Obsah článku
Být balerína je těžká práce. Aby se tanečníci snadno pohybovali kolem jeviště, vyčerpali se hodinami tréninku a samozřejmě se odepřeli mnoha gastronomickým potěšením. Na jedné straně musí být baletka štíhlá a křehká. Na druhou stranu musí mít silné a silné svaly, aby mohla provádět složité části. Proto by měla být výživa dostatečně lehká, aby se tuková tkáň netvořila, ale dostatečně výživná, aby svaly byly silné a tělo bylo odolné.
Ballerinas strava: 8 zásad
Strava balerínů na hubnutí není jen vyvážená strava, ale také soubor přísných pravidel, která je třeba dodržovat ve výživě. Systém je založen na osmi principech.
- Udržujte rovnováhu vody. Denně by se mělo vypít nejméně 1,5 litru čisté vody a nepočítat další nápoje.
- Vzdejte sůl. Tato příchuť zadržuje tekutinu v těle. Pokud se nemůžete donutit jíst čerstvé jídlo, doplňte recepty sójovou omáčkou.
- Nekombinujte proteiny. Při jednom jídle je přípustné jíst ryby, maso, vejce nebo mléčné výrobky. Ale nekombinujte je. To bude pro trávicí systém příliš velkou zátěží.
- Jíst trochu. V ideálním případě by měla být obvyklá porce na polovinu. Ale to neznamená, že musíte hladovět. Kromě tří standardních jídel bude přidáno několik občerstvení.
- Jezte vyváženě. A proteiny, tuky a uhlohydráty - v každodenní stravě by mělo být vše.
- Pijte správně. Nepijte tekutinu těsně před jídlem nebo bezprostředně po jídle. Mezi jídlem a tekutinami musí být udržován půlhodinový interval.
- Nezasekávejte první chod. Polévka je nezávislé jídlo, které dokonale stimuluje trávení.
- Sportujte. Bez fyzické námahy nemůžete dosáhnout krásné postavy. Cvičení pro nohy jsou obzvláště důležité, protože tuk je poslední věcí, která zbyla z této části těla.
Možnosti nabídky
Nemyslete si, že baleríny hladoví. Aby tělo vydrželo mnoho hodin tréninku, potřebuje energii. Proto tanečnice jedí plně, vyváženě, ale bez ozdůbek. Ale i při titánské fyzické námaze existuje riziko, že získáte další libry a propustí štíhlejšího konkurenta. Přísnější strava balerínské stravy pomůže rychle se vrátit do tvaru.
Mínus 4 kg za 4 dny
Pokud je týden před důležitou událostí a zjistíte, že se vám nezapadají do vašich oblíbených šatů, podívejte se na zážitek z balerín. Expresní dieta vám pomůže ztratit až 4-5 kg během několika dnů. Ve skutečnosti se jedná o střídání kontrastních dnů půstu. V tabulce jsou zobrazeny dvě oblíbené možnosti nabídky po dobu 4 dnů.
Tabulka - Čtyřdenní dietní možnosti
| Den | Varianta 1 | Možnost 2 |
|---|---|---|
| 1 | - 2 litry rajčatové šťávy; - 4 suchary hnědého chleba | - 200 g vařené rýže; - 1 litr rajčatové šťávy |
| 2 | - 1,5 litru nízkotučného mléka; - 4 suchary hnědého chleba | - 2 litry kefíru s nízkým obsahem tuku |
| 3 | - 3 šálky kuřecího masa; - 500 g vařeného kuře; - 2 polévkové lžíce vařené rýže; - strouhaná mrkev | - 500 g vařeného kuře |
| 4 | - 1,5 litru minerální vody bez plynu nebo nízkotučného kefíru | - tvrdý sýr (v neomezeném množství); - 1 litr červeného vína |
Mínus 7 kg týdně
Čím více kilogramů navíc chcete ztratit, tím déle by měla být strava. Ve stravě určené na 7 dní se vykládají pouze první dva dny. Od třetího dne se nabídka stává výživnější, takže tělo má energii na cvičení. Tabulka obsahuje podrobné menu.
Tabulka - Ukázka dietní nabídky pro baleríny na týden
| Den | Snídaně | Svačinu | Oběd | Svačinu | Večeře |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - Sklenici rajčatové šťávy | - sklenici jakékoli ovocné šťávy; - půl sklenice přírodního jogurtu | - 2 sklenice rajčatové šťávy; | - Sklenici zeleniny | - Sklenici rajčatové šťávy |
| 2 | - Sklenici nízkotučného kefíru | - 2 sklenice kefíru; | - Sklenici nízkotučného kefíru | ||
| 3 | - 50 g tvarohu; - hrst bobulí; - talíř z tvrdého sýra | - 150 g vařených ryb; - 100 g vařené rýže | - 100 g zeleninového gulášu; - 100 g zeleninového salátu |
||
| 4 | - 150 g ovesné vločky na vodě | - 150 g zeleninového gulášu; - 100 g strouhaného zelí | - 150 g vařeného kuře; - 100 g pohankové kaše |
||
| 5 | - 50 g tvarohu; - hrst bobulí | - 150 g vařených ryb; - 100 g zeleninového salátu | - 200 g dušená zelenina | ||
| 6 | - 150 g ovesné vločky ve vodě; - hrst bobulí | - 200 g dušená zelenina | - 150 g vařených ryb; - 100 g zeleninového salátu |
||
| 7 | - 100 g tvarohu | - 100 g dušeného kuřecího masa; - 100 g pohankové kaše; - 100 g zeleninového salátu | - 200 g dušená zelenina |
Mínus 9 kg za 10 dní
Díky stravě baletních tanečníků můžete ztratit až 9 kg za deset dní. Taková tvrdá strava neodolá všem. První tři až čtyři dny se zpravidla považují za kritické. Pokud se po nich váš „druhý vítr“ neotevře, pokud se pocit hladu zesiluje a vaše zdraví se zhorší, opusťte tento podnik a postupně se vraťte k normální stravě. Z tabulky si můžete vybrat libovolnou možnost.
