Jak napumpovat lis doma cvičení pro lisovací kostky, jak rychle napumpovat doma

Technika rychlého posílení břišních svalů je opravdu účinná. Je však třeba si uvědomit, že do 1 týdne můžete dosáhnout pouze zvýšení tónu pobřišnice. Břicho se zmenší, nadměrné objemy odejdou, tisk bude patrný. Vzhled kostek by se však neměl očekávat: jsou výsledkem mnoha dnů tréninku. A začnou atraktivně mluvit na břiše týdne po 3 pravidelných lekcích. Může dítě dosáhnout slušného výsledku? Jaká cvičení nejsou při čerpání tisku škodlivá a užitečná?

Tipy pro školení

Jak se napumpovat? Nafukovací lis je vždy krásný. Pro rychlé a efektivní čerpání lisu je třeba dodržovat následující pravidla. Zejména tato pravidla jsou vhodná pro děti od 12 let.

1. Udělej to ráno. Čas před snídaní je nejvýhodnější z hlediska posílení svalů. Žaludek je prázdný, což znamená, že nic nebude rušit tisk při práci. Můžete vypít sklenici teplé vody, což pomůže při spuštění trávicího systému, a pokud dojde k potížím s vyprázdněním střev, uvolněte je.
2. Práce doma. Často se věří, že za účelem napuštění reliéfního lisu je nutná návštěva tělocvičny. To není pravda. Nemůžete méně efektivně stáhnout tisk doma. Navíc nejsou k posílení břišních svalů zapotřebí žádné simulátory.
3. Cvičte pravidelně. Jak pumpovat lis? Trenéři říkají: cvičte častěji. V tomto případě je slovo „častěji“ míněno 3x týdně, tj. Každý druhý den. Přísnější rozvrh není nutný, protože svaly by měly být uvolněny. Méně často - nedává to smysl, nebo spíše, výsledek nebude tak působivý.
4. Vyberte si tempo. Při práci v tisku věnujete pozornost celé skupině svalů: přímým, vnějším, šikmým a vnitřním. Během tréninkového období by měla být každá z nich vypracována, protože přímá linie je například zodpovědná za stejné „kostky“ v žaludku a šikmé části pasu. Rytmus práce by však měl splňovat vaše požadavky. K načerpání lisu do krychlí je třeba provádět cvičení pomalu, měřeně, aby zůstali v požadované poloze alespoň 3 sekundy. Pevný, plochý žaludek vyžaduje rychlé tempo. Pokud tedy dívka potřebuje rychle pumpovat tisk, doporučuje intenzivní trénink bez dalšího zatížení ve formě činek nebo činek.
5. Proveďte cvičení. Pouze ohřáté svaly budou nejcitlivější. Proto před tréninkem na pár minut skočte na švihadlo, běžte na místě, tančte, pokud máte náladu.

Na této radě končí čerpání tisku po dobu 7 dnů. A účinná sada cvičení začíná!

Cvičení mají pravdu. Stiskněte tlačítko Nahoru

• Vis na vodorovné liště. Pokud jde o účinnost, je to třikrát před klasickým kroucením. Vyžaduje zvedání nohou v poloze viset nad úrovní nádrže. Nohy mohou být rovné (ke zvýšení zátěže) nebo ohnuté na kolenou (je snazší pracovat v počáteční fázi). Pokud chcete posílit boční svaly současně, zvedněte a otočte strany ohnuté na kolenou nohou. Pokud se vodorovná lišta nenachází v bytě, nedělejte si starosti, jak pumpovat lis na vodorovné liště doma. Stačí ke dveřím připevnit pevnou lištu a můžete to udělat.
• Kolo. Účinnost cvičení je 2,9krát větší než u klasických zvratů.Každý ví, jak efektivně napumpovat lis pomocí „kola“: zatímco ležíte na zádech, střídajte levou a pravou nohu střídavě k protilehlému lokti. Když se ohnutá noha dotkne lokte, druhá by měla být dokonale rovná a přibližně 10 cm od podlahy.
• Zvedání nohou pro dolní lis. Ležící na podlaze, zvedněte nohy asi 45 ° od podlahy a lehněte si. Proveďte 9krát, na desáté, držte nohy ve vzduchu po dobu 10 sekund.
• Zvedání trupu pro horní lis. Zvedněte trup z náchylné polohy a lehněte si.
• Zvedání trupu pro elastické břicho. Z náchylné polohy udělejte sérii rychlých tahů z těla na nohy. Kolena jsou ohnutá.
• Diagonální zvraty pro šikmé svaly. Ležící na podlaze, mírně ohýbat kolena, dejte ruce za hlavu. Proveďte řadu častých zvedání trupu a snažte se střídavě dosáhnout loktem k protilehlému kolenu.
• Boční zákruty pro šikmé svaly. Ležící na vaší straně, stlačte si nohy dobře. Položte ruku pod hlavu. Zvedněte trup pomocí bočních svalů. Pokuste se zvednout výš.

Každé cvičení proveďte 15krát. Je vhodné provádět 3 přístupy, ale zpočátku je to nesmírně obtížné. Postupně zvyšujte zatížení.

Jak zvýšit produktivitu tréninku

Nyní víte, jak do týdne načerpat tisk, ale to nejsou všechna tajemství.

• Protahování po hlavním komplexu. Zvyšuje pružnost a pružnost svalů a je zvláště dobrá pro teplé svaly. Nasaďte se na kolena a opřete se co nejdále. Proveďte pomalu, také pomalu vraťte se do výchozí polohy. Zkuste si z kolen udělat most. Nevyšlo to? Za pár týdnů můžete!
• Silný nápoj. K normalizaci metabolismu je nezbytná tekutina. Díky ní ztratíte tělesný tuk zběsilým tempem. Pijte nejméně 1,5 litru vody denně.
• Správná výživa. Naléháme na vás, abyste na sladkosti zapomněli, naopak, glukóza je nezbytná pro svaly a mozek. V minulosti však nechte buchty, mastné maso a smažené brambory. Zahrňte do stravy zeleninu, ovoce, nízkotukovou drůbež, tvaroh, vejce. A jezte je se zdravotními výhodami!

Kolik si myslíte, že dokážete čerpat tisk? Stačí týden na ploché břicho!