Dechová cvičení podle Strelnikovy metody: „šňupání“ vzduchu, aby byl štíhlejší a léčeno bez drog

Technika v roce 1973 byla patentována operním zpěvákem a učitelem vokálu Alexander Strelnikov (1912-1989). O dva roky později vyšel odborový časopis „Inventor a racionalizátor“ článek o jedinečné „dechové“ praxi, který nepřímo potvrdil uznání účinnosti a výhod dýchací gymnastiky Strelnikova.
Vývoj slavného zpěváka byl zkoumán na základě státních zdravotnických zařízení. Včetně Centrálního výzkumného ústavu tuberkulózy. Ne všechny studie prokázaly jednoznačně pozitivní výsledek, který může být podle moderních zastánců programu spojen s porušením původních doporučení.

Kdo se doporučuje vyzkoušet

Cvičení jsou však nyní populární. Znají techniku ​​v zahraničí, kde ji nazývají „ruskou národní gymnastikou“. Strelnikova gymnastika může být reprezentována jako následující příklad: „hluboké krátké dechy plus fyzické pohyby“. Zvláštností je, že oba termíny jsou zapojeny současně. V tomto případě:

• nadechněte se - silný a rytmický, podobný vojenskému kroku;
• pohyby - ve kterém se hrudník stlačuje.

Člověk tedy trénuje hlavní dýchací sval - bránici. V důsledku toho je krev nasycena kyslíkem, dochází k membránové masáži vnitřních orgánů, vytvářejí se příznivé podmínky pro zrychlení metabolismu. Během tříd se plicní kapacita zvyšuje o 10 - 30%, což znamená, že dochází k plnohodnotné fyzické aktivitě a samočištění těla. Hlavní indikace pro použití této techniky jsou:

• respirační onemocnění (užitečné pro léčbu nazální kongesce, bronchitidy, astmatu, tuberkulózy, sinusitidy, adenoidů);
• problémy s vazy;
• koktání;
• chrápání
• těžký psychický stav;
• hypertenze
• arytmie srdce;
• s nadváhou.

Taková dechová cvičení jsou prospěšná pro záda a krk. Pro děti se gymnastika doporučuje pro terapeutické i profylaktické účely. Zejména v chladném období: cvičení posilují bariérové ​​funkce těla. A i když dítě onemocní, kašel, rýma a další příznaky akutních infekcí dýchacích cest rychle a snadno zmizí.

Jak zvládnout techniku

Jak se vypořádat? Dnes je v Moskvě Centrum pro respirační gymnastiku. A. N. Strelniková, vedená její studentkou - doktorkou lékařských věd Michailem Schetininem. Podle vlastních slov včas díky Strelnikově programu bez drog vyléčil bronchitidu.Po smrti zpěváka se stal nástupcem této techniky.

Knihy o respirační gymnastice jsou dnes rozdávány pod jménem Dr. Schetinina. A na základě Centra provádět pravidelné lékařské kurzy. Ačkoli literatura s podrobným popisem programu je k dispozici všem, důrazně se nedoporučuje, aby vedoucí důrazně doporučoval cvičení bez předchozí konzultace s odborníky centra. Zkreslení vybavení, jak je uvedeno na oficiálních webových stránkách instituce, může vést ke špatnému zdraví.

Strelnikova dechová cvičení: vyzkoušejte cvičení

Strelnikova dechová cvičení doma „v knize“ na obrázcích jsou však běžnou praxí. V tomto případě využívají základní cvičení z tzv. „Základního komplexu“ Strelnikova gymnastického cvičení. Lékaři důrazně nedoporučují modifikovat cvičení podle svého uvážení: to může být škodlivé. Zde je základní seznam 13 položek. Jsou počítány s přihlédnutím k tomu, že během tréninku člověk stojí s narovnaným zády.

"Palms"

1. Ohněte ruce lokty dolů.
2. Odvrať své dlaně od sebe („držení těla psychika“).
3. Prudce se nadechněte pěstmi.

"Pogonchiki"

1. Přitiskněte si pěst k žaludku.
2. Na inspiraci ostře zatlačte ruce dolů a uvolněte dlaně.

"Pump"

1. Při inspiraci se mírně ohněte a zakulacujte záda (rukama nataženými na nohy).
2. Vstávej trochu, znovu se ukloň a vydechněte „z podlahy hlučný dech“.

"Kočka"

1. Při inspiraci proveďte mělký, pružný dřep s otočením těla (v pase) těla (vlevo-vpravo).
2. Při každém zatáčku rukama proveďte uchopovací pohyby na úrovni pásu.

"Obejmi si ramena"

1. Paže ohnuté v loktech na úrovni ramen.
2. Při vdechu obejměte ramena a hlavu odhoďte, jako by „vdechoval ze stropu“.
3. Držte ruce paralelně k sobě a neměňte místa.

