Dieta Malysheva produkty pro hubnutí za 10 dní

Nadváha vytváří řadu zdravotních rizik. Porušuje metabolismus, kvůli kterému člověk upadá do začarovaného kruhu: snížený metabolismus stimuluje hromadění tukové tkáně i při velmi omezené stravě. Způsobuje nemoci, včetně vysokého krevního tlaku, cukrovky, onemocnění srdce a cév. A konečně, nadváha narušuje normální život člověka ve společnosti, často ho činí asociálním a omezuje jeho schopnosti.

Téma nadváhy bylo opakovaně nastoleno v programu „Žít zdravě“ s Elenou Malyshevou. Pro publikum se ukázalo být tak zajímavým a užitečným, že se z něj stal samostatný projekt „Drop, co je zbytečné“. Tento projekt lze projednat online v roce 2007Instagram, YouTube, Life Ru.V rámci tohoto projektu po dobu šesti let ztratí ti, kdo jej zvláště potřebují, další libry. Účastníci s nadváhou mají často až osmdesát kilogramů a poté, co se projekt vrátí do normálu.

Představuje informace o stravě od Elena Malysheva

Sláva metodologie Eleny Malyshevové byla v roce 2009, kdy vyšla první sezóna programu „Zbavte se přebytku“. Každý se chce zeptat na toto téma, Eleno. Popularizace byla podporována rozsáhlým pokrytím projektu, který začal na Channel One.

Všude hovořili o metodologii, která na jejím základě vedla k rozvoji komerčních projektů. Mnoho internetových stránek se objevilo na internetu nabízející nákup sady Malysheva a zhubnout doma za poměrně vážnou cenu - od 14 500 rublů. Navzdory vysokým nákladům na soupravu však neposkytuje žádné záruky na hubnutí. Důvod je ten, že nemá nic společného se stravou z Malysheva za měsíc.

Koncept programu „Zahodit přebytek“

Cílem projektu je pomoci tisícům lidí s nadváhou se jich zbavit. Je otevřený, vyzývá lidi k aktivní účasti. Ale i bez účasti na programu si můžete vytvořit své tělo, pokud dodržíte doporučení týkající se výživy a fyzické aktivity.

Tato doporučení jsou zcela zdarma. malysheva a její kolegové na Live Healthy. Pro ty, kteří nemají čas nebo nemohou sledovat nové problémy v televizi, byla vytvořena oficiální stránka stravy Eleny Malysheva www.zdorovieinfo.ru. Informace jsou otevřené a dostupné, není třeba zjistit, kolik stojí sada na hubnutí.

Základní principy

Yelena Malysheva sama sebe nazývá svou metodologií „výživovým schématem“. A nabízí to pro zaručené hubnutí. Zásady tohoto schématu jsou jednoduché a bezpečné, což odlišuje stravu od tisíců dalších, které mají více „vedlejších účinků“.

• Hubnutí nemůže být rychlé. Zdravé hubnutí zahrnuje rozklad výhradně tukové tkáně v těle. K tomuto procesu dochází při určité rychlosti. Během dne lze zpracovat nejvýše sto padesát gramů tuku, takže během jednoho týdne může odlet tukové tkáně činit nejvýše devět set gramů.Je to však ideální, zatímco ve skutečnosti mohou být výsledky mnohem skromnější - asi pět set gramů týdně. Při tomto způsobu hubnutí nejsou výsledky tak znatelné, jako například u nízko-karbových diet, u kterých může olovo za týden dosáhnout čtyř kilogramů. Ale to je nejbezpečnější a správná cesta, která nepoškodí tělo. Minimální doba, po kterou musíte dodržovat dietu, jsou tři měsíce.
• Posouzení jednotlivých funkcí. Než začnete studovat denní dietní menu a recepty Malysheva, měli byste si ujasnit, proč vaše váha překračuje normu? Jedna věc je ve špatných stravovacích návycích, v tendenci jíst „špatná jídla“, jíst rychlá jídla a příliš kalorická jídla. A další věcí je odmítnutí podvýživy, ale zachování nadváhy. Možná je příčinou onemocnění: metabolické poruchy, diabetes mellitus 2. typu, endokrinní poruchy. Chcete-li tento problém objasnit, musíte kontaktovat místního pediatra a provést krevní test. Pokud neexistují žádné nemoci, můžete začít s dietou.
• Zohlednění optimální hmotnosti. Potřebujete vůbec zhubnout? Tato otázka je velmi individuální. Ženy, jejichž hmotnost nepřekračuje normu, se často považují za plné a pokračují v dietě nebo zařizují „půstní dny“. Optimální hmotnost lze vypočítat na webových stránkách www.zdorovieinfo.ru pomocí zvláštního formuláře. Mimochodem, společné pravidlo odečíst sto od vaší výšky a získat doporučenou hmotnost zcela neodpovídá skutečnosti. Například s výškou 164 centimetrů může žena vážit od padesáti do šedesáti sedmi kilogramů, což je norma.
• Tvorba stravovacích návyků. Podstatou stravy Malysheva není jen odstranění nadváhy, ale také vyloučení jeho návratu v budoucnosti. Tato příležitost umožňuje vytvoření správných stravovacích návyků. Jak víte, návyky se netvoří během několika dní, vyžaduje to čas a metodické dodržování doporučení. Podle psychologů trvá zvyk tvořit tři týdny. Na dietní nabídce tráví Malysheva podstatně více času. Poté, co si zvykl správně jíst, je nepravděpodobné, že v blízké budoucnosti opustí vybrané zásady výživy a životního stylu. Výsledek tedy zůstane po dlouhou dobu.
• Dietní korekce. Příjem soli by měl být omezen na minimum, živočišné tuky jsou z nabídky vyloučeny, rostlinné tuky zůstávají v malém množství.

