Jak se zbavit břicha po porodu: bezpečná strava a cvičení, možnosti masáže

Po porodu má mnoho žen ochablé břicho. Postavili se na váhu a všimli si přidání dalších liber. A tak chci být štíhlý, fit a krásný ... Jak se vrátit ke svým předchozím podobám?
Žena provádí cvičení pro břicho.

Péče o dítě nedovoluje nově maminkám, aby se rozptylovaly návštěvou bazénu, posilovny. Během kojení jsou přísná strava zcela nepřijatelná. A přesto existují způsoby, jak najít harmonii a zpřísnit prověšené břicho. Pro rychlé odstranění žaludku a boků lékaři doporučují jednat integrovaným způsobem: dodržovat zdravou stravu, provádět masáže a gymnastiku.

Rysy postavy nově razené matky

Po porodu je velmi obtížné uspořádat žaludek. A dokonce i poklesnuté kilogramy nezaručují vždy vrácení osiky pasu. Takové rysy poporodního období jsou diktovány následujícími důvody.

  • Zvětšení dělohy. Musela ubytovat dítě a dokonce 1,5 až 2 litry vody. Gynekologové tvrdí, že během těhotenství se tělo zvyšuje 500krát! A tento proces trvá devět měsíců. Obnovení původní velikosti bude nějakou dobu trvat. Neočekávejte proto, že by břicho okamžitě po narození ztuhlo. To obvykle trvá nejméně měsíc.
  • Diastáza. Lékaři popisují tento termín jako svalovou divergenci. Pro umístění plodu se konečník abdominis začíná posouvat od středu - bílé čáry. Po narození se svalová tkáň nemusí okamžitě a úplně vrátit do původního stavu. V důsledku toho se objeví ochablý žaludek.
  • Roztažení kůže. Během těhotenství se napíná nejen děloha a svaly. Významné změny procházejí kůží, které pak musí také obnovit pružnost. Proto přistupujte k řešení problému komplexně.
  • Strategická rezerva. Ženské tělo bylo původně naprogramováno pro porod a porod dětí. Proto se v břiše nutně začíná hromadit tuk, aby v případě potřeby zajistil slušnou stravu pro dítě. Z tohoto důvodu tělo utrácí „strategické rezervy“ v břiše velmi neochotně.

Integrovaný přístup

Chcete-li získat tvar, je třeba napnout pokožku břicha, ztratit pár kilo navíc, obnovit pružnost svalů a donutit tělo spálit podkožní tuk. K dosažení tohoto cíle odborníci doporučují uchýlit se k následujícím činnostem.

  • Správná výživa. Kojící matce je přísně zakázáno používat přísné diety. Zdravé, správně sestavené menu však pomůže nejen najít krásné formy pro ženu, ale také pozitivně ovlivní zdraví dítěte.
  • Masáž. Tento postup zajišťuje efektivní regeneraci svalů a aktivuje spalování tuků.
  • Zábaly. Pokud nepoužíváte těžkou chemii, tyto činnosti nejsou kontraindikovány. Věnujte pozornost lidovým prostředkům.
  • Fyzická aktivita. Bez sportu nebude mít osa pasu fungovat. Nespěchejte však naštvaná, protože víte, že na fitness není čas. Existuje mnoho cvičení, pro které nemusíte běžet do posilovny vůbec. Takový náboj účinně zpřísní žaludek a nebude to trvat příliš dlouho.
Lékaři nedoporučují uchylovat se pomocí stahovacího pásu nebo obvazu. Nepomohou zhubnout, ale při dlouhodobém nošení mohou vést k atrofii svalů.

Pokyny krok za krokem

Při vývoji techniky hubnutí a zvedání břicha mějte na paměti, že i sebemenší přehlédnutí nebo chyby mohou mít vliv na zdraví dítěte. Proto zcela vylučujte účinky chemických složek na tělo. Nezvažujte ani přísnou stravu. A nevyčerpejte se cvičeními do „sedmého potu“, jinak dojde ke ztrátě mléka.