Tabulka - Možnosti nabídky pro balerínskou stravu po dobu 10 dnů
| Možnosti | Snídaně | První svačinu | Oběd | Druhé občerstvení | Večeře |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 g ovesné vločky ve vodě; | - 100 g prosé polévky | - Sklenici přírodního jogurtu | - rybí řízek; - okurka; - rajče |
|
| 2 | - 150 g pohanky obilovin v mléce | - banán | - 100 g pohankové kaše; - 100 g kuřecí omáčky | - 2 jablka | - 150 g dušené cukety; - šťouchané jablko a mrkev |
| 3 | - 2 vaječná omeleta | - Strouhaná mrkev; - sklenici nízkotučného kefíru | - 100 g vařené rýže; - 150 g vařeného kuře | - Sklenici rajčatové šťávy | - 100 g nízkotučného tvarohu; - hrst sušeného ovoce; - talíř z tvrdého sýra |
| 4 | - talíř z tvrdého sýra; - hrst ořechů | - 50 g tvarohu; - lžička medu | - 100 g zeleninové polévky | - 150 g ovocného salátu | - 150 g vařených ryb; - 100 g vařené rýže |
| 5 | - 2 vejce na měkko; - 2 otruby chléb | - 100 g zeleninového salátu | - Sklenici rybích zásob | - Stale hnědý chléb; - lžička medu | - 200 g kuřecího masa dušeného se zeleninou; - otrubový chléb |
Energetický systém Maya Plisetskaya
Strava baleríny Maya Plisetskaya je jednoduchá - sníst méně a více cvičit.Jak sama Maya Mikhailovna řekla, nikdy nechodila na dietě, ale prostě upadla z lásky ke škodlivým potravinám. Slavná tanečnice zcela vyloučila ze stravy sladkosti, pečivo, uzeniny, rafinované a uzené produkty. Pro ty, kteří mají nadváhu, doporučila balerína tvrdou stravu pro rychlé hubnutí.
Zakázané produkty ...
V závislosti na rozsahu problému to může být třídenní strava pro baleríny nebo dvoutýdenní dietní omezení. Čím větší nadváha a čím méně se pohybujete, tím déle budete muset čekat na výsledky. Hlavní omezení pro příznivce slavného balerínského výživového systému jsou uvedena v tabulce zakázaných produktů.
Tabulka - Co by se nemělo konzumovat a proč
| Produkty | Vysvětlení |
|---|---|
| - maso; - mléko; - vejce | - Tělo je obtížné absorbovat; - pokud je přítomna fyzická aktivita, bílkoviny ovlivní růst svalové tkáně, která nepřispívá k úbytku hmotnosti |
| - káva; - čokoláda | - nutit svalová vlákna k hromadění tekutin; - narušit rovnováhu voda-sůl; - vyvolat otok |
| - sladkosti; - omáčky; - mastná jídla; - smažená jídla | - Zdroje jednoduchých uhlohydrátů - „stavební materiál“ pro tukové tkáně; - zvýšení hladiny cholesterolu v krvi |
- lilek; - rajčata | - těžko stravitelné; - může vyvolat zvýšenou tvorbu plynu |
- ořechy | - Vyznačuje se vysokým obsahem cukru; - rychle přeměnit na tuk |
| - Sůl: - koření | - Zabraňte odstranění přebytečné tekutiny z těla |
... a povoleno
Následující tabulka vám řekne, co můžete do stravy zahrnout. Tyto výrobky samozřejmě nemůžete smažit ani solit.
Tabulka - Schválené produkty
| Skupina | Produkty | Doporučení pro vaření |
|---|---|---|
| Nízkotučné ryby | - pstruh; - štikozubec; - pollock; - treska; - limonella | Vařit nebo napařovat |
| Zelenina | - brokolice; - barva - zelí; - špenát; - salát | Vařte, dušte, péct nebo jíst syrové |
| Obiloviny a fazole | - Ovesné vločky; - hnědá rýže; - ječmen; - čočka | Vařte bez soli, lze ochutit citronovou šťávou |
Názor lékařů
Než začnete dodržovat jakoukoli stravu, musíte posoudit nejen potenciální účinek, ale také zdravotní rizika. To vám pomůže recenze lékařů.
