Milovaná strava: možnosti, technika hubnutí, výsledek

Krásné jméno upozorňuje na stravu více než obvykle. Milovaná strava je právě tou možností. Není známo, kdo a proč je milovaná, protože v jejím popisu není uvedeno jméno autora. Ale tento způsob hubnutí získal popularitu díky své jednoduchosti a účinnosti. Recenze a výsledky „oblíbené“ stravy po dobu 7 dní, možnosti nabídky a pravděpodobné důsledky pro tělo.
Zelenina na talíři

"Je možné zhubnout za měsíc?", Tato otázka je často kladena majiteli vyhledávačů, kteří mají před kilomateriálem další libry, uvědomujíc si, že chci do prázdnin plavky dát nějaké krásné fotky a dát je na VK, ale také chci jíst sušenky. Moje oblíbená sedmidenní strava vám pomůže neudržovat velmi přísný příspěvek, ale rozloučit se s pár kila navíc pomůže docela sebejistě. Takže vám o tom řeknu podrobně. A po přečtení ukázkové nabídky se snadno složte.

Týdenní strava je atraktivní plán hubnutí, zejména pokud je tvořen z nejjednodušších a nejběžnějších potravin. Ale nemůžete do něj vstoupit ostře. Podstatou stravy je, že každý den vyžaduje použití jediného produktu, tj. Je to druh mono-stravy s technikou jejich střídání.

Vlastnosti "oblíbené" stravy

Koncept plánu hubnutí je denní dodržování diety „půstu“. Tato technika není nová, používá ji v systémech hubnutí známí odborníci na výživu, například Margarita Koroleva, Dr. Kovalkov. Existuje však rozdíl mezi doporučeními odborníků na výživu a touto stravou. Spočívá v dodržení vykládací dávky a překročení maximálního povoleného „baru“ za tři dny.

Zásady

Strava se zdá být různorodá. Zahrnuje bílkoviny a mléčné výrobky, ovoce a zeleninu. Musí však být konzumovány odděleně od sebe, nejen při různých jídlech, ale také v různých dnech.

Tento přístup k „oddělené výživě“ je určen ke zvýšení metabolismu. Je založeno na názoru, že při použití jediného produktu tráví tělo na trávení více energie. Například nasyceným proteinem ho tělo neabsorbuje více, než je požadovaná „norma“, to znamená, že množství konzumovaného jídla nemá vliv na celkový příjem kalorií. Kromě toho se předpokládá, že použití proteinu odděleně od uhlohydrátů snižuje riziko hromadění energie přijaté ve formě tuku.

Tato tvrzení tvořila základ zásad výživy.

  • Jednoho dne - jeden druh jídla. Na rozdíl od stravy „6 okvětních lístků“, která vyžaduje konkrétní produkt pro každý den, vás tento plán výživy neomezuje při výběru stravy. Každý den budete jíst jednu skupinu podobných produktů, včetně nápojů - od čisté vody po bylinkový čaj a masové vývary. Nebo zeleninu, ovoce, z nichž si můžete vybrat libovolné, podle vašich představ.
  • Kontrola množství jedl. Od dnů nalačno se tento nutriční plán vyznačuje potřebou sledovat objem stravy. Dodržování poměrně přísných standardů je však odůvodněno vysokou účinností stravy. Po týdnu můžete na stupnici váhy minus 5 kg. A někomu se podaří dosáhnout neuvěřitelného úspěchu - mínus 10 kg týdně doma.
  • Zkušenosti s pozorováním dnů půstu. Strava je vzácná a docela náročná, takže pro „začátečníka“ se může zdát ohromující test třetího dne. Chcete-li zhodnotit svou sílu, doporučujeme se předem pokusit „sedět“ v půstních dnech této stravy. Například do jednoho dne je pouze zelenina v doporučeném množství a po týdnu zkuste jíst pouze tekutá jídla.Pokud taková strava nezpůsobí protest vašeho těla, můžete přejít na kompletní stravu.
  • Pouze 7 dní. Existuje možnost nabídky pro „oblíbenou“ stravu po dobu 14 dní, ale je nebezpečné se jím řídit. Její strava je příliš skromná, aby se mohla držet tak dlouho. Při dlouhodobé poddajnosti jsou pravděpodobné poruchy nervového systému a trávení, ztráta síly, snížená obranyschopnost, hormonální selhání.
Lidské tělo denně potřebuje celý komplex živin, vitamínů a minerálů. Dlouhodobé vyloučení ze stravy i jedné složky vede k narušení její práce. Nesnažte se utratit za tuto stravu déle než sedm dní, protože její strava je nevyvážená a příliš omezená.