Dieta

Mateřská strava během kojení by měla být pokud možno zdravá a vyvážená. Nezapomeňte, že vše, co dostanete z jídla, vstupuje do těla dítěte. Nejde tedy o stravu, ale o správnou výživu. Je to tato strava, která přispívá k hubnutí a břichu. Všechny procesy však budou pomalé. Postupujte podle těchto pokynů.

  • Protein-zeleninová strava. Pokuste se vybudovat stravu na bílkovinných potravinách: dietní maso, nízkotučné ryby, vejce. Jezte spoustu zeleniny, ovoce. Jsou bohaté na vitamíny a obsahují vlákninu, která pomáhá čistit trávicí systém a pomáhá snižovat hmotnost.
  • Škodlivé jídlo. Odmítejte mastná, smažená jídla, vylučujte rychlé občerstvení. Toto jídlo jistě ovlivní váš pas a zvýší váš žaludek. Kromě toho může poškodit dítě.
  • Režim pití. K aktivaci metabolismu spotřebujte 1,5 - 2 litry vody denně. Nedostatek tekutin zpomaluje metabolické procesy.
  • Nadměrné množství kalorií. Sladkosti, pečivo, moučné výrobky - to je jídlo, které je možné se vyhnout.
  • Solná norma. Pokuste se eliminovat nadměrný příjem soli. Denní dávka je 4 g. Překročení normy vede k zadržování tekutin. A to je otok, otoky a v důsledku toho vyboulení břicha.
  • Režim. Jezte pětkrát až šestkrát denně. Ale zároveň v malých porcích. Hladovění nebo jedno jídlo je přímá cesta ke zhroucení a rozvoji gastrointestinálních chorob.

Tabulka popisuje produkty, které pomáhají v boji proti přibírání na váze.

Tabulka - Výrobky na spalování tuků

ProduktRole
Čistá voda- Urychluje metabolismus;
- čistí tělo;
- potlačuje chuť k jídlu
Libové maso a ryby - Zahajte proces štěpení tuků;
- vyživují a posilují svaly
Sea kale- Normalizuje endokrinní systém;
- obnovuje hormonální hladiny;
- nasycuje jodem
GrapefruitySnižuje chuť k jídlu
Zelený čaj- Aktivuje metabolismus;
- eliminuje pocit hladu
Nízkotučné mléčné výrobkySpalovat tuk
Kořené koření- urychlit metabolismus;
- spalovat tuk

Nezapomeňte pít vodu na lačný žaludek, 15 před jídlem. Jíst grapefruit velmi opatrně, protože produkt může u dítěte vyvolat alergii. Zelený čaj také vyžaduje mírný příjem - může přispět k nespavosti nebo nadměrnému nadbytku drobků. Kořeněná koření jsou povolena pouze po skládání laktace.

Ženy, které rychle sní o zhubnutí, začnou striktně počítat kalorií - nejí více než 1200 kcal denně. Odborníci říkají, že to za to nestojí. Vytvoříte tak stresující situaci pro tělo, ve kterém tělo začne hromadit tuky rychlostí blesku v případě hladovky. A hromadí tyto rezervy v břiše.

Žena jde do sportu s instruktorem

Fyzická aktivita

Během prvního měsíce po porodu se mění postava matky, váha se postupně opouští sama. Důvodem je kontrakce dělohy, obnovení svalové tkáně a hormonální hladiny. Kojení přispívá: kojení způsobuje, že tělo utrácí hodně energie. Skutečné výsledky se však nemusí přesně shodovat s tím, co chcete. Proto je nutné tělu pomoci se sportem.

Dodržujte tato pravidla, abyste zmenšili velikost břicha a neusmrtili se nesmyslným výcvikem.

