Dieta dr. Kovalkova: tiší - budeš méně

Jaký druh zázračné stravy vyvinul Alexej Kovalkov? Co říká profesor o střevech a menopauzálních problémech? Ukázkový seznam produktů pro tento týden? Opravdu zhubl na ní a stále se nezotavil?

Pravděpodobně celé Rusko diskutovalo o senzační dietě dr. Kovalkova, nebo alespoň o těch, kteří o této stravě slyšeli alespoň jednou.

Poté, co si proteinová tuková strava v Kovalkově získala popularitu, se její vývojář z běžného lékaře s doktorátem stal mediální osobností. Občas bliká na modrých obrazovkách, radí lidem s nadváhou a poskytuje rady ohledně kompetentního hubnutí a zbavení se celulitidy. Ale před několika lety se doktor stěží na obrazovku, protože on sám byl obézní. Problémy s vlastním zdravím přiměly Alexeja Kovalkove, aby vyvinul optimální, z pohledu lékaře, výživový systém pro ty, kteří se chtějí dostat do systému tenkých a fit.

Tento systém pomohl tvůrci ztratit půl centimetru nadváhy. Alexey Vladimirovich se stal průkopníkem své vlastní techniky. A až poté, co si na sebe ověřil vývojový efekt, založil slavnou kliniku, na jejíž stěnách již více než 3 000 Rusů zhublo.

Hlavní principy metodiky ...

Každý zákaz, který vám hlas po chvíli vrací, jako bumerang. Ale ne ve formě tabu, ale ve formě neodolatelné touhy to zlomit. Takže je to s dietami: jakákoli omezení, zejména ta nejnáročnější a nekompromisní, v určitém okamžiku končí nekontrolovatelnou obžerství. To je 100% jisté, Alexej Kovalkov. V tomto ohledu si doktor stanovil obtížný úkol: vytvořit metodu hubnutí, která bude založena na osobní odpovědnosti za hubnutí za to, co se děje. Technika, která se stane životním principem a nepovede k fiasku v nejnevhodnějším okamžiku.

Začínají zhubnout, někteří už nemohou přestat. A to je přímá cesta k anorexii. Ztráta váhy za každou cenu, podle Kovalkova, také není možnost. Musíme se dívat hlouběji, na samotný kořen, uvědomovat si podstatu a dlouhodobé vyhlídky problému. Z toho vyplývají tři hlavní principy autorovy techniky.

1. Pochopte důvod. V počátečním stádiu je důležité pochopit, odkud přišly další libry na těle. Nespadli z nebe a je nepravděpodobné, že by se stali genetickým ziskem. Musíte zjistit příčinu tohoto jevu, která je relevantní konkrétně pro váš případ.
2. Uvědomte si svou vlastní odpovědnost. Vy a jen vy jste zodpovědní za výsledek hubnutí nebo jeho nepřítomnosti. Lékař poskytuje pouze vodítko pro činnost. Ale to, zda přinese požadovaný účinek, záleží zcela na vás.
3. Určete cíle. Krátkodobé hubnutí je osudem mono a expresních diet. Proteinová strava Aleksey Kovalkov má dlouhodobější vyhlídky.Formulovat pro sebe cíle, kterých chcete dosáhnout, dodržujte metodiku - ne na rok, ale na několik dalších desetiletí.

... a jeho výhody

Strava Kovalkov je jedním z mála výživových systémů, které se mohou pochlubit pozitivními hodnoceními lékařů. A to vše proto, že základem pro jeho vytvoření nebyly nekonečná omezení, ale stabilizace zažívacího traktu a boj proti potravinové závislosti. Za prvé, z cukru a moučných výrobků. Je to skvělé pro diabetiky. Povoleno během těhotenství a kojení - za předpokladu, že nezačnete, ale pokračujte v tom, co jste zahájili před těhotenstvím. Tuto dietu mohou dodržovat jak muži, tak ženy nad 50 let, což je bezpečné proti menopauze a hepatitidě. S jeho pomocí můžete ovlivnit vysoký cholesterol a přinutit ho mírně snížit „růst“.