Polévka

Těžká volba

Je považována za „klasickou“ verzi této stravy a stimuluje větší hubnutí než „lehká“. Je vhodné ji naplánovat na období bez práce, například na dovolenou nebo na prodloužený víkend. Většina produktů zatěžuje ledviny a způsobuje, že střeva tvrdě pracují, takže pro vás bude nepříjemné být v kanceláři.

  • První den - pouze tekuté nádobí. V tvrdé verzi zahrnuje den pití použití omezeného seznamu tekutých potravin. Nekarbonizovaná voda by měla být opilá, bylinné čaje (s heřmánkem, tymiánem, mátou), kefír s minimálním obsahem tuku, čisté maso nebo rybí vývar bez přísad, mrkev nebo dýňová zeleninová šťáva. Přítomnost cukru a soli v tekutině není povolena, do vývaru můžete přidat trochu aromatického koření. Alkohol je zakázán bez vína, piva, nízkoalkoholických koktejlů a nápojů. Strava by neměla zahrnovat pití zakoupených jogurtů obsahujících sladké přísady a ovocné šťávy bohaté na přírodní cukry.
  • Druhý den - pouze zelenina. Po prvním nápojovém dni bude zelenina vypadat neuvěřitelně uspokojivě. Můžete jíst jakoukoli zeleninu kromě brambor a řepy ve formě, která se vám líbí. Výrobky lze jíst syrové, vařené, dušené, pečené, ale ne smažené. Denní objem hotových jídel je jeden a půl kilogramu, je vhodné rozdělit celkovou stravu na pět recepcí a jíst tři sta gramů najednou. Nemůžete solit jídlo, ale musíte přidat vonná koření, která také stimulují trávení. K plnění salátů použijte směs olivový olej s citronovou šťávou. Režim pití zahrnuje jeden a půl litru čisté vody během dne.
  • Třetí den - opět tekuté nádobí. Seznam povolených produktů třetí den se neliší od prvního. Opět platí, že hlavní nabídkou vaší oblíbené stravy po dobu 7 dnů by měla být voda. Pokračujte v objevování chutí bylinkových čajů a vývarů. Nápoje bez cukru a soli nejsou o nic méně chutné než u obvyklých přísad.
  • Den čtyři - pouze ovoce. Není možné nazvat tento den uspokojivým. Plody obsahují glukózu, takže rychle vytvářejí pocit plnosti, ale hlad stejně rychle přichází, což bojuje pouze čistá voda. V tento den vypijete nejméně dva - dva a půl litru pitné vody. A hlavní dietou budou čerstvá jablka, ananas, citrusové plody, hrušky, broskve a další chutné ovoce. V rámci zákazu nejsou povoleny pouze hrozny a banány, kandované ovoce - hrozinky, sušené meruňky a další, jejichž množství cukru je vyšší než u čerstvého ovoce.
  • Pátý den - pouze protein. Během prvních čtyř dnů dostalo tělo z kefíru a vývaru omezené množství bílkovin, takže strava pátého dne je zvláště důležitá. Měli byste si vybrat produkty, jejichž bílkovina se v těle snadno vstřebává, takže podrobné menu zahrnuje chudé kuřecí prsa bez kůže, tvaroh s obsahem tuku až dvě procenta, slepičí a křepelčí vejce, mořské plody a mořské plody. Recepty jsou jednoduché: vaření, pečení, napařování bez soli. Aktivně používejte koření: papriku, zázvor, sušený česnek, bazalku a další aromatické byliny.Miska získá pikantní chuť, pokud před marinujete maso nebo ryby v citronové šťávě. Celkový objem každého jídla není více než tři sta gramů, mezi tím vypijte co nejvíce vody.
  • Šestý den - opět tekuté nádobí. Nabídka šestého dne je podobná prvnímu a třetímu. Aktivně pijte tekutinu, můžete do stravy přidat šípkovou infúzi, která obohatí tělo o vitamín C.
  • Sedmý den - cesta ven ze stravy. Kombinujte potraviny, které jste konzumovali v předchozích šesti dnech. Sedmý den není dieta, jako takový je přechodem k normální stravě, která by měla být co nejhladší. Zahrnujte vařená vejce a zeleninový salát, polévku na masovém vývaru bez brambor, pečená kuřecí prsíčka s rajčaty, kefírem a tvarohem, čerstvé ovoce. Jezte frakčně a v malých známých porcích až do tří set gramů. Nezapomeňte jíst alespoň pětkrát denně šestým posledním „svačinkem“ před spaním ve formě nízkotučného teplého mléka nebo kefíru.
Používejte sedmý den dietu pro příštích pár dní. Lehké vyvážené menu pomůže tělu vstoupit do správného režimu činnosti a přejít k normální stravě.