  • Pravidelnost. Cvičte pravidelně. Zkuste přidělit několik minut denně na jednoduchou gymnastiku nebo představte ranní cvičení do svého života.
  • Kontrola srdeční frekvence. K nejúčinnějšímu spalování podkožního tuku dochází při srdeční frekvenci 120 tepů / min.Při vyšší srdeční frekvenci začnou svaly hořet.
  • Správné dýchání. Během cvičení musíte sledovat své dýchání a nedržet ho. Vdechujte nosem a uvolněte se a musíte vydechnout ústy v okamžiku, kdy vyvíjíte úsilí. Dodržování tohoto doporučení vám umožní více spalovat tuky během cvičení.
  • Kvalitní gymnastika. Nesnažte se hned hned udělat mnoho přístupů. Je lepší věnovat pozornost několika cvicením, ale kvalitativně je provádět.
Začněte sportovat od čtvrtého týdne po porodu, pokud doručení proběhlo bez komplikací. Pokud máte problémy (slzy, krvácení atd.), Pokračujte ve cvičení po měsíci a půl. A pokud utrpěli císařský řez - až po třech měsících.

Cvičení

Stačí jen pět cviků, aby další libry postupně odešly a žaludek se napnul a získal pružnost. Ale než začnete sportovat, eliminujte kontraindikace. Chcete-li to provést, poraďte se s lékařem. Například s hemoroidy nebo špatným zahojením stehů na břiše je lepší cvičení odmítnout. V tomto případě jsou vhodnější denní procházky nebo dechová cvičení.

  1. Pánevní výtah. Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolena. Ramena a nohy pevně přitlačené k povrchu. Utáhněte břišní svaly a zvedněte pánev. Držte ho po dobu deseti sekund. Potom ji pomalu spusťte dolů. Dokončete deset vleků.
  2. Křupavý. Neustále ležet na zemi s ohnutými koleny. Ruce by se neměly účastnit cvičení, takže jsou zkřížené na hrudi. Zvedněte ramena a natáhněte se za kolena, aniž byste zvedli záda z povrchu a pracovali pouze s břišními svaly. Potom spadněte zpět na podlahu. Potřebujete 20 z těchto zvratů.
  3. Body lift. Proveďte cvičení při ležení, ruce zkřížené. Chytání nohou na jakémkoli stacionárním předmětu (nábytek). Odtrhněte se od podlahy a zkuste se svým nosem dostat na kolena. Během tohoto cvičení udržujte záda vzpřímeně a napjatá. Dokončete deset vleků.
  4. Prkno. Převalte se na břicho. Ohněte lokty v pravém úhlu a spočívejte na podlaze, zvedejte hrudník a žaludek. Utáhněte svaly. V tomto případě by měla být záda, pánev a nohy rovné. Začněte od 20 do 30 sekund a postupně zvyšte dobu zastavení v poloze „bar“.
  5. Dřepy. Postavte se u zdi. Pevně ​​přitlačte záda k povrchu. Udělejte krok vpřed. Umístěte nohy na šířku ramen od sebe. Aniž byste stáhli záda ze zdi, začněte dřepnout. Žaludek je napjatý. Když se hýždě dotknou podlahy, začněte stoupat. Musíte se posadit 15krát.
Po zvládnutí tohoto komplexu můžete přidat nová cvičení. Například si stáhněte tisk. Chcete-li posílit spodní břicho, zvedněte rovné nohy a vytvořte s podlahou ostrý úhel, abyste v žaludku cítili silné napětí.

Masáž

Masáž můžete zahájit až 20-30 dní po narození. Takový účinek zvyšuje průtok krve, posiluje svaly. Pomáhá nejen zhubnout a napnout žaludek. Ovlivňuje vnitřní orgány, stimuluje střevo, obnovuje reprodukční systém. Přes významné výhody má masáž přísné kontraindikace:

  • krevní choroby;
  • horečka, nachlazení;
  • kožní vyrážky, vředy, furunkulosa;
  • trombóza, křečové žíly;
  • patologie peritonea;
  • náchylnost k krvácení;
  • srdeční choroby.