Kontraindikace
Bez ohledu na to, jak silná je vaše touha zhubnout, v první řadě se musíte starat o své zdraví. Zvažte šest hlavních kontraindikací ke stravě.
- Děti a dospívání. Pro vyvíjející se organismus jsou přísná dietní omezení nepřijatelná. I pro mladé žáky baletních škol se vytváří šetrná výživná strava.
- Těhotenství a kojení. Matka i dítě potřebují celou řadu vitamínů, minerálů a živin.
- Gastrointestinální choroby. Vážné omezení v potravě povede k nepohodlí a bolesti břicha v důsledku exacerbace chronických problémů.
- Nervové poruchy. Odmítnutí vašeho oblíbeného jídla ještě více vyvažuje nervový systém.
- Oslabená imunita. Odmítnutí výživného jídla vás učiní ještě více náchylnými k infekčním chorobám. Také strava zpomalí proces rehabilitace po nemoci.
- Endokrinní a hormonální choroby. Tyto problémy zpravidla vyžadují správnou výživu nebo speciální stravu předepsanou lékařem. Neoprávněné omezení stravy povede k ještě větší nerovnováze.
Varování
Lékaři jsou skeptičtí vůči módní stravě, protože jsou zaměřeni výhradně na rychlé hubnutí a nikoli na normalizaci fungování tělních systémů. Je proto spravedlivé poslouchat nejen pozitivní zážitek balerín, ale také varování lékařů. Lze rozlišit tři základní body.
- Nedostatek vláken. Ve stravě je jen málo rostlinných potravin a obilovin. Kvůli nedostatku vlákniny může dojít k zažívacím potížím. Nejčastější poruchy stolice.
- Málo vitamínů. Vedlejším účinkem stravy je oslabení ochranných bariér těla a narušení fungování vnitřních orgánů. Dámy také potřebují vědět, že špatná strava je příčinou vypadávání vlasů, křehkých nehtů a dehydratace kůže.
- „Chybná“ váha odchází. K naplnění energetického deficitu tělo vždy používá jednodušší a dostupnější zdroj. Svalová vlákna se rozkládají mnohem rychleji než tuková tkáň. Proto nízkokalorická strava vede k ochabnutí a svalové slabosti. A tuk zůstává na svém místě po dlouhou dobu.
Po prostudování recenzí o stravě balerín je jasné, že je to opravdu efektivní, ale z průměrné ženy se nestane křehká prima. Balet je umění, které pochází z dětství. Mladé dívky jsou vštěpovány kulturou výživy a intenzivního tréninku. V tomto režimu jejich tělo žije, roste a vyvíjí se po mnoho let. Ani jediná strava nedokáže proměnit dívku s tvarovými tvary v miniaturní hubenou dívku se silnými a vyvinutými svaly. To je ale dobrý začátek pro další transformace.
Recenze: "Tato dieta je dost"
Neustále se držím takové stravy, můj životní styl je skoro jako u baleríny, musíte být super aktivní po celý den, moje podnikání závisí na mé fyzické výdrži, takže často, ale kousek po kousku, bez přetížení žaludku, vážím 42 kg s výškou 160 cm, mám rád můj vzhled a já to nechci měnit, proto jím proteiny a uhlohydráty k snídani a večer, a během kurzu jím téměř všechno syrové, piju vodu, mám dost této stravy, protože v celkovém množství to dopadá docela hodně - žvýkám V podstatě celý den. Ale já nemám pojem „plné jídlo“ jako takový - jen občerstvení po celý den.
Irina, http://aranetta.ru/diets/balerin.html
Sám jsem přišel na tuto stravu, a pak jsem si o ní jen přečetl a zjistil jsem, že se tomu říká „balerínská strava“. Ukázalo se, že právě v malých dávkách jezena, jak naznačuje tato strava. Začal jsem také ráno pitím ze zázvoru a česneku. Odpoledne jsem věnoval hodinu fyzické aktivitě. Naučil jsem se pít hodně vody - koupil jsem několik balení vody, abych byl vždy po ruce. Hlavní věc je, po dokončení stravy, a nadále dodržovat jeho základní principy. V prvním týdnu se mi podařilo vyhodit 4,5 kilogramu. Teď přísně nedodržuji tuto dietu, ale váha stále klesá.
Olga Kurs, http://evehealth.ru/dieta-balerin-sekrety-strojjnosti-tancovschits-baleta/
Je lepší nepoužívat balerínskou stravu, ale spoustu balerín))) postava bude třída a nebude mít čas na jídlo, a pokud bude toho hodně a nebude chtít))) z mé vlastní zkušenosti řeknu, že strava je dočasná, všichni jsou efektivní, ale nebudete na ní sedět. po celý život je třeba a jednodušší přezkoumat svou stravu a upravit ji a nehledat jinou stravu, která na chvíli poskytne výsledky. Hodně štěstí vám.
Nadi 23, https://sovet.kidstaff.com.ua/question-14305
Načítám ...