Hlavním principem stravy je bezpečné hubnutí, které bere v úvahu individuální vlastnosti a umožňuje vám zlepšit tělo.

Pravidla hubnutí.dietamalyshevoy

Vytvořte menu pro týden stravy Eleny Malysheva, na základě následujících pravidel.

• Nehladovět. Dieta není hladovka, ale oprava obvyklé stravy. Organismus, který experimentuje s tím, že mu připravuje jídlo, reaguje s neočekávanými a nepříjemnými „překvapeními“. Vyčerpaný hladem začne po obdržení jídla ukládat výsledné kalorie do budoucnosti ve strachu, že nedostatek jídla se může znovu objevit. Výsledkem je, že po vyčerpávajícím jídle, na kterém jste sotva ztratili pár liber, můžete získat ještě více nadváhy než dříve.
• Jezte trochu. Výživa podle Malysheva zahrnuje pětinásobnou stravu. Je třeba rozlišovat tři hlavní jídla, včetně snídaně, oběda a večeře. A najděte si čas na další jídla. Může to být druhá snídaně dvě hodiny po prvním a odpoledním čaji pár hodin po obědě. V tomto režimu tělo nepociťuje hlad a není třeba „bušit“ na jídlo. Ve skutečnosti říkáte svému tělu: Podívejte, máme spoustu jídla, jíme, i když to opravdu nechceme. Takže nejen chráníte tělo před hladem a jeho důsledky, ale také se učíte jíst v malých porcích, vzdělávejte se s mírou ve vztahu k jídlu.
• Zvažte svůj denní příjem kalorií. U žen je to 1 500 kcal denně, u mužů - asi 2 000 kcal. Je však důležité pochopit, že potřeba kalorického obsahu potravin závisí nejen na pohlaví, ale také na věku, životním stylu. V mladém věku je metabolismus natolik aktivní, že na útěku nepoškodí ani sladkosti ani občerstvení. Ale po třiceti letech metabolismus zpomaluje a po čtyřiceti letech vede jen málo lidí mobilní životní styl. Při výpočtu počtu kalorií za den byste měli zvážit, jak moc se pohybujete, ať už jdete do posilovny nebo používáte jiné fyzické aktivity, jak jste stará. Takže mladý mobilní muž může bezpečně spotřebovat 2000 kcal denně, ale po čtyřiceti letech se sedavým životním stylem by měla být strava přezkoumána.

• Nalaďte se pozitivně. Neužívejte dietu jako mučení, zejména proto, že jídelní lístek na týdenní dietu Eleny Malysheva pro hubnutí doma zahrnuje docela chutná jídla. Váš pozitivní přístup je rozhodující pro dosažení vynikajícího výsledku. Rozveselujte se, pochvalte si své tělo a neklíhejte ho za získanou váhu. Jíst s radostí a pak jídlo použije vaše tělo k vytvoření energie potřebné pro práci a venkovní aktivity, a ne k vytvoření tělesného tuku.
• Žvýkejte jídlo dlouho. Proces žvýkání potravin je rozhodující pro trávení obecně. Za prvé, při dlouhodobém žvýkání je lépe tráveno. Dobře drcený v ústní dutině a ošetřený slinami, které jsou analogem žaludeční šťávy, vstupuje do žaludku s prakticky rozloženými uhlohydráty. V budoucnosti jsou tyto látky, které jsou pro nás nezbytné k přijímání energie, v těle správně absorbovány a použity k zamýšlenému účelu. Pokud se sacharidy nerozdělily v ústech, nejsou úplně absorbovány a stimulují ukládání tukových rezerv. A za druhé, během prodlouženého žvýkání tělo dostává signál: žvýkal jsem tak dlouho, což znamená, že jsem snědl hodně jídla a nebudu mít hlad. Tím získáte další aspekt správného emočního přístupu.

