Dietní žebřík 5 dní 7 kroků, zhubněte bez půstu

Název „žebřík“ je spojen s konceptem výživy, který nabízí krok za krokem k překonání několika obtížných kroků. Také se nazývá taková strava pětistupňová (pětidenní). Jejich počet neznámým autorem metodiky je přesně stanoven. V této stravě není menu pro 12 dní nebo týden. Existuje jasná lhůta - pouze 5 dní. A existuje jednoduché vysvětlení.

Vlastnosti systému hubnutí

„Krátký útěk schodů“ se vztahuje na diety s nízkým obsahem sacharidů, to znamená, že je založeno na kritickém snížení kalorií, což by mělo znamenat očekávanou reakci těla - spalování vlastních tukových rezerv. Ale pro naše tělo je tato situace obrovským stresem. „Hrát hladovku“ je pro něj neobvyklé, proto mohou být reakce zcela neočekávané: od exacerbace gastrointestinálních a srdečních chorob až po přebytečné ukládání tuku doslova z vody.

To je důvod, proč je systém hubnutí omezen na pouhých pět dní, během nichž tělo ztrácí více, než ztratí. Účelem těchto dnů je například, první je zaměřen na očistu těla, druhý na obnovu střev a třetí na doplnění energetických zásob.

Každý den je člověk spokojen s extrémně skromnou stravou. Proto je velký význam psychologického přístupu. Pro „vydržení všech útrap“ se navrhuje nakreslit žebřík se šesti schody na velký list papíru. V každé notě je uvedena přijatelná strava pro daný den a při dodržení nabídky uveďte, kolik kilogramů jste v každém kroku ztratili. Poslední šestý krok bude posledním ukazatelem vaší nové váhy.

Podívejme se tedy na to, co je „žebříčková“ strava, jaká by měla být dávka pro každý z pěti dnů a jaká je podstata každého kroku.

Fáze 1 - očištění

Podle autora metodiky musí být tělo připraveno na hubnutí. K tomu je důležité vyčistit střeva tím, že z něj odstraníte výkaly, odpady a tukové usazeniny. V první fázi se používají:

• aktivní uhlí - 12 tablet;
• jablka - 1 kilogram;
• neperlivá voda - 1 litr nebo více.

Ve fázi „Očištění“ je třeba dodržovat několik podmínek.

• Před jídlem si vezměte aktivní uhlí. Doporučená doba příjmu je 1 hodinu před konzumací jablek. Správným rozhodnutím o tom, jak pít uhlí, je rozdělit denní dávku na šest částí a vzít dvě tablety, dobře žvýkat a pít ji s vodou.
• Jezte trochu jablek. Na jeden den si můžete vybrat kilogram jablek jakékoli odrůdy a jíst je po celý den ve vhodnou dobu pro vás. Ovoce se doporučuje rozdělit na šest stejných částí a jíst je asi po dvou hodinách.
• Pijte vodu. V tento den nebudete žízní. Vaše tělo má dostatek tekutiny, abyste se cítili pohodlně. Práce sorbentu je však nemožná bez vody, která ji nese a toxiny „přilnuly“ na svůj povrch z těla.Proto je důležité během dne pít více než jeden litr vody.

Během očištění vás mohou nepříjemná „překvapení“ obtěžovat.

• Neustálé nutkání jít na záchod. Jablka jsou bohatá na vlákninu a pektiny, které zvyšují fekální masu ve střevech, což je způsobuje tím, že se tělo zvláště aktivně zbavuje. Nutkání může být pravidelné, takže neplánujte první den stravy na pracovní den nebo výlet. Měli byste být doma v blízkosti sociálního zařízení.
• Pocit hladu. Jednou z nevýhod jablek je jejich schopnost způsobovat hlad. Přes zjevnou hojnost produktu po celý den je první den cítit neuvěřitelně hladový.
• Nepohodlí v žaludku. Aktivní uhlí nefunguje jako přírodní sorbenty. Pokud přírodní vlákno jednoduše zvyšuje fekální masy a nutí tělo, aby se jich zbavilo, pak uhlí absorbuje vše, co „se ve své cestě setkává“. A potká špatné i dobré bakterie, které jsou zodpovědné za hladké fungování střeva. Proto vás první den mohou narušit průjem nebo zácpa s pocitem „plnosti“ ve střevech, plynatostí, řinčení v žaludku.