Velké kyvadlo (Pump + Hug ramena)

1. Udělejte svah na nádychu, jako v cvičení „Pump“.
2. Nakloní se a na vdechu objala ramena a vrhala hlavu dozadu.

"Hlava se otočí"

1. Uvolněte krk.
2. Po inspiraci otočte hlavu (doleva-doprava).

"Uši"

1. Uvolněte krk.
2. Na inspiraci nakloňte hlavu (zleva doprava).

Malé kyvadlo

1. Na inspiraci sklopte hlavu dolů.
2. Když vdechnete, vraťte hlavu zpět.

Rachot (vlevo)

1. Položte levou nohu před pravou.
2. Při inspiraci udělejte pružný dřep s přesunem těla na levou nohu, poté doprava dozadu (volná noha se okamžitě narovná).
3. Nadechněte se každého dřepu.

Rozestupy (vpravo)

1. Umístěte pravou nohu před levou.
2. Při inspiraci proveďte pružný dřep s přemístěním těla na pravou nohu, poté doleva dozadu (volná noha se okamžitě narovná).
3. Nadechněte se každého dřepu.

Krok (vpředu)

1. Na inspiraci udělejte pružný dřep a zvedněte koleno nahoru.
2. Střídavě měňte nohy.
3. Vytáhněte špičku zvednuté nohy směrem k podlaze.

"Krok" (zpět)

1. Squat při vdechování, střídavě ohýbání nohou a tahání podpatků k zadkům.

Je důležité provádět gymnastiku při dodržení stanovené posloupnosti cvičení. Přecházejí od jednoduchých ke komplexním a postupně zahrnují různé svalové skupiny.

5 doporučení pro začátečníky

Neexistují žádná věková omezení pro gymnastiku: jak tříleté děti, tak 80leté děti to dokážou. Odborníci radí, abyste celý život dělali, nepřestávejte, pokud jste začali. Pro začátečníky existuje pět doporučení, jak správně provádět Strelnikova dechová cvičení.

1. Trvání relace K vypracování „hlavního komplexu“ potřebujete půl hodiny.
2. Zvýšení zatížení. Zvládněte první tři cvičení dobře. A pak každý den představujte nové.
3. Počet přístupů. Každé cvičení se opakuje ve třech sadách 32 inspiračních pohybů. Přestávka mezi sadami je tři až deset sekund. Pokud je to těžké, rozdělte to jinak: 12 sad osmi inspiračních pohybů. Celkem se každé cvičení provádí 96krát (Strelnikovsky "sto"). Aby nedošlo ke ztrátě skóre, můžete označit dokončené přístupy zaškrtnutím na papíře.
4. Pozice těla. „Dýchací cvičení“ se provádějí stát na podlaze, sedět nebo ležet na gauči.
5. Čas a počet tříd. Trénuje dvakrát denně: hodinu před snídaní a večeří.

Vzhledem k tomu, co je "instalatér"

Je těžké uvěřit, že člověk, který se naučil „dýchat skvěle“, může zhubnout bez stravy a pochodování v tělocvičně. Faktem je, že dechová cvičení vyživují mozek kyslíkem. To zase optimalizuje práci všech jejích center. Zejména jídlo, které „ovládá“ pocity hladu a sytosti. Ukázalo se, že tělo se začne „regulovat“, přizpůsobovat se, včetně váhy.

Je zajímavé, že podle vzpomínek současníků byla Alexandra Strelniková ve věku 77 let modelem femininity. Zpěvačka měla štíhlou postavu, netrpěla chorobami spojenými s věkem, chodila na vysokých podpatcích a měla na sobě módní šaty. Netřeba dodávat, že její příklad inspiroval obyčejné lidi i elitu. Dechová cvičení podle metody Strelnikova byla praktikována například lidovými umělci Lyudmila Kasatkina, Andrey Mironov, Armen Dzhigarkhanyan. Podívejte se na cvičné video níže.

Recenze a zkušenosti se zaměstnáváním nastávajících matek

Gymnastiku jsem dělal 5 let. Studovala u Shchetinina M.N. Moje diagnóza: obstrukční bronchitida, tj. CHOPN Používám inhalátory Symbicort a Berodual. V naději, že se inhalátory zbavím, jsem si vzal tuto gymnastiku. Dělám to ráno a večer, nikdy mi to nešlo. Moje CHOCHP se nepohnul, protože jsem žil s inhalátory a stále jsem žil. Přestože nás Shchetinin slíbil, že sputum také zmizí, a my budeme dýchat volně se všemi našimi prsy, nic ze zaslíbených se nestalo. Neřeknu, že gymnastika je zcela neúčinná, nemá v tom smysl. Například jsem se zbavil cervikální chondrózy, ekzému na svých rukou, uzlů na štítné žláze, ale nepřestal jsem se dusit, ale jak chci normálně dýchat. I nadále dělám gymnastiku disciplinovaně a najednou o několik let později ..... pomoc.