Vývojář potravinářského systému neslibuje okamžitý výsledek, ale s jistotou slibuje: pokud si zvyknete dodržovat principy tohoto „podvýživy“, zhubnutí dříve či později začne určitě. Hlavní věc není přizpůsobit své vlastní tělo, protože rychlost metabolických procesů je individuální pro každého. A běžná strava je pro lidské tělo skutečnou „prokrustovskou postelí“.

• Žádný fanatismus. Většina diet vyžaduje od člověka hodně volného času - dělat „výživovou matematiku“, počítat kalorie nekonečně. Toto není případ Kovalkovovy stravy, takže nemusíte mít všude kuchyňské váhy a kalorické stoly.
• Výživa s rovnováhou. Autorův výživový systém je založen na rovnováze. Osoba, která se drží tohoto systému, by měla dostat harmonickou kombinaci bílkovin, tuků a sacharidů denně. A ne jen jedna věc tím, že se vzdá druhé.
• Vlastní výběr produktů. Po pochopení a pochopení zásad správné výživy podle Kovalkova si sami vyberete produkty. To znamená, že v budoucnu si Kovalkovův jídelní lístek na měsíc můžete snadno vytvořit pro sebe nezávisle - bez účasti odborníka na výživu.
• Nedostatek hladovění. Nemusíte trpět hladem. Takzvaný „jarní efekt“ vás předstihne, když se po odstranění omezení váha vrací třikrát rychleji než dříve.

Diet Kovalkova: hra ve třech aktech

Autorský systém Dr. Kovalkova se skládá ze tří fází:

• přípravné;
• hlavní;
• podpůrný.

V tomto případě jsou první dvě fáze nemožné bez fyzické námahy - nejprve pouze aerobní, a pak energie. Podrobnosti o všech fázích stravy Kovalkov najdete v tabulce.

Tabulka - Pořadí, trvání a úkoly etap Kovalkovovy stravy

První fáze

Přípravná fáze je považována za nejobtížnější. Ne nadarmo lidé říkají: „Začátek je uprostřed.“ V prvních dvou až třech týdnech se metabolické procesy v těle začnou po mnoha letech nefunkčnosti vrátit k normálu. V tomto okamžiku je důležité podporovat nejen vaše tělo, ale i mozek.Proto se v první fázi Kovalkovovy stravy doporučuje cvičit jógové kurzy a určitě chodit hodně. Je vhodné - nejen během dne, ale také těsně před spaním. Kromě toho je třeba dodržovat pět přísných pravidel.

1. Odmítnutí živočišných bílkovin. V přípravné fázi budete muset trochu trpět. V prvním měsíci neznáme drůbež, ryby, vepřové a hovězí maso.
2. Odmítnutí sladkých a škrobových potravin. Od této chvíle byste měli navždy zapomenout na jídla s vysokým obsahem cukru a na pečení. Žádné housky, čerstvý kvasnicový chléb a koblihy pokryté lahodnou čokoládovou polevou.
3. Odhlásit se z potravin s vysokým glykemickým indexem. Patří sem nejen mouka a sladkosti. Ve stejné skupině jsou těstoviny, bílá rýže, mrkev, červená řepa a brambory.
4. Překrývající se zelenina. Mluvíme o plodinách a kořenových plodinách s nízkým glykemickým indexem. A také o luštěninách, které by měly mít jednu z hlavních rolí ve stravě. A pokud se vám dříve nelíbily fazole, cizrna nebo čočka, budete muset mírně upravit své preference. Různé recepty z fazolí vám umožní lahodně vařit i ten nejmilejší produkt.
5. Ráno - na ovoce. Cukr nahradí ovoce a bobule. Ale nezapomeňte: Nejlepší čas pro tyto produkty jsou ranní hodiny do poledne. Vzhledem k malému, ale stále dostupnému množství cukru v ovoci odpoledne by se tato pochoutka měla zdržet.

Alexey Kovalkov upozorňuje na skutečnost, že v této fázi jsou pravidla a požadavky stanovené pro hubnutí poměrně přísná. Ale vůbec ne tak složité, jak by se mohlo zdát na první pohled. Přírodní sladidla jsou povolena, strava je vyvážená a ani necítí jako hlad. Podrobné menu relevantní pro toto období stravy najdete v tabulce.