Krok čištění metody krok způsobuje nepohodlí. Připomíná tradiční vykládací den na jablkách, ale s přídavkem aktivního uhlí. Během tohoto dne je úbytek hmotnosti od poloviny do jednoho a půl kilogramu.

Fáze 2 - zotavení

Tato fáze je určena k obnovení střevní mikroflóry narušené během předchozího dne. Jako redukční činidlo se používá kefír. Výrobky dodávané ve stravě lze konzumovat v následujících množstvích:

• kefír s obsahem tuku 1% - 1 litr;
• beztukový tvaroh - 600 g;
• stále voda - více než litr.

Ve fázi zotavení je důležité dodržovat několik podmínek.

• Rozdělte jídlo na části. Tento den je méně hladový, protože v nabídce je tvaroh. Produkt bílkovinného původu se v těle pomalu vstřebává. Rozdělte ji na tři stejné části a spotřebujte během dne. Během přestávek vypijte sklenici kefíru.
• Nezapomeňte na vodu. Přestože ve stravě je další tekutina ve formě kefíru, je nutné pít běžnou vodu. To podpoří práci ledvin a pomůže pokračovat v čištění střev, které se objevuje v tento den, i když ne tak jasně jako v předchozím.

Ve stadiu zotavení vstupují bakterie kyselého mléka do střev, která kolonizují sliznice trávicího traktu. Ale pokud jste se v předvečer obávali průjmu nebo zácpy, neměli byste očekávat zázraky od jednoho dne. Je pravděpodobné, že nepohodlí ve střevech bude pokračovat, protože obnovení mikroflóry trvá mnohem déle.

Fáze 3 - Energie

Až do dnešního dne jste snědl nízkokalorické potraviny a ne gram cukru. Krok Energie je navržen tak, aby dal vašemu tělu dávku jednoduchých cukrů ve snadno stravitelné formě. Recenze těch, kteří zhubli na dietě Lesenka, poznamenávají, že tato fáze je opravdu vynikající.

Povolené produkty:

• rozinky - 300 gramů;
• zlato - dvě polévkové lžíce;
• kompot ze sušeného ovoce - dva litry.

V této fázi postupné stravy postupujte podle těchto pokynů.

• Jezte trochu rozinek. On dělá vaše hlavní strava na celý den. A i když tři sta gramů lehce sušeného ovoce vypadá působivě, nepřináší pocit sytosti. Používejte rozinky doslova jednu maličkost pravidelně, každých deset až patnáct minut.
• Rozpusťte med v ústech. Dvě polévkové lžíce lze rozdělit do čtyř dávek. Vezměte si do úst kousek medu a rozpusťte ho jako bonbón. Poté vypijte sklenici sušeného ovocného kompotu.
• Vařte kompot bez cukru. V této fázi se doporučuje vařit kompot s fruktózou, náhradou cukru. Fruktóza je další zdroj rychlé energie, která je pro vaše tělo k dispozici.

Fáze 4 - Stavebnictví

Po předchozím sladkém, ale hladovějícím dni se vám tento krok bude zdát neuvěřitelně uspokojivý. Schéma výživy krok za krokem poskytuje menu s vařeným libovým masem drůbeže. Použijte kuřecí nebo krůtí prsa. Filé o hmotnosti pěti set gramů musí být vařeny a rozděleny na stejné části.

