Jak dělat cvičení Kegel: tipy pro budoucí a skutečné matky

Americký porodník-gynekolog v polovině 20. století dělal hodně pro medicínu. Jeho vědecké a praktické činnosti byly zaměřeny na řešení problémů ženských genitálií, a to i po porodu.

Pánevní svaly během těhotenství snášejí enormní zátěž a pod vlivem přirozených příčin se uvolňují, stávají se méně pružnými a ztrácí pružnost. Avšak nejen těhotenství má za následek oslabení intimních svalů. K tomu dochází s věkem, proto mnoho žen po 45 letech začíná trpět močovou inkontinencí.

Jak obnovit zdraví žen?

Odpovědí na tuto otázku byl komplex cvičení Kegel, určený pro ženy všech věkových skupin v jakémkoli období života. V každém případě vám to umožní dosáhnout potřebných výsledků.

• Cvičení před narozením pomohou mladým dívkám, aby se na ně účinně připravily, aby předcházely nadměrnému napětí v pánvi a prolapsu orgánů po těhotenství.
• Cvičení Kegel pro těhotné ženy pomohou nastávající matce naučit se ovládat své tělo, uvolnit se a napnout svaly během porodu a učinit je tak bezbolestnými.
• U starších žen bude Kegel cvičení nejlepší prevencí nemocí pánevních orgánů, močové a fekální inkontinence a udržováním sexuálního zdraví.

A to je velmi důležité v každém období života ženy, díky těmto cvičením budou svaly vagíny pevnější a pružnější. A to zase přinese živější pocit obou partnerů během sexu.

Jak dělat Kegel cvičení před porodem doma?

Nejprve je nutné určit umístění svalů pánve. Představte si, že chcete oddálit močení. Nebo to zkuste udělat na záchodě. Ty svaly, které v této chvíli namáháte, jsou svaly pánve. S nimi budete pracovat.

Během gymnastiky dýchejte rovnoměrně a hluboce. Pokuste se napnout pouze určitou skupinu svalů, aniž byste přitahovali abs a hýždě. Pokud jste unavení, udělejte si pauzu a pak začněte znovu. Při únavě si možná nevšimnete, jak úsilí svalů pánevního páru jde do tisku nebo boků.

Pozice během nabíjení Kegel opravdu nezáleží. Ale pro začátečníky se doporučuje odborníkům, aby začínali na náchylné pozici, aby lépe cítili práci intimních svalů. V budoucnu se můžete zapojit do stání, sezení nebo dokonce při chůzi.

Soubor cvičení číslo 1 - komprese a relaxace

1. Rychle stiskněte a uvolněte svaly na 10 sekund, odpočinek 10 sekund. Opakujte třikrát.
2. Stisknutí svalů, počet do 30, relaxace po dobu 30 sekund. Opakujte třikrát.
3. Zmáčkněte a rychle uvolněte svaly 30krát, uvolněte se. Opakujte třikrát.
4. Uchopte svaly co nejpevněji a udržujte je po dobu 20 sekund. Uvolněte svaly po dobu 30 sekund a opakujte cvičení až pětkrát.
5. Neustále mačkat a uvolňovat svaly po dobu 2 minut, postupně zvyšovat čas na 10 minut.

Sada cvičení číslo 2 - mačkání a tlačení

1. Utáhněte svaly, pomalu počítejte na 3, uvolněte se.
2. Dotáhněte a uvolněte svaly co nejrychleji.
3. Zatlačte bez výrazného úsilí po dobu 3 sekund.

Proveďte cvičení 10krát, postupně zvyšujte počet na 50krát.

Aby byl komplex efektivnější, cvičte Kegel s míčky. Lze je zakoupit v lékárně nebo v intimním obchodě. Díky použití kuliček posílíte práci svalů vagíny a zrychlíte jejich tón.

Jak dělat Kegel cvičení během těhotenství?

Mohu dělat Kegel cvičení během těhotenství? Během těhotenství neexistují žádná omezení ohledně kegelových cvičení. Kromě toho jsou žádoucí kvůli zvýšené cirkulaci pánevních orgánů, saturaci placenty kyslíkem a také pomáhají drozd během těhotenství.

Pokud jste tato cvičení ještě neprovedli, začněte je dělat 30krát denně. V raných fázích můžete cvičit ležící na posteli. Po 16–18 týdnech se doporučuje provádět gymnastiku ve stoje nebo sezení, aby nedošlo k vymačkání dělohy dolní duté žíly.

V případě narušení normálního průběhu těhotenství (hrozba potratu nebo přítomnost hemoroidů) se poraďte se svým lékařem o opravě komplexu. Nemělo by však být zcela opuštěno.

Poté, co jste se naučili, jak cvičit Kegel a cvičili 7-10 dní, zjistíte, jak se vaše intimní svaly stávají citlivými a poslušnými. Věřte mi, bude to příjemné překvapení nejen pro vás, ale také pro vašeho partnera a přinese nové pocity do sexuálního života!