Obsah článku
Bylo vyvinuto několik variant takové stravy. Jejich hlavní podmínkou je zajistit efektivní hubnutí s minimálním úsilím. Nejběžnější vodní strava. Má mnoho výhod a nevyžaduje investice. Zároveň však má i nevýhody, s nimiž se musíte před zahájením diety seznámit.
Vodní strava pro líné: funkce
Hlavním principem této stravy je správný příjem vody. To je prakticky jediné důležité pravidlo, které musíte přísně dodržovat. Asi 20 minut před jídlem musíte pít vodu. A pak můžete začít pravidelné jídlo. Odborníci na výživu, kteří poskytují podrobný popis stravy pro líné tvrzení, že taková strava vám umožní zhubnout díky třem hlavním účinkům.
- Rychlé nasycení. Žaludek je naplněn vodou. V tom je málo volného místa. Proto člověk jí mnohem menší porci a cítí pocit plnosti.
- Metabolická aktivace. Voda slouží jako páka, která spouští metabolické procesy. Díky tomu se tělo rychleji čistí od toxinů a tráví jídlo mnohem snadněji a efektivněji. Tuky se zrychleným metabolismem prostě nemají čas se hromadit.
- Redukce kalorií. Snížením množství spotřebovaného jídla se snižuje množství kalorií vstupujících do těla. Potraviny s vysokou kalorickou hodnotou jsou nakonec nahrazeny vodou, která má nulový obsah kalorií.
Výhody
Strava na vodě bude skutečným „nálezem“ pro příliš zaneprázdněné lidi. Pomůže najít štíhlé formy pro ty, kteří se nemohou donutit dodržovat přísné diety a pravidelně navštěvovat posilovnu. Olovnice však není jediným pozitivním výsledkem stravy. Lékaři, analyzující recenze a výsledky stravy pro líné, vezměte na vědomí následující pozitivní vlastnosti:
- normalizace metabolismu;
- eliminace hladu;
- podpora svalového tónu;
- snížení bolesti hlavy;
- zlepšení tónu pleti;
- odbourávání tukových buněk;
- likvidace toxických látek;
- čištění krve;
- zbavit se zácpy;
- odstranění močoviny z těla;
- stimulace tvorby žlučů;
- aktivace syntézy žaludeční šťávy;
- normalizace trávení;
- prevence urolitiázy.
Nevýhody
Vodní strava má některé nevýhody. Chcete-li chránit své tělo před nepříjemnými následky a komplikacemi, musíte se s nimi určitě seznámit.
Lékaři poukazují na takové nevýhody stravy pro líné:
- Omezený čas. Vodní dávka je navržena na dva až tři týdny. V extrémních případech lze stravu prodloužit až na jeden měsíc. Delší poddajnost je kontraindikována, protože voda způsobuje vážnou zátěž pro močový, trávicí systém, srdce.
- Vyluhování živin. Voda, spolu s toxiny a strusky, může nést vitamíny, sodík, vápník. Tyto podmínky jsou zvláště nebezpečné pro lidi trpící onemocněním kostního aparátu, imunodeficiencí, nedostatkem vitamínů.
- Pravý východ. Líná strava označuje krátkodobou stravu. To vám umožní účinně zhubnout. Výsledky jsou však nestabilní. Aby nedošlo k přibírání na váze, musíte postupně vyjít ze stravy a dodržovat správnou stravu.
Kontraindikace
Nezačínejte vodní dietu bez konzultace s lékařem. Tato strava má vážné kontraindikace. Mezi ně patří:
- onemocnění ledvin
- těhotenství
- hypertenze
- laktace
- onemocnění gastrointestinálního traktu;
- chronické srdeční onemocnění;
- patologie močového systému;
- sklon k otoku.
Jak pít, co jíst a jak zvýšit účinek
Vodní dieta znamená významné zvýšení tekutin ve stravě. V některých případech použití vody překračuje standardní rychlost o polovinu. To vytváří na těle značné zatížení. Proto, když zvažujete dietní menu pro líné pro každý den, musíte dodržovat některá pravidla.