Během dne jíst vařený filet a pít hodně vody - nejméně jeden a půl litru. Během tohoto období vaše tělo přijímá „stavební materiál“ pro svaly - čistý protein nebo protein. Chcete-li, aby byla strava příjemnější, obohacte ji trochu zeleně.

Fáze 5 - Spalování tuků

Pětidenní kurz končí dnem navrženým k aktivnímu řešení tukových zásob a ke snížení zátěže z předchozího proteinového dne. Její menu se skládá z následujících produktů:

• ovesné vločky - 200 gramů;
• zelenina, ovoce - 1 kilogram.

Při jídle postupujte podle těchto pokynů.

• Vyberte si ovesné vločky s minimálním zpracováním. Ideální je zahrnout celá zrna do stravy jako nejlepší zdroj vlákniny. Je povoleno ovesné vločky Hercules, ve kterých jsou zrna zploštěna, na nich jsou uloženy ovocné skořápky. Jíst ovesné vločky první třídy je zbytečné, protože prakticky neexistuje vlákno ve formě ovocných membrán.
• Vařte kaši ve vodě. Ovesné vločky lze jednoduše vařit ve vroucí vodě a nechat je vařit. Nechte je přes noc a ráno bude kaše připravena. V této formě si produkt zachovává většinu cenných látek. Pokud není čas na vaření, uvařte ovesnou kaši: do pánve nalijte dvě sklenice vody, vařte a do ní nalijte cereálie. Když hmota zhoustne, je kaše připravena.
• Jezte jakoukoli zeleninu a ovoce. Vyhněte se však vysoce kalorickým banánům a hroznům s vysokým obsahem glukózy. Ze zeleniny dávejte přednost okurkám, rajčatům, cuketám, dýněale zlikvidujte brambory a zelený hrášek, které jsou bohaté na škrob.

V tomto okamžiku musí vaše tělo aktivně odbourávat tuk. Současně je strava poměrně bohatá a pocit hladu vás nebude strašit.

Pravděpodobné výsledky

Recenze a výsledky stravy "Žebřík" najdete na straně štíhlých a lékařů. Tito i jiní si uvědomují jeho výhody a nevýhody. Budeme podrobně analyzovat.

• S „žebříkem“ můžete zhubnout. Po dokončení kurzu si všimnete hubnutí. V průměru tělo ztrácí asi čtyři kilogramy, ale výsledky se mohou lišit v jednom nebo druhém směru. Minimální limit při dodržení doporučené nabídky je dva a půl kilogramu, maximální je osm kilogramů.
• Dodržování stravy je obtížné. Program hubnutí je založen na dietním omezení. Většina dní je hladová, což vytváří psychologické podmínky pro poruchy. Proto je osobní motivace velmi důležitá, není náhodou, že lidé doporučují hubnout, aby na žebříku nakreslili žebřík a zapisovali na něj své každodenní úspěchy.
• Levná technika. K jeho splnění nepotřebují drahé výrobky. Ve skutečnosti budete jíst stejně jako obvykle, pouze v mnohem menším množství a střídání potravin každý den.
• Kurz není určen pro všechny. Prudké omezení stravy vylučuje možnost doporučit tuto stravu všem bez výjimky. Není vhodný pro lidi se zvýšenou kyselostí žaludku a onemocněními sliznic gastrointestinálního traktu. Přítomnost proteinových dnů neumožňuje jeho doporučení lidem s onemocněním ledvin.
• Nejlepší výsledky poskytne fyzické cvičení. Pro dosažení výraznějšího účinku se doporučuje kombinovat stravu s fitness, plaváním nebo joggingem.Kombinace fyzické aktivity a dietních omezení skutečně zrychluje a usnadňuje hubnutí. Ale s ohledem na nedostatečnou stravu existuje riziko, že vám prostě nezůstane žádná síla na kondici.