Existuje ještě tvrdší verze „oblíbené“ stravy po dobu 5 dnů. Zahrnuje dva dny pití, třetí ovoce, čtvrtý protein a páté pití znovu. Výsledky těch, kteří zhubli u obou možností, jsou mínus čtyři až sedm kilogramů.

Dívka v růžovém tričku

Pokud budete dodržovat přísnou verzi diety „Oblíbené“, postupujte podle těchto doporučení.

  • Neplánujte fyzickou aktivitu. Pravděpodobně se budete cítit slabí, takže z tříd fyzické aktivity máte k dispozici pouze mírnou chůzi. Nedostatek glukózy ve stravě snižuje mozkovou aktivitu, takže se pokuste odložit duševní práci.
  • Pijte vodu 30 minut před jídlem. Připravíte tedy trávicí trakt na trávení a pomůžete tělu vstřebat všechny živiny. Po jídle byste měli pít vodu po hodině, mezi jídly, spotřeba vody není omezena.
  • Jíst stravu bez jednoduchých cukrů. Výběr správných uhlohydrátů je základem zdravé výživy. Abyste si po jídle udrželi váhu, nedovolte si sladké pečivo, vdolky, pečivo, sladké nápoje.

Rozvíjejte správné stravovací návyky. Toto je účinnější způsob, jak udržet normální váhu než diety a dny nalačno.

Ovoce a šťáva

Snadná volba

Ztráta hmotnosti u „oblíbené“ stravy může být pohodlnější, pokud se budete držet její „lehké“ volby. To snížilo počet "pití" dnů a změnilo jejich stravu.