Tabulka - Ukázkové menu pro přípravnou fázi

Za druhé

Druhou fází kovalkovské stravy je aktivní začátek procesu spalování tuků. Po měsíční separaci se drůbeží maso, hovězí maso, krevety, chobotnice, ryby a další dary z řeky a moře konečně vrátí do stravy. Tři doporučení zakládajícího lékaře pomohou tuto fázi co nejvíce zmírnit a učinit z ní nejpohodlnější pro život.

1. Parní zpracování. Váš nejlepší přítel by měl být dvojitý kotel. Většinu jídel připravíte s pomocí - bez účasti rostlinného oleje a s minimální účastí soli.
2. Šest jídel denně. Porce by měly být malé, ale mělo by tam být alespoň šest jídel.
3. Režim pití. Recenze stravy Kovalkov naznačují častou chybu hubnutí. Jasně se řídí pravidly lékaře, strážci těla úplně zapomenou na pitný režim. Mezitím je nezbytným pravidlem výživy pití dostatečného množství čisté vody a úplné odstranění sycených nápojů.

Třetí

Pokud se dostanete do posledního období, pak stačí konsolidovat účinek. A pokud je energetický systém podle vašeho vkusu a vkusu, můžete bezpečně učinit z podpůrné fáze základ vašeho budoucího života.Takže dalších pět důležitých pravidel.

1. Představujeme obiloviny. Ale pouze ty, které mají nízký glykemický index: pohanková kaše, tmavá rýže, tvrdá pšenice.
2. Jíst chléb trochu. Pár malých kousků denně. Lepší samozřejmě otrub nebo kvasinek.
3. Nechte sklenici sucha. Můžete dva, ale ne více. Vkusné s čtvrtinou tyčinky přírodní tmavé čokolády. Cítíte, jak se život zlepšuje?
4. Pokud je olej, pak jen olivový. To nemusí být snadné, ale musíte se vzdálit od krémových tuků a hydrogenovaných rostlinných tuků.
5. Pokud pijete, pak jen v bezpečí. Čaj - jakýkoli, ale výhradně bez cukru. Můžete jen s medem. Káva - libovolná, ale pouze bez přidání smetany. O cukru nemusíte opakovat, že? Soda je tabu, z toho tělo jen trápí. Základem existence je voda bez plynu.

Postupně si zvyknete na zdravé a správné stravování. Mezitím se zvyk formuje, použijte tabulku nápovědy. Představuje „oblíbené“ produkty tvůrce stravy a uvádí jejich nejdůležitější výhody.

Tabulka - Oblíbené produkty Alexey Kovalkov

Vedlejší účinky

Kovalkovská strava nemá žádné kontraindikace, protože je založena na známých principech správné a zdravé výživy. Ale vyskytují se vedlejší účinky. A převážná většina z nich představuje nejobtížnější - přípravnou fázi. Odmítnutí jednoduchých uhlohydrátů a živočišných bílkovin často způsobuje rozvoj tzv. „Abstinenčního syndromu“. A on je zase schopen vyvolat skutečné „zlomit“ u lidí. Výsledkem je:

• kazí spánek;
• zvyšuje se podrážděnost;
• rostoucí únava.

Důvod tohoto stavu je jednoduchý - tuky nahromaděné v těle prokazují svou pravou tvář. A produkty rozkladu těchto tuků, dosahující maximální koncentrace, brání člověku zbavit se mnoho let závislosti. Hlavní věc je mít na paměti, že tato podmínka je dočasná. Chůze častěji a častěji navštěvujte slunce. A brzy od bývalé únavy a stresu nebude žádná stopa.

Ideální metoda výpočtu hmotnosti

Normální váhu můžete vypočítat pomocí Brockova vzorce. Tabulka pomůže určit ideální tělesnou hmotnost pro lidi s proporčním hrudníkem.

Tabulka - Výpočet hmotnosti podle Brockova vzorce pro zástupce normostenického typu

Pokud jste majitelem úzké hrudi, od výsledku by se mělo odečíst 10%. A vlastník široké hrudi naopak musí k získané hodnotě přidat 10%.