Mýty a mylné představy o „žebříčku“

Tento způsob expresního hubnutí je řešen z mnoha důvodů. Za prvé, to opravdu dává hubnutí za pouhých pět dní. Za druhé, je to levné a relativně jednoduché. A zatřetí, tvrdí se, že je to vědecké ospravedlnění, protože každý den prochází tělem kroky čištění, restaurování, stavby, což je pravděpodobně dokonce užitečné.

Ale recenze lékařů na dietu "Žebřík" nesdílejí obecné nadšení. Zvažte nejoblíbenější mylné představy, které jsou pro tento potravinový systém typické, s dietologem, autorem řady technik úpravy hmotnosti, knihou „ABC harmonie“, Ludmila Denisenko.

Mýtus 1. Dieta vám pomůže rychle zhubnout.

Je to tak, ale pouze částečně. Zvažte, z čeho se skládá proces hubnutí při „dietě krok za krokem“. První den jíte jablka, aktivní uhlí a vodu. Během tohoto období dochází ke střevnímu čištění. Vyskytuje se fyziologicky: výkaly opouštějí střeva. Protože jejich hmotnost je obvykle až dva kilogramy, s ohledem na toxiny, vypadá hubnutí působivě - až dva kilogramy za den. Skvělé!

V následujících dnech tělo rychle ztrácí vodu. To je patrné zejména ve dnech proteinové zátěže, kdy ledviny pracují se zvýšenou intenzitou. Celková ztráta vlhkosti v těle může také dosáhnout dvou kilogramů. Tolik za to - mínus až čtyři kilogramy původní tělesné hmotnosti.

Jako většina diet s nízkým obsahem sacharidů, žebřík začíná utrácet vnitřní tělesné rezervy. Dosáhli jste toho, říkáte! Ale tady leží hlavní chyba. V rámci vnitřních rezerv tělo chápe především tukové zásoby, které ukládá „na deštivý den“, ale svalovou hmotu, kterou okamžitě souhlasí. Za pouhých pět dní od takového hladovění může být objem svalové hmoty snížen o tři až tři a půl kilogramu. Na váze skutečně uvidíte pokles, ale nedochází k němu vůbec kvůli tělesnému tuku.

Mýtus 2. Po jídle si můžete udržet harmonii po dlouhou dobu.

Při opuštění stravy se doporučuje vyhýbat se moukovým pokrmům, sladkostem, mastným a smaženým potravinám. Toto je obecné doporučení pro každého, kdo dodržuje zdravou stravu, nemusí na konci expresního kurzu pracovat. Za pouhých několik dní si všimnete, že se váha vrací. Jak to jde?

• Tělo hromadí výkaly. Jakmile do těla vstoupí dostatečné množství jídla, hromadí se v něm i nízkokalorická hmota. Tělo samozřejmě opouští denně, ale je nahrazeno novými. Jedná se o nepřetržitý a zdravý proces, ale dělá to tělo těžší o jeden a půl až dva kilogramy, které se během stravy „vyhodí“.
• Zásoby vody se aktualizují. Vlhkost potřebná pro tělo se také začíná ukládat do potravin a tekutin. Za pouhých pár dní se v důsledku obnovy vodních zdrojů těla vrátí další dvě kilogramy hmotnosti.
• Obnova svalové tkáně. Tento proces však není tak intenzivní jako předchozí dva. Svalová hmota se formuje po dlouhou dobu a v prvních dnech se nebude projevovat přírůstkem hmotnosti.Obnova bude trvat týdny a na oplátku za ztracené tři kilogramy se vrátí asi dvě kilogramy svalové tkáně. Výměna je nerovnoměrná, ale pravděpodobnější je, pouze pokud nezasahujete do budování svalů zátěží.
• Hromadění tuku. Často najdete recenze, které doslova pár týdnů po jídle, které přineslo dobrý výsledek, se nejen váha vrátila, ale také se zvýšila. "To je přirozené," poznamenává Ludmila Denisenko. - Jakákoli strava je stres, při kterém tělo začne používat glukózu a glykogen ze svých vlastních rezerv. Ale dost z nich na krátkou dobu, jen dvacet hodin. Pak přichází řada svalových tkání a vnitřních orgánů. Čím déle stresová situace přetrvává, tím více je postiženo svalstvo. Když se však obnoví normální strava, tělo si uvědomí, že se stres může znovu objevit. A začíná vytvářet rezervy ve formě tuků. Množství tukové hmoty ztracené během stravy se tak obnoví třikrát. “