Strava Elena Malysheva pro hubnutí je atraktivní díky kombinaci zdravých a chutných jídel se správnou motivací. Vaše tělo nemá na výběr, ale stát se lepším, zdravějším a štíhlejším.

Stolní menu pro týdenní dietu Malysheva

Dieta na hubnutí v rámci projektu s názvem „Zbavte se přebytku“ Elena Malysheva vůbec nevyvinula, jak se běžně věří. A dietolog, jedna z deseti předních odborníků v Moskvě, Natalia Grigorieva.

Strava používá obiloviny z celých zrn, nízkotučné mléčné výrobky, ovoce a zeleninu. Nemá nejobtížnější jídlo, ale večeře je obvykle lehká. Doporučujeme mít večeři nejpozději devatenáct hodin, ale před spaním vypijte sklenici kefíru s obsahem tuku 1%. Díky dietě s nízkým obsahem kalorií se nebudete cítit hlad ani v noci.

Nabízíme týdenní nabídku s celkovým obsahem kalorií 1200 kcal za den.

1 den

2 dny

3 dny

4 dny

5 dní

6 dní

7 dní

Recepty doma strava Elena Malysheva, podle recenzí, jsou velmi jednoduché.

• Zeleninová jídla by měla být dušená v malém množství vody nebo v páře, pro kterou použijte dvojitý kotel, pomalý vařič.
• Maso vařte, dokud se nevaří, jíst bez vývaru.
• Vařte suflé z bílkovin jednoho vejce a rybí pasty v troubě.
• Kaše "Hercules" apohanka nevařte, ale namočte večer se studenou vodou. Do rána obilovina nabobtná a udrží si všechny své cenné vlastnosti.
• Ovoce volí kyselé, zejména zelená jablka, pomeranče, grapefruity.

Pijte nejméně dva litry čisté vody po celý den.

O doporučeních odborníků na výživuzdravotní informace

Jídelní lístek na týden diety Malysheva, který je na našem webu zdarma, byl vyvinut dietologem. To je důvod, proč je jeho složení vyvážené, nepoškodí tělo, na rozdíl od bílkovin, s nízkým obsahem sacharidů.

Existují však i nedostatky, které naznačují kolegové Natalia Grigorieva.

• Kalorické omezení. "Když do těla vstoupí méně kalorií než obvykle, metabolismus se zpomalí," komentuje odbornice na výživu Ludmila Denisenko. - Zpomalující metabolismus se odráží v tempu hubnutí. Člověk zhubne pomalu. “
• Existují zákazy. Stejně jako u každé stravy, i v tomto schématu hubnutí existují zakázané produkty. Jsou to sladkosti, mouka, pečivo.Když člověk není schopen něco udělat, tělo ho naopak začne požadovat. "Nevítám úplné odmítnutí sladkostí," pokračuje Ludmila Denisenko. "Taková jídla jsou také důležitá, protože se živí pouze mozkovými buňkami." Jejich použití by nemělo být zcela vyloučeno, ale přísně kontrolováno, ale mělo by být konzumováno denně, zejména pro lidi, kteří se zabývají mentální prací. “
• S nízkým obsahem tuku. Strava je postavena na prudkém snížení množství tuku ve stravě. Za takových podmínek tělo nemůže absorbovat některé vitaminy z ovoce a zeleniny, protože jsou rozpustné v tucích. Taková strava může také vyvolat stagnaci žlučových cest v potrubí a zhoršené trávení rostlinných bílkovin.
• Dlouhé období. Pro lidi, kteří nejsou zvyklí se omezovat v jídle, je dieta po dobu několika měsíců morálně obtížná.
• Hmotnost jde pomalu. Je obtížné „všechno popřít“, ale prakticky nepozorujete hubnutí. Odchází, ale pomalu, což vytváří psychologické nepohodlí a nespokojenost.
• Neexistují žádná doporučení pro fyzickou aktivitu. "A musí být!" - určitě Ludmila Denisenko. "Ani jediná strava nepřinese hmatatelné výhody, pokud nebude kombinována s fyzickou aktivitou."

Navzdory některým nedostatkům se schéma napájení od Elena Malysheva týká spolehlivých a absolutně bezpečných metod hubnutí. A měli byste si zvyknout pouze na jeho vlastnosti, a to s obezitou a výraznou nadváhou - malou obětí ve prospěch zdraví a pohody.

Využijte výhody dieta pro hubnutí, získat normální váhu bez poškození zdraví. Na našem webu jsou doporučení slavného televizního moderátora a hotové menu týdne, které vyvinul dietolog, k dispozici zcela zdarma - můžete si je objednat. Společně je hubnutí jednodušší!

Ostatní diety