7 doporučení
Odborníci na výživu dávají sedm doporučení těm, kteří se rozhodnou uchýlit se k pomoci vodní stravy.
- „Opravte“ vodu. Posilujte metabolismus a „startujte“ tělo je schopné pouze surové vody. Je vhodné vzít artéské nebo filtrované. Absolutně zbytečné šumivé. Také vařené není vhodné. Potřebuje trochu teplé vody, zima zpomaluje výměnu.
- Správné schéma napájení. Dieta zahajuje proces hubnutí pouze s přísným dodržováním pitného režimu. Pijte tekutinu 20-30 minut před jídlem. Opakujte použití vody po jídle po 1,5–2 hodinách. To platí pro všechna jídla.
- Voda, ne jídlo. Do vody nepřidávejte žádné přísady (med, citron), aby se usnadnil proces příjmu. Tělo takovou tekutinu vnímá jako „jídlo“. A místo aktivace metabolismu je pozorováno zpomalení metabolických procesů.
- Postupný příjem. Nepijte vodu jedním douškem. To vede k roztažení žaludku, což způsobuje bolest a nepohodlí v břiše. Pijte postupně, v malých doušcích.
- Hlad potlačení. Pokud máte hlad, pijte vodu. Vědci tvrdí, že takový „podvod“ je docela úspěšný. Lidský mozek identicky identifikuje žízeň a hlad. Proto touha po svačině, o čemž svědčí recenze těch, kteří zhubli, může být uspokojena běžnou vodou.
- Příjem vitamínových komplexů. Je třeba si uvědomit, že tekutina „vyluhuje“ prospěšné složky. K doplnění minerálů a vitamínů v těle je proto nutné použít speciální komplexy.
- Rychlost vody. Přesycení vodou je pro tělo velmi nebezpečné. Přebytečná tekutina může vyvolat otoky, způsobit záchvaty a dokonce i infarkt. Proto musíte před zahájením diety určit svou normu. Doporučená denní dávka tekutiny závisí na úrovni fyzické zdatnosti a tělesné hmotnosti. Svou normu můžete určit z níže uvedené tabulky.
Tabulka - Doporučené vodní standardy
| Tělesná hmotnost | S vysokou aktivitou, l | S průměrnou aktivitou, l | S nízkou aktivitou, l |
|---|---|---|---|
| 60 | 2,65 | 2,3 | 1,85 |
| 70 | 3 | 2,55 | 2,2 |
| 80 | 3,3 | 2,95 | 2,5 |
| 90 | 3,6 | 3,3 | 2,8 |
| 100 | 3,9 | 3,6 | 3,1 |
Zrychlení procesu
Hlavním rysem stravy pro líné je schopnost nevzdávat se obvyklých jídel. Je samozřejmě žádoucí snížit spotřebu moučných výrobků. Jinak prakticky neexistují žádná omezení. Pro zvýšení účinku hubnutí a zvýšení účinnosti stravy se doporučuje uchýlit se k určitým omezením.
- Správná strava. Pokuste se výrazně omezit mastná jídla a uzená masa ve stravě. Jezte menší množství sladkostí a moučných výrobků. Nemůžete pít sodu, alkoholické nápoje. Ujistěte se, že vaše strava obsahuje pouze zdravé jídlo. Upřednostňujte recepty, ve kterých se doporučuje vaření, dušení, pečení a vaření v páře. Pokuste se vyhnout smaženým, nakládaným pokrmům.
- Osm hodinový spánek. Nezapomeňte zajistit tělu odpočinek.Dlouhodobý nedostatek spánku vyvolává v těle stresující stav. To vede ke zpomalení všech metabolických procesů, přispívá k hromadění tuků a způsobuje touhu „zachytit“ stres, který je plný selhání stravy.
- Fyzická aktivita. Nezáleží na tom, jak zaneprázdněn váš rozvrh, udělejte si čas na několik jednoduchých cvičení. Ať je pravidlem jít do práce, do obchodu, z práce pěšky nebo jen chodit po dobu 15-20 minut v parku.