Po dokončení stravy se „žebříková“ váha vždy vrací. Stává se to během týdne - měsíce. Když ztratíte osm kilogramů, vrátíte je, ale v jiném poměru: namísto ztracených sedm set padesát gramů tuku uloží tělo až dva kilogramy tukové tkáně.

Mýtus 3. Strava je efektivní a vědecky založená.

Střídání a používání „očištění“, „regenerace“ a dalších dní nemá nic společného s vědou a skutečnou prací těla.

• Čištění. Funguje to jako půst. Ale použití aktivního uhlí z něj dělá zásah do těla. Droga je sorbent, který absorbuje doslova vše, co mu stojí v cestě. Musíte ji vypít v dávce - jednu tabletu na deset kilogramů hmotnosti. Vedlejší účinky ve formě průjmu, zácpy jsou možné. Pití litru vody v tento den není oprávněně malé. Tělo potřebuje mnohem více, aby se chránilo před dehydratací, nejméně dva, nebo dokonce dva a půl litru denně.
• Zotavení. Účelem tohoto dne je normalizovat střeva, zlomená předchozí den. Ale udělat to za jeden den a pomocí kefíru je nemožné. Kolonizace střevních sliznic pomocí „dobrých“ bakterií trvá mnohem déle. A kefír způsobuje pouze další fermentaci ve střevech, což pouze zhoršuje celkovou pohodu.
• Energie. V této fázi je zřejmý hlavní princip stravy - střídání proteinových a uhlohydrátových dnů, dnes trend. Ale použití energie čistých cukrů ve formě rozinek, medu činí stravu volbou obyčejného člověka. Doplnění energetických rezerv v této podobě je nezbytné pro sportovce po přetížení a pro lidi, kteří již dlouho sledují nízkokarbidovou dietu. Pokud člověk nemá fyzické cvičení, budou všechny konzumované cukry přeměněny na tukové zásoby. A jeviště bude nejen zbytečné, ale také škodlivé.
• Konstrukce. Libra drůbežího masa z potravy není schopna nic postavit. Ve fázi bílkovin vytváří další stresující situaci pro ledviny a střeva. V nabídce není vlákno ani pektin, takže na druhý den na vás čeká zácpa.
• Spalování tuků. Je nemožné „začít“ proces spalování tuků za jeden den. Tukové hmoty byly spáleny všech předchozích pět dní v malém množství. Sonorous jméno je pravděpodobně zamýšlel jasně dokončit cyklus stravy. Nemá však žádnou praktickou hodnotu.

Ludmila Denisenko varuje, že strava není vyvážená. Úplně postrádá zdroje polynenasycených mastných kyselin, což má negativní vliv na stav pokožky a vlasů. Menu „Leshenka“ strava po dobu 7 (sedmi) dnů může vést k mnohem větším problémům: hormonální nerovnováha způsobená nedostatkem polynenasycených tuků, nadměrná akumulace tuku.

Dieta "Žebřík" vytváří pouze iluzi hubnutí, zhoršuje zdravotní problémy a nezvykne si na správné stravovací návyky.Alternativou k systému hubnutí s nepotvrzenou účinností může být vyvážená strava, včetně nízkotučných mléčných výrobků, zeleniny, obilovin, masa v malém množství. Jezte různé potraviny pětkrát denně v malých porcích a postupně zhubnete, aniž byste ublížili na zdraví.

Ostatní diety