  • První den - jen polévky. Pití den nebude mít hlad, pokud místo polévky a vývaru použijete polévky. Odborník na výživu Irina Belskaya poznamenává, že výživnější tekutá jídla pomohou snáze vstoupit do stravy a udržet motivaci zůstat v ní až do konce. Polévky mají účinek spalování tuků, protože obsahují málo kalorií, ale poskytují pocit plnosti po dlouhou dobu. Jako součást polévky můžete použít velké množství různých druhů zeleniny a jako základ nízkotučný vývar z kuřecích prsou. Klasické hubnutí - polévky na bázi rajčatové šťávy s přídavkem celeru, cibule, papriky, petrželky a česneku.
  • Druhý den - pouze ovoce. Podle Iriny Belské je příjemné vstoupit do stravy na ovoce, protože je sladká a nasycená. Odborník na výživu doporučuje jíst grapefruity v množství tři až čtyři ovoce, až šest zelených jablek a tři až čtyři kiwi denně. Tato ovoce se liší chutí, takže budete potěšeni jejich rozmanitostí a dost vydatnou, což je důležité pro udržení motivace.
  • Třetí den - jen kefír. Nejobtížnější den „oblíbené“ stravy, jejíž strava zahrnuje pouze kefír. V tento den fermentovaný mléčný nápoj pracuje na očištění střev od toxinů a umožňuje žaludku odpočívat. Celkový objem kefíru s obsahem tuku jeden a půl procenta by měl být jeden a půl litru.Rozdělte ji na několik porcí a pijte během dne. Režim pití je standardní, nezapomeňte vypít nejméně jeden a půl litru čisté vody. Pokud pociťujete akutní záchvaty hladu, po snídani najděte pár jablek hodinu a půl a stejnou částku na oběd.
  • Čtvrtým dnem jsou proteinová jídla. Podle odbornice na výživu Iriny Belské nestojí za to diverzifikovat a saturovat stravu čtvrtého dne proteinovými produkty. Cílem každé stravy je v konečném důsledku snížit příjem kalorií a konzumace vajec, masa, ryb, tvarohu a dalších dostatečně kalorických potravin může negovat vaše úsilí. Uvařte tedy tento den menu z kuřecích prsou bez kůže. Rozdělte ji na tři stejné části a najíst v hlavních jídlech. Mezi nimi můžete vypít sklenici kefíru a samozřejmě byste měli pít vodu. "Kdybych si připravoval menu pro sebe, tak bych pil zelený čaj k snídani, vařil dušené rybí filé na večeři a nahradil večeři sklenkou kefíru," říká Irina Belskaya. "A namísto běžného čaje můžete pít mléko a kombinovat nápoje ve stejných poměrech."
  • Pátý den je pouze tekutá výživa. Obvykle do pátého dne ztratí organismus pracující v podmínkách vyšší moci, který vytvoří jakákoli strava, svou sílu. Můžete se cítit slabí, apatie. Trávicí systém je ve stejném stavu, což je důležité, aby bylo možné nabídnout jednoduchá a snadno stravitelná jídla. Optimálně jsou v tento den polévky podobné tomu, co jste jedli první den. Používejte je v teple, vařte na masovém nebo rybím vývaru, vždy se spoustou zeleniny. Do stravy můžete přidat granátové jablko a grapefruitové šťávy. Mají přírodní cukry, ale další glukóza do těla bude nyní tou správnou cestou. Objem šťávy je malý, ne více než tři skleničky během dne.
  • Šestý den - pouze zelenina. Strava se blíží dokončení, protože zítra už nemůžete dodržovat přísnou, omezenou stravu. Udělejte z nabídky pro tento den zeleninu včetně jakéhokoli počtu sezónního ovoce. K dispozici jsou okurky, mrkev, zelí, paprika, rajčata, všechny druhy zeleně. Jezte je ve vařené, dušené formě. Čerstvá zelenina zachovává nejužitečnější prvky, takže při každém jídle jedí syrovou zeleninu nebo je kombinuje v salátech. Namísto rostlinného oleje použijte k oblékání sójovou omáčku, citronovou šťávu s česnekem a bylinkami. Pijte co nejvíce vody, protože vlákniny ze zeleniny aktivně čistí střeva a pomůžete jí pracovat se spoustou tekutin.
  • Sedmý den - pestrá strava. Přípravný den pro normální stravu není tak vzácný jako ten předchozí. Jeho úkolem je zvyšovat počet produktů, ale také udržovat menu v pořádku. Optimálně, pokud se budete držet s ním celý příští týden k upevnění výsledku. Vyberte si z nabídky ovoce a zeleninu, jezte je ve formě salátů, občerstvení, zákusků. Vařte ryby nebo libové maso, jíst oběd z bílkovin. Ulehčete večeři - z čerstvé zeleniny a kefíru.
„Oblíbená“ strava po dobu 7 dnů v „lehké“ verzi se snáze snáší díky přítomnosti polévek ve stravě. Nezapomeňte je používat ve svém každodenním menu a v budoucnu jako výživná a vydatná jídla s nízkým obsahem kalorií.

Zelenina a kalkulačka

Doporučení odborníků na výživu

Podrobný popis stravy je seznam mono-stravy nebo půst dní, které musíte projít pro hubnutí. Tato metoda opravdu funguje, za týden najdete olovnici čtyři, sedm nebo možná deset kilogramů. Takové techniky hubnutí však nepřinášejí trvalé výsledky a mohou být zdraví škodlivé.

"Jakákoli mono-strava je založena na názoru, že potraviny různé povahy, například proteiny a uhlohydráty, si navzájem narušují normální vstřebávání, což přispívá k tvorbě tuku," komentovala výživu Ludmila Denisenko. - Na této teorii jsou založeny principy tzv. Oddělené výživy. Dosud však tato teorie nebyla potvrzena. ““

Neexistuje důkaz o tom, jak proteiny interferují s absorpcí uhlohydrátů a naopak. Navíc mezi produkty není možné najít ty, které obsahují pouze jednu čistou složku. Samotný protein je bílá část vajíčka, zatímco žloutek obsahuje až šedesát procent tuku. Ryby, maso, tvaroh - to vše jsou kombinované výrobky se strukturou bílkovin a tuků. A oddělení jejich skladeb je špatné.

