Jak napumpovat tisk doma - doporučení školitelů a efektivní komplex!

Je docela možné dosáhnout ideální roviny nebo chutné úlevy břicha bez návštěvy posilovny. Cvičení pro tisk doma nejsou o nic méně efektivní, pokud se provádí správně. Tajemství profesionálního přístupu k domácímu tréninku sdílejí trenéři fitness klubů Sergey Karev a Ekaterina Soboleva.

Správná technika tisku

Pomocí těchto pokynů zjistíte, jak se váš tisk napumpuje doma!

• Pocit, že svaly fungují. Během cvičení je důležité cítit, že jsou naloženy svaly tisku. Pokud jste cvičili včera a dnes vám místo krku bolí krk, byla vybrána nesprávná technika. A místo práce trupu jste sklopili a zvedli hlavu. Nejjednodušší rada, jak správně vytlačit lis doma, je tlačit hruď nahoru. To je pak, že zapojíte všechny skupiny břišních svalů.
• Nepoužívejte zvraty samostatně. Když začátečník položí otázku, jak rychle napumpovat lis doma, je mu obvykle nabídnuto zvedání nohou a trupu různými způsoby. Ale nejúčinnější cvičení pro tisk nejsou zdaleka kroucení! Gymnastika na fitball, když je třeba udržovat tělo v rovnováze a současně sledovat napětí břišní oblasti, dává dvakrát větší účinek než obvyklé zvedání trupu. Neméně účinná cvičení pro domácí tisk zahrnují komplexy statického tréninku. Nejběžnější je tyčinka, kdy tělo představuje rovnoměrnou linii od hlavy k patám. Můžete zajistit správný postoj k loktům a nohám, lehce točit pánev dopředu a ovládat přímou polohu hřbetu.
• Postupně zvyšujte zatížení. Zvláštnost břišních svalů v jejich vytrvalosti a určitá lenost. Například dnes jste provedli 10 zvratů a dostali optimální zatížení. A další den pracovali půl hodiny a svaly tisku ... částečně přesunuly zátěž na sousední svaly paží, nohou a zad. Proto byste neměli stahovat tisk půl hodiny bez přestávky. Navíc není možné posílit žaludek a zanechat slabé svaly zad. Zdůrazněné svaly začnou táhnout na slabé svaly, čímž způsobují poruchy držení těla. Proto, pokud jste přišli na to, jak pumpovat lis doma, vyzvedněte si pár cvičení, abyste posílili záda.
• Dopřejte svaly. Pro úplné uzdravení potřebují 48 hodin (!) Odpočinku. Proto je optimální způsob zaměstnání jednou za tři dny.
• Odstraňte činky! To se týká odpovědi na otázku, jak napumpovat tisk pro dívku doma. Ohyb do stran s břemenem bude mít za následek zvýšení pasu a negativní účinek nastane rychle: do 2 měsíců.
• Používejte hmotnost. Pokud chcete vidět „kostku“ na břiše. Přidejte činky nebo činky k hmotnosti vlastního těla a získejte silný, plochý žaludek s výraznou úlevou.

Domácí tiskový komplex

A nyní nabízíme jednoduchý komplex, který zahrnuje cvičení pro dolní lis doma, pro horní a šikmé svaly.

• Ohýbání nohou. Posaďte se na okraj pohovky a položte ruce pevně na sedadlo. Ohněte si kolena, zatáhněte za hruď. Narovnejte je rovnoběžně s podlahou. Ujistěte se, že případ nepřevrhne.
• Zvedání nohou. Lehněte si na podlahu s rukama na něčem těžkém (pohovka, baterie). Zvedněte nohy nad podlahu do pravého úhlu. A jemně nižší záda.
• Na kole. Zvedněte nohy nad podlahu a provádějte kruhové pohyby. Nebo přitáhněte kolena k protilehlým loketním kloubům. Během otáčení rovnoměrně narovnejte nohy.
• Zvednutí krytu. Lehněte si u pohovky, položte na ni nohy. Zvedněte tělo a natáhněte ruce na kolena. Ujistěte se, že fungují břišní svaly, nepomáhejte tělu hlavou.
• Zvyšování pánve. Ležící na zádech, kymácející se s ohnutými nohama na kolenou: přitáhněte je k hrudi a zvedněte pánev z podlahy. Ujistěte se, že svaly abs a ne nohy se účastní vzestupů.
• Kroucení. Ležící na zádech, ohýbat kolena do pravého úhlu, stlačit je, položit ruce za hlavu. Spusťte nohy doprava, snažte se kolenem dostat na podlahu, zvedněte je. Pak nižší doleva. Ujistěte se, že spodní část zad je neoddělitelně ležící na podlaze.
• Sjezdovky. Chcete-li napnout svaly tisku, jemně nakloňte tělo do stran a dozadu a dopředu.

Určete počet cvičení sami. Při normálním tempu by délka tréninku měla být 15-20 minut.

Co je užitečná práce v tisku

• Taková gymnastika může být použita jako ranní cvičení, které dodá tělu vitalitu před pracovním dnem.
• Zbavíte se vyčnívajících břicha a boků, dáte tělu tónovaný vzhled.
• Snížíte stravu: tón břišních svalů nedovolí protažení žaludku, což způsobuje přirozený pokles chuti k jídlu. K jídlu potřebujete méně jídla.
• V tělocvičně nemusíte trávit čas a peníze. Ale vaše tělo bude silné a zdravé.

Myslíme si, že nyní víte vše o tom, jak rychle načerpat tisk doma. A můžete vylepšit své tělo!