Denní menu
Před přípravou menu si pamatujte jednoduché pravidlo: čaj, káva nejsou ve stravě léčeny jako voda. Tyto nápoje nejsou zahrnuty v denním příspěvku. Ukázková nabídka uvedená v tabulce vám pomůže pochopit, jak by měla být strava.
Tabulka - jídelní lístek na jeden den
| Jíst | Čas | Strava / porce |
|---|---|---|
| Příprava na snídani | 7.45 | - Voda - 400 ml |
| První snídaně | 8.00 | - Kaše "Hercules" - 160 g; - jakékoli čerstvé ovoce - 100 g; - ořech (volitelně) - 100 g; - med (je zakázáno tát) - lžíce |
| Druhá snídaně | 10.00 | - Banán - jeden; - teplé kakao - 160-200 ml |
| Příprava na večeři | 13.40 | - Voda - 400 ml |
| Oběd | 14.00 | - Vegetariánská polévka - 200 ml; - vařené kuřecí prsa - 100 g |
| Vysoký čaj | 16.00 | - zeleninový koktejl - 200 ml; - jablko - jedna |
| Příprava večeře | 17.45 | - Voda - 400 ml |
| Večeře | 18.00 | - Vařená ryba - 100 g; - zelný salát s okurkami a paprikou - 150 g |
| Zesílení | 20.00 | - Kefir s nízkým obsahem tuku nebo 1% - 180-200 ml |
Nabídka pro tento týden
Při vývoji schématu výživy musíte pochopit, co můžete jíst jen pro líné. Ujistěte se, že vaše strava pestrá. Neměli byste se soustředit pouze na jedno nebo dvě jídla. Tělo musí přijímat všechny prospěšné látky. Proto do svého menu přidejte: ryby, maso, těstoviny, zeleninu, ovoce, cereálie, houby, zeleninu. Tabulka vám pomůže orientovat se v přípravě stravy.
Tabulka - Strava za týden
| Dny | K snídani | Na oběd | Na večeři |
|---|---|---|---|
| 1 | - parní omeleta; - sušenky cracker nebo ovesné vločky | - Rýžová kaše s hovězím masem; - zeleninový salát | - parní ryby; - zeleninový guláš; - vinaigrette |
| 2 | - Ovesné vločky s ovocem; - nízkotučný tvaroh | - těstoviny s vařeným kuřetem; - zelenina | - zeleninový salát; - pečené rybí filé |
| 3 | - Plátek sýra (nutně nízkotučné); - cracker | - ječmenová kaše s masem; - hruška | - Mrkev kastrol |
| 4 | - Tvaroh s rozinkami a ovocem | - Pohanková kaše s kuřecím masem; - čerstvý salát | - dušená zelenina; - vařená ryba |
| 5 | - ovesná kaše s medem a ovocem; - plátek sýra | - bramborová kaše s hovězím masem; - ředkvičky | - dušené maso ze zeleniny; - ryby s bílými fazolemi |
| 6 | - Müsli | - zelený boršč; - otroci pro pár; - plátek chleba z otrub | - Kuřecí polévka; - čerstvá zelenina |
| 7 | - Pohanková kaše | - dušená rýže se zeleninou; - parní ryby | - Houbová polévka; - otrubový chléb; - vinaigrette |
Pravý východ
Je důležité nejen dosáhnout výsledků, ale také je uchovat. Abyste se ochránili před opětovným přibýváním na váze a návratem na předchozí úroveň, musíte se postupně vrátit k normální stravě. Nejoptimálnější cesta z líné stravy.
- První dva až tři dny. Postupně snižujte množství použité vody, čímž dosáhnete normy.
- Od čtvrtého dne. Ve stravě se začínají uvádět moučné výrobky. Tyto produkty se konzumují pouze ráno.
- Za týden. Můžete se vrátit k normální stravě. Sladkosti, moučné výrobky, pokud je to možné, omezte a jedte před obědem.
Další možnosti
Když už mluvíme o líné stravě, okamžitě znamenají vodu. Existují však i další diety, které nevyžadují velké úsilí. Proto jsou často zařazeni do této kategorie. Nejběžnější možnosti líné stravy.