Lyudmila http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Gymnastiku dělám 4 měsíce (od ledna). Musel jsem to udělat kvůli své dceři. Je nemocná s otitis media asi jednou za dva měsíce. Výsledek je jak v ní, tak v mé tváři. Je to už měsíc května a my jsme proklouzli březnovou otitidou ve službě. Měsíc po zahájení výuky začalo mé sputum ustupovat, ale nejpřekvapivější věcí pro mě bylo snížení hmotnosti o 3-4 kg. Kromě toho byla moje chronická faryngitida léčena. Pro mě tento objev gymnastiky

Esen http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Vzpomínat na techniku ​​cvičení nebylo obtížné, pro mě bylo obtížné koordinovat dechy a pohyby rukou. Snad tomu tak čelí všichni začátečníci. Pomalu tak cvičení po cvičení začalo dělat gymnastiku. Snažil jsem se hrát každý den. Poprvé po 4-8 dechech se mi hlava už točila. Ale jak autoři píší, je to zcela normální, brzy budou cévy nasyceny kyslíkem, zesílí se a závratě pominou.Koneckonců, s tak hlučným častým dýcháním je kyslík aktivně nasycen krví. Postupně jsem přešel na 32 dechů v řadě.

Gymnastiku dělám dva roky. Co říct Od té doby, co to začala dělat, se srdce ani jednou neobtěžovalo. Můžete tomu věřit nebo ne, ale faktem zůstává, jen jsem zapomněl, co je to rychlý srdeční rytmus. Také jsem zapomněl, jaká je slabost a ztráta síly ráno, bolest hlavy před změnou počasí. Podle mého názoru hrály roli nejen dýchací cvičení, ale obecně můj přechod na zdravý životní styl, zejména výživa s převahou syrových potravin, která velmi účinně čistí krevní cévy, ranní jogging, kontrastní sprchu a pozitivní přístup ke všemu, co se děje.

Strelnikova gymnastika je dobrá v tom, že ji lze provádět doma nebo na ulici bez předchozí přípravy, pokud vás nikdo neobtěžuje. Je to pro mě velmi výhodné, máme vlastní dům a nádvoří, chodím na procházku s dítětem, kde mě nikdo nevidí a na čerstvém vzduchu dělám klidně gymnastiku. Chci také učit svou dceru ve věku 4 let, ale zatím může jen „cítit vzduch“, je stále obtížné koordinovat dýchání pohyby rukou.

Mohu také sdílet ze své zkušenosti, že během rýmy, ucpání nosu a kašle dělám cvičení „Pump“ mnohokrát denně, musíte vstát, mírně se naklonit, snížit ruce a hlavu a aktivně se nadechnout. Velmi dobře pomáhá uvolňovat obsah nosu a při kašli je sputum lepší.

Marie deka http://otzovik.com/review_1760567.html

V roce 2008 byla mému synovi diagnostikována astma a předepsána hormonální léčiva. Asi 1,5 roku jsme se nimi snažili „zacházet“, ale situace se jen zhoršila. A ačkoli nedošlo k žádným útokům, syn neustále kašel, kašel, zasténal a často bolel. To všechno mě nemohlo obtěžovat a bylo to velmi znepokojivé! Jednou v elektronickém katalogu Flibustu jsem narazil na knihu M.N. Shchetinina na začátku knihy bylo napsáno, že před pokračováním v cvičení musíte číst až do konce. Opravdu jsem nemohl čekat, ale četl jsem to. A s každou stránkou ve mě rostla důvěra v to, že jsem našel způsob, jak porazit nemoc mého syna ... Naše výsledky:

Nejstarší syn

Diagnóza: astma. Díky gymnastice máme pod kontrolou. Díky bohu!

Mladší syn

Narodil se hluboce předčasně, takže jakýkoli ARI přechází na bronchitidu a přetrvávající kašel. Začali dělat gymnastiku ve věku 5 let. Onemocní. Kašel prochází rychleji.

Já jsem

Pomohlo mi to během těhotenství, bohužel jsem nemohl najít informace o tom, zda je možné provést takovou gymnastiku pro těhotné ženy. Přesto jsem se rozhodl to udělat opatrně a poslouchat mé tělo. Skutečnost je taková, že mě strašidelné migrény trápily. Na konci gymnastiky prošly bolesti hlavy. A na začátku těhotenství se tlak zvýšil na 130/80, s mým pracujícím 110/70. Samozřejmě chápu, že tento tlak není vysoký. Ale cítil jsem se s ním opravdu špatně. Proto začala pravidelně cvičit gymnastiku, ale jednou denně. Prováděla prvních 6 cvičení. Snažil jsem se dělat gymnastiku velmi opatrně bez náhlých pohybů. Výsledek: tlak se vrátil k normálu.

Tati

Diagnóza: vazomotorická rýma. Bez léků je nos zablokován ve večerních hodinách a po celou noc je obtížné spát. Po gymnastice, kterou táta hraje večer, může zaspat až do rána 6. Je třeba poznamenat, že gymnastiku dělá nepravidelně.

Mami

Rýmní nos často končil její sinusitidou. Během nemoci začíná dělat gymnastiku a rýma prochází rychle a bez komplikací. Již několik let si nevzpomínala na toto nepříjemné onemocnění, které bylo možné léčit pouze antibiotikem.

Můžete říci: „Existuje nějaký všelék!“
A já odpovím: „Ano! To je pro naši rodinu! “

Blakejake http://irecommend.ru/content/kak-ukrepit-immunitet-pobedit-astmu-vylechit-gaimorit-i-mnogie-drugie-bolezni-dlya-detei-i-v