„Nejsem oponent půstních dnů,“ říká Lyudmila Denisenko, „navíc jim doporučuji pravidelně se uchylovat. Den půstu by však měl být jeden, a ne více než jednou týdně, nejlépe dva. Pokud se půst prodlouží o týden, je to pro tělo nebezpečné. “

Jaké jsou nevýhody takové výživy? Je jich několik.

  • Nedostatek živin. Každá mono-strava, sestávající z jednoho produktu, kriticky omezuje příjem látek nezbytných pro tělo. Naše tělo potřebuje každý den bílkoviny a uhlohydráty a tuky, stejně jako obrovskou škálu vitamínů a minerálů. Vyloučíme-li určité složky ze stravy, uměle jsme jejich nedostatek uměli. To zase způsobuje poruchy fungování jednotlivých orgánů nebo systémů těla jako celku. "Stát se štíhlým a nemocným je pochybná vyhlídka," říká odborník na výživu Yevgeny Chernykh. "Nestaňte se fanatikem, poskytněte tělu správnou výživu."
  • Trávicí rozrušení. Střídání dnů ovoce, kefíru, bílkovin a zeleniny nemůže projít beze stopy po zažívacím systému. Plody obsahující vlákninu vyvolávají střevní funkci, kefír způsobuje fermentační procesy. Protein, který nelze strávit bez vlákniny, je v těle částečně zadržen a je „svěřen“ zelenině, aby jej odstranil následující den. V celé stravě se projevy rozrušeného gastrointestinálního traktu ve formě těžkosti v břiše, dunění, plynatosti a poruch stolice nemění.
  • Potrubí nejen tuk. Jakákoli rychlá strava, která vám umožní ztratit až deset kilogramů za pouhý týden, není založena na rychlé destrukci tukové tkáně. Tak rychle, tuk nemůže opustit naše tělo. Tělo to vidí jako rezervu pro „deštivý den“, a když tento den přijde, pečlivě a postupně posílá tukové hmoty do „pece“. Naše tělo může každý den zpracovat maximálně sto padesát gramů tuku, tj. O něco méně než kilogram za týden. No, ne pět, natož deset. Ale čísla na stupnici nejsou podvod, říkáte, a objemy se opravdu snížily. Olovnice se dosáhne očištěním střev, která je zaměřena na jakýkoli den půstu. Hmotnost jeho obsahu obvykle dosahuje dvou kilogramů. Voda také opouští tkáně, což se projevuje snížením objemu v pase a boky. Odběr vody je vysvětlen kriticky nízkým příjmem kalorií a spotřebou glykogenu, který je přítomen ve svalech. Odchází asi den poté, co se jídlo stane příliš „lehkým“. Objem tekutiny může být dva až tři kilogramy.

"Jakákoli strava by se měla naučit správně jíst," pokračuje dietologka Ludmila Denisenko. - Ten, který netvoří správné stravovací návyky, nedává smysl. Hmotnost se vrátí, a pravděpodobně více než. Kromě toho bude návrat hmotnosti během přechodu na normální výživu rychlý. ““

Recenze vaší oblíbené stravy naznačují její výhody: rychlý hubnutí, dostatek jídla ve stravě, nedostatek hladu. Ale vnímat to jako vodítko k činu je špatné. Prodloužené omezení stravy ve formě střídání mono-diet je nebezpečné pro tělo, které potřebuje denně různé živiny. A úbytek hmotnosti v důsledku čištění tlustého střeva a odebírání tekutin z tkání se rychle vrací, což neguje účinek jakékoli rychlé stravy.

Ostatní diety

Článek byl aktualizován: 27.5.2019

Vážení uživatelé!

Materiály na této stránce slouží pouze pro informační účely a slouží pouze pro vzdělávací účely. Nepoužívejte je jako lékařská doporučení! Před každou akcí se poraďte s odborníkem.

Správa neodpovídá za možné negativní důