5 tajemství, jak otočit obruč a zhubnout!

Jak otočit obruč, jak zhubnout? Závisí výsledek tréninku na typu hula-hoopu? Kdy je vhodné cvičit? Kolik otázek o nejjednodušším těle simulátoru! Odpovídáme na ně v pořádku!
Dívka s obruč

Který z nás v našem dětství neudělal hula-hoop? Pravděpodobně ne taková dívka! Pokud ne během her na zahradě, pak ve třídách tělesné výchovy to byl povinný užitečný a zábavný program. Samozřejmě pak sotva někdo přemýšlel o nedostatcích své postavy a každá sada cvičení s obručem se proměnila ve skutečnou dovolenou! A proč ne nyní, prosím, s jednoduchým cvičením, které pomůže vašemu tělu zlepšit se?

Výhody cvičení hula-hoop pro hubnutí

  • Během tréninku je zapojena velká svalová skupina.: břišní, páteř, gluteus maximus, telata končetin a stehen. Bezpochyby, pro bezplatnou a snadnou domácí fitness, je to skvělý výsledek. Podobný účinek je obtížné získat od jiných, dokonce profesionálních simulátorů.
  • Proud krve je aktivován do oblastí, které jsou v kontaktu s obručem. To je hlavní důvod spalování tuků, a nikoli jeho „lámání“ hula hoopu. Krev přináší do pasu a boků kyslík - přírodní oxidátor tuků. Hoří a přináší vám další energii a dobrou náladu.
  • Cvičení s obručemi pro pas zajišťují jemnou masáž břišní dutinykterý nemá pozitivní vliv na střevní motilitu. Pokud tedy máte potíže s pravidelností jít na záchod, brzy na ně budete moci zapomenout.
  • A konečně je to jen zábava! Třídy s obručemi pro hubnutí nemusí být prováděny pomalu a měřitelně, jako například gymnastika pro krk s osteochondrosou. Můžete otočit hula hoop na hudbu nebo sledovat svou oblíbenou sérii. Můžete přitahovat členy domácnosti k gymnastice a rozvíjet zajímavá cvičení s obručemi pro děti. To vše pomůže nejen rozloučit se snadno a jednoduše navíc, ale je také zajímavé strávit čas s celou rodinou.

Hula Hoop Choice

Proč točit obruč? Než přijdete na to, jak otočit obruč na hubnutí, musíte pochopit otázku jejího výběru. A to je nesmírně důležitý bod, protože každý hula-hoop přináší jiný výsledek z tréninku.

Dívka s obruč pro hubnutí na pozadí oblohyExistují 3 typy tohoto sportovního vybavení.

  • Prostý plastový gymnastický obruč. Je to ten, kdo nás zná od dětství. Takové příslušenství může být vyrobeno z plastu nebo kovu (často se nachází hliníkový kruh), uvnitř je dutý. Obvyklý hula-hoop by měl používat kdokoli, kdo právě začíná fitness cvičení doma. S ním projdete úvodní fází školení, během níž se rozvíjí dovednost rotace a porozumění procesu.
  • Vážený obruč. Tento simulátor je plný těla, váží 0,5-2 kg. Trenéři nedoporučují s ním zahájit výcvik, protože zvýšená hmotnost se může stát překážkou rozvoje rotační „taktiky“. Současně bude nejúčinnější cvičení s obručí pro hubnutí právě tohoto typu, protože zvyšuje zatížení svalů a nutí tělo po celou dobu zůstat v dobré kondici.
  • Masážní obruč. Tyto modely mají větší průřezovou plochu a jejich tělo je vybaveno mnoha míčky, které mají masážní účinek. Použít takovou střelu pro začátečníky znamená okamžitě opustit touhu otočit obruč, aby zhubla. Není to jen těžké, ale během počátečního tréninku zanechá v těle hodně modřin.K zakoupení simulátoru tohoto typu by mělo dojít pouze tehdy, pokud jste již zvládli techniku ​​práce s předchozími dvěma.

5 tajemství efektivního používání hula hoopu Nabíjí se obruč

Masážní obruč pro rotaci v paseJaké svaly fungují, když otočíte obruč? Aby vám obruč přinesla radost a užitek, používejte ji kompetentně! Zvažte, kolik času musíte věnovat, abyste dosáhli dokonalého výsledku.

  • Určete dobu cvičení mezi jídly: 2 hodiny po jídle a nejméně 1 hodinu před jídlem. Vytvoříte tak ideální podmínky pro zahájení procesu spalování tuků, nikoli glukózy získané z potravy. Po tréninku můžete vypít sklenici čisté nehybné vody.
  • Tréninkový čas by měl být mezi 30 a 40 minutami. Je známo, že během prvních 20 minut se zvyšuje spotřeba glukózy v těle a teprve potom začne naše tělo získávat rezervní energii z tuků. Nenechte se odradit, pokud zpočátku hula hoop padne neustále. Trénujte nejprve krátce - až 10 minut, postupně zvyšujte trvání. Čím sebevědomější se naučíte střídat hula-hoop, tím efektivnější budou vaše hodiny za pár týdnů.
  • Držte nohy co nejblíže k sobě. Zpočátku je vhodný torzní stojan: nohy jsou o něco dále než šířka ramen a ponožky jsou od sebe. Po zvládnutí dovednosti v této poloze jej změňte a pokuste se dostat nohy co nejblíže. Čím menší je vzdálenost mezi nohama, tím napjatější budou svaly během tréninku. A to se získá nejen aktivním výdajem energie, ale také přímou prací na napnutém boku a elastické kořisti.
  • Dýchej! Tak hluboko, jak je to možné, bez zadržování dechu! Otevřete okno, naplňte místnost čerstvým vzduchem a nasyťte tělo kyslíkem. První den tréninku, závratě? Takže vaše tělo již ztratilo zvyk dýchat úplně. Dopřejte svému tělu maximální kyslík ke zvýšení rychlosti spalování tuků. A výsledek si všimnete ve formě snížení pasu za pár týdnů.
  • Nehovořte se svým tělem. Musíte být napjati jako struna a rotace je hladká a má malý průměr.

To je všechna tajemství, jak otočit obruč. Postupujte podle těchto pravidel, aby vaše tělo bylo dokonalé, aniž byste šli do posilovny!

Video: jak otočit hubnutí

Článek byl aktualizován: 25/25/2019

Vážení uživatelé!

Materiály na této stránce slouží pouze pro informační účely a slouží pouze pro vzdělávací účely. Nepoužívejte je jako lékařská doporučení! Před každou akcí se poraďte s odborníkem.

Správa neodpovídá za možné negativní důsledky vyplývající z použití informací zveřejněných na lady.decorexpro.com/cs/

Líbí se vám článek?
1 hvězda2 hvězdičky3 hvězdičky4 hvězdičky5 hvězdiček (34 hodnocení, průměr: 5,00 z 5)
Načítám ...
Podpořte projekt - sdílejte odkaz, díky!

Bramborové koláče na pánvi: 🥞 krok za krokem recept s fotografií

Zimní kaviár z upečeného lilku podle receptu krok za krokem s fotografií

Cuketa se sýrem cottage a tvarohem, recepty

Houby plněné kuřecím masem re podle postupného receptu s fotografií

Krása

Móda

Dieta