Vodní aerobik pro hubnutí: tréninkový program, výsledky a recenze

Pojem vodní aerobik označuje výkon dynamických cvičení ve vodě. Existuje mnoho komplexů zaměřených na boj s nadváhou, korekci postavy jako celku a jejích specifických zón. Podle školitelů je popularita metody opodstatněná: práce na těle ve vodě je účinnější než „na pobřeží“. Důvodem jsou zákony fyziky.

Vlastnosti a účinnost vodního aerobiku

Ve vodě se naše tělo cítí lehce, uvolněně. Navíc je každý pohyb komplikovanější: hustota vody je vyšší než vzduch. A k provedení jednoduchého houpání rukou potřebujete více energie.

Aqua aerobik může nahradit amatérskou kondici, zejména pokud nejste obeznámeni s posilovacím zařízením. Práce ve skupině se odehrává v hudbě, často se podobá aktivnímu tanci. Vzhledem k tomu, že jsou na ramenou ve vodě, málokdo se cítí trapně ohledně nedostatků postavy. A nedostatek plaveckých dovedností nezáleží, protože hloubka zde neumožňuje „jít dolů“.

Jaké jsou přínosy a účinky vodního aerobiku? Je známo, že fitness ve vodě zlepšuje emoční stav. Nebudeme diskutovat o tom, jak voda odplavuje negativní energii, ale nálada se zlepšuje přesně, normalizuje spánek. Tento sport se často doporučuje těhotným ženám jako jemná alternativa k fyzické aktivitě.

Během vyučování jsou zapojeny svaly ramenních kloubů, hrudníku a paží, je zajištěna korekce hýždí a boků. V komplexu vodní aerobiku často patří účinná cvičení pro tisk. Ke zvýšení zátěže pro aktivnější tonizaci svalů se používají rukavice, vodní pásy, speciální obuv a činky. Díky nim se zvyšuje odolnost proti vodě a svaly pracují aktivněji.

Indikace a kontraindikace pro aerobik

Prakticky neexistují žádné kontraindikace. Výjimkou je akutní období akutních infekcí dýchacích cest, herpes genitálií a cystitida.

Je možné a nutné uchýlit se k aqua aerobiku pro starší lidi, ženy s nadváhou, které neumožňují aktivní fyzickou aktivitu, pacienty se srdečními chorobami. Pro ně si instruktor vybere šetrný komplex.

Pokud vám záleží na tom, zda můžete zhubnout pomocí vodní aerobiku, odpovíme jednoznačně - můžete. Měsíc pravidelného tréninku v kombinaci se správnou výživou vám poskytne úbytek hmotnosti 6 kilogramů.

Hubnutí

Před zahájením výuky se zahřejte. Zvedněte ruce několikrát zhluboka nadechněte, otočte je tam a zpět. Udělejte pár zatáček do stran, vytáhněte zvednuté ruce na prstech. Dobré zahřívací cvičení je skákání do vody na ohýbaných nohách.

Poté, dělat základní cvičení, vodní aerobik na hubnutí nabízí několik pro samostatnou práci.

Korekce pasu

1. Postavte se blízko dlaní na úrovni solárního plexu. Stiskněte lokty v žaludku, přitiskněte si ruce k hrudníku.
2. Otočte celé tělo doleva a doprava.
3. Nakloňte se tam a zpět.

Vaše ruce by měly být pokryty vodou, zatáčky a zatáčky by měly být prováděny 5krát.

Korekce břicha a boků

1. Posaďte se na podlahu bazénu, prsa by měla pokrývat voda. Položte ruce na záda.
2. Proveďte houpačky vzhůru nohama.
3. Proveďte křížové houpačky s rovnými nohama - „nůžkami“.
4. Opakujte 10krát.

Korekce kyčle

1. Ve vodě přes hrudník ohněte kolena, narovnejte ruce nad hlavou.
2. Vyskočte z vody a zároveň natáhněte ruce.
3. Udělej to 10krát.

Korekce chodidel

1. Postavte se na ramena ve vodě a roztáhněte nohy na šířku boků.
2. Proveďte skoky, během kterých se vaše nohy spojí a po přistání se znovu rozdělí.
3. Opakujte 10krát.

Korekce břicha a nohou

Postavte hruď na vodu. Běh na místě, zvedání kolen vysoko. Pracujte rukama, jako při normálním běhu. Proveďte 10 minut.

Korekce zadku a stehna

1. Uchopte madla rukama.
2. Přiveďte jednu nohu zpět, zvedněte ji co nejvýše a spusťte ji.
3. Proveďte 10krát s každou nohou, udržujte záda rovně.

Recenze o vodní aerobik na hubnutí s fotkami

Jak efektivní je tato metoda umožňuje posoudit hodnocení vodní aerobiku na hubnutí.

• Irina: Bylo mi řečeno, abych cvičil 2krát týdně. Téměř jsem zemřel po prvním. Chodil jsem měsíc, mínus 3 kilogramy.
• Antonina: 3krát týdně a rychle zhubněte. Celulitida zmizí, za pár měsíců se neuznáte.
• Christina: Bez obžerství a 3krát týdně je potřeba. Výsledkem bude. Trvalo mi 5 kg za 2 měsíce, ale opravdu říkají víc.
• Melissa: Obecně z ní neztratím váhu. Peníze dolů odtoku.
• Tatyana: Dieta pomáhá zhubnout. Vodní aerobik je potřebný k napnutí svalů, k vytvoření krásné siluety. Radím pouze s dietou v komplexu, to je, pokud potřebujete zhubnout. A tak je pro potěšení užitečné i cvičení.
• Inga: Cvičil jsem třikrát týdně, jindy tam byla kalanetika. Jedl jsem samozřejmě bez sladkostí, hlavně zeleniny a libového masa. Po dobu 4 měsíců to trvalo 17 kilogramů.
• Lana: Z jednoho vodního aerobiku nebylo možné, i když cvičila čtyřikrát týdně. Trenér doporučuje kombinovat s posilovnou vybavení v tělocvičně. Pak jsem viděl výsledek. Dělám to: 30 minut na běžícím pásu, pak hodinu pravidelného aerobiku a další hodinu vodního aerobiku. Chodím po práci třikrát týdně.