- Léto Doporučuje se používat sezónní zeleninu a ovoce. Hlavní důraz je kladen na rostlinné potraviny. Nabídka však musí být doplněna mléčnými výrobky.
- Středomoří. Zahrnuje použití mořských plodů, mořských ryb, zeleniny, ovoce. V této stravě jsou přijatelné komplexní uhlohydráty. Je nutné vyloučit vejce, červené maso a sladkosti úplně opustit.
- Protein. Do této kategorie patří světově proslulá ducanská strava. S bílkovinnou stravou je povoleno jíst maso, ryby, luštěniny, mořské plody, cereálie, mléčné výrobky, vejce.
- Zlato. Tato strava je založena na elementárním pravidle. Před každým jídlem musíte jíst lžíci medu. Taková strava je vhodná pro milovníky sladkostí za předpokladu, že nedochází k alergii nebo patologii žlučníku.
- Ocet. Strava je založena na aktivaci metabolismu a omezení ve stravě tuků. Používá se pouze jablečný ocet, který se vaří osobně.
Aby líná strava na hubnutí nevyvolávala výskyt opuchy, lékaři doporučují vyloučit sůl a cukr ze stravy. Tyto výrobky jsou schopné zadržovat tekutinu v těle.
Zpětná vazba a výsledky
Právě jsem na takové stravě! Obecně se ale snažím vypít alespoň 2 litry vody denně. Účinek je 3 kg. za týden. Ale považuji se za povinného dodat, že celý týden dělám formování, aerobik hned po tvarování, poté jsem měl snídani a pak lyžoval na 8 km.
Kairia, https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/276154/index.html#mid_6780862
Po novoročních svátcích jsem měl nejen dárky, ale i další 2 kg. Rozhodl jsem se nečekat do jara, aby tyto 2 kg nerostly „jako kvasinky“ a vyzkoušel novou stravu ... uplynulo 5 dní, výsledek už existuje! Podstatou stravy je, že před každým jídlem po dobu 15-20 minut musíte vypít 2 šálky čisté vody. Neměli byste pít s jídlem a ihned po jídle. Můžete pít po 2 hodinách. Je pro mě velmi těžké po jídle nepít čaj s „něčím“ (lahodné sušené ovoce, ořechy) - ale vydržím! Po každé dietě si z toho vyvodím závěry. V této stravě je zřejmé plus. Za prvé, po pitné vodě není možné „jíst“. Zadruhé, po jídle, když zjevný pocit plnosti ještě nenastal, nejíte obrovské množství „sladkostí“. A zatřetí, každý musí pít 2 litry vody denně.
Maxsolveig, http://otzovik.com/review_381276.html
Dobrá strava, pokud to můžete nazvat. Zhubnout asi před 9 lety, není těžké a rychle váha odezní. Nebudu podvádět, nepamatuji si přesně. Pouze žaludek požádal o jídlo, okamžitě vypil vodu, obecně klamal tělo. Za měsíc jsem rozhodně ztratil 3-4 kg. Hmotnost se udržovala po dlouhou dobu a získávala se, když otěhotněla.
Lyud Milka, https://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=735736
28.2.2013, 13:23
Obecně platí, že dnes jsem si sedl na této stravě, uvidíme, co se stane. Kousnutí k jídlu, jak se vám líbí mezi věcmi.
3.3.2013, 10:30
Dnes je 4. den stravy, zatím jsem ztratil 1 kg. Dnes jsem se rozhodl udělat půstní den na kefíru, zatímco snesitelný.
4.3.2013, 6:47
Po včerejším dni kefíru jsem upustil další kilogram. Obávám se, že večer budu znovu vytáčet.
25.3.2013, 17:16
Znovu hlásím. Došel jsem k závěru, že s touto dietou nebudete zhubnout. Je to pravděpodobně dobré pro udržení hmotnosti po tvrdší stravě.Irishk @ 235, http://forum.forumok.ru/index.php?showtopic=54812
Načítám ...