Vhodný typ masáže může doporučit odborník.

  • Profesionální. Provádí jej kvalifikovaný masér. Postup zahrnuje hladení, tření, hnětení, poklepávání, sekání, vibrace. Manipulace se provádějí na zádech a břiše. Posilují břišní svaly, odstraňují ochablou pokožku, zlepšují peristaltiku, napínají žaludek.
  • Oškubaný. Začněte poblíž tlačítka břicho. Prsty popadnou náplast kůže a špetky a pohybují se ve směru hodinových ručiček. Postupně zvyšte rychlost a rozsah expozice. Když se žaludek zbarví červeně, postup je dokončen. Otřete pokožku vlhkým ručníkem.Tón se tak zlepšuje, žaludek se napíná, snižuje se závažnost strií a zvyšuje se elasticita.
  • Kontrastní sprcha. Použijte teplou vodu a poté změňte proud na chlazení. Třete kůži tvrdým rukavicím. Svaly jsou tak posíleny, zvyšuje se průtok krve, napíná se žaludek.
  • Vakuum Provádí se ve vakuových bankách. Začněte od pupku. Kůže je zachycena 1,5 cm pomocí plechovky. Projeďte banku ve směru hodinových ručiček. Po zahřátí můžete jet jakýmkoli směrem: šipkami, klikatami, vlnovkami. Zvyšuje se tak průtok krve, aktivuje se spalování tuků, zvyšuje se elasticita kůže, klesá ochablost.
Váš asistent může být gymnastický obruč. Je to skvělý cvičební stroj pro domácí kardio zátěž. Ale můžete ji použít pouze tři měsíce po narození bez komplikací. Nově vyrobené matky se musí rozhodnout pro lehké klasické doplňky a při masážích musí být těžké hula hoopky opuštěny.

Žena, která dělá cvičení doma s dítětem

Lidové rady

Následující lidové metody pro korekci objemu pasu jsou považovány za efektivní.

  • Medové zábaly. Med pomáhá urychlit metabolismus, odbourává podkožní tuky, vyhlazuje strie. Dvě polévkové lžíce včelařského produktu jsou kombinovány se stejným množstvím smetany a jednou polévkovou lžičkou suchých kvasnic. Ke směsi se přidají tři kapky oleje. pelargónie. Výsledná maska ​​se aplikuje na problémové oblasti břicha. Kůže je dobře masírována. Tělo je obaleno přilnavou fólií. Po 30-45 minutách omyjte.
  • Bylinné čaje. Urychlovače metabolismu jsou považovány za infuze. sedmikrásky, řebříček, máta peprná. Během laktace nejsou kontraindikovány.

Nezapomeňte na kosmetiku. Mnoho výrobců vyvíjí speciální linie pro kojící ženy. Taková kosmetika vám umožní napnout pokožku, zpevnit žaludek, zlepšit spalování tuků a nepoškodí dítě.

Ostatní diety

Článek byl aktualizován: 31.03.2019

Vážení uživatelé!

Materiály na této stránce slouží pouze pro informační účely a slouží pouze pro vzdělávací účely. Nepoužívejte je jako lékařská doporučení! Před každou akcí se poraďte s odborníkem.

Správa neodpovídá za možné negativní důsledky vyplývající z použití informací zveřejněných na cs.woman365pro.com

Líbí se vám článek?
1 hvězda2 hvězdičky3 hvězdičky4 hvězdičky5 hvězdiček (33 hodnocení, průměr: 5,00 z 5)
Načítám ...
Podpořte projekt - sdílejte odkaz, díky!

Ripsalidopsis: domácí péče během květu, dormancie, po transplantaci, šíření očkování, zalévání a krmení (velikonoční kaktus)

Koblihy koblihy: krok za krokem recept s fotografií с

Zapůjčený rybí koláč podle jednoduchého receptu krok za krokem s fotografií

Uvolněný pilaf podle fotografie krok za krokem recepty

Krása

Móda

Dieta