Na konci rozhovoru pár slov o pitné vodě. Alexey Kovalkov jí dává čestné místo na pódiu. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení o nutnosti pít 1,5 litru vody denně, lékař říká: Každý má svou vlastní pitnou normu. Chcete-li to určit, stačí rozdělit vaši současnou hmotnost na polovinu. Hodnota získaná jako výsledek se bude rovnat dennímu objemu vody v uncích. Chcete-li převést unce na mililitry, vynásobte hodnotu 30.

Strava Dr. Kovalkova vám také umožňuje denně pít čtyři šálky čaje nebo kávy. Ale bez přidaného cukru. Jak vidíte, minimální omezení. Tato strava tedy může být nazývána strava s napodobením fantazie.Obzvláště, když si uvědomíte, že pokud chcete, můžete jej snadno změnit na životní styl a učinit z něj tajemství krásné postavy, mládí a dlouhověkosti. "Jsme to, co jíme," řekl Hippokrates. Přemýšlejte o tom, znovu se kousne hamburger zakoupený v nedaleké restauraci rychlého občerstvení.

Recenze: „Pro mě je to způsob života“

Pro mě je kovalkovská strava způsobem života, bez nadsázky. Nejprve jsem byl skeptický, jako bych vyzkoušel jinou módní techniku ​​pro společnost s přítelkyní. A teď radím ostatním, protože výsledky jsou prostě úžasné - stabilní váha po dobu dvou let, vynikající pohoda a hodně energie. Zapomněl jsem, jaká je dech a tlak, jsem byl přesvědčen, že naše zdraví je v našich rukou a záleží na tom, co jíme.

Julia, http://happy-womens.com/dieta-alekseya-kovalkova.html

Kovalkovovi za jeho stravu velmi vděčný. Vrhl se na metodiku 14 kg za 2,5 měsíce. Absolutně nemá hlad (kromě toho, že 1. etapa a poté první 3 dny). Pak otěhotněla a metodu opustila. Nyní se živím a čekám na konec GV, který znovu začne s metodikou. Uvědomil jsem si, že to není hlavní věc, jak zhubnout, hlavní je pak to udržet, a to je obtížnější.

Host, http://www.woman.ru/health/diets/article/88691/comments/7/

Tento způsob výživy opravdu pomáhá. Testováno na sebe. nyní jsou kolegové v práci „závislí“. Upřímně řečeno, nikdo z nás se neobtěžuje speciálním aerobním cvičením. Do práce az práce pěšky! To je vše. Ale váha odchází! Ztratíme, samozřejmě, ne velkou váhu, ale stále ...

Oksana, http://your-diet.ru/?p=3248

Vidím, tady většinou ženy nechávají recenze. Muži také chtějí vypadat normálně, ne tlustě. Budu s vámi sdílet svou recenzi. Obecně jsem byl celý život sladký a vážil jsem něco přes 100 kg s výškou 176. Chtěl jsem ztratit 15-20 kilogramů. Obecně nejsem fanoušek stravy, tak jsem začal se sportem, ale na to bylo málo energie, a tak jsem se rozhodl začít s dietou jako první. Narazil jsem na kovalkovskou stravu. Na první pohled mi všechno vyhovovalo, tak jsem se rozhodl to zkusit. Okamžitě odmítl sladké, slané, pepřové, uzené a mouky. Abych byl upřímný, bylo velmi obtížné to všechno pozorovat, aby se nerozbilo. Tato strava mi moc nevyhovovala, zejména v první fázi bez masa (v životě jsem obvykle jedlík). Vlk jen vytí. Bylo velmi nepříjemné, že se vším tím mučením byl výsledek nulový. Ale nezastavil jsem se a pokračoval. Druhá fáze ve srovnání s první byla pro mě jen záchranné lano a pohádka. Jsem na takové jídlo zvyklý. V důsledku toho se časem moje hmotnost začala snižovat a už vážit 87. Mám v plánu přiblížit 80-82 kg. Hlavní věc je, že to funguje a samozřejmě nemusíte přestat, pokud něco na začátku nefungovalo. Neztrácejte se! Pravda, pokud si myslíte, že za týden ztratíte 2-3 kg, pak tato strava není pro vás. Je pro pacienta.

Dmitrij Konstantinov, http://evehealth.ru/dieta-kovalkova-nauchnye-sovety-po-vosstanovleniyu-mikroflori-kishechnika/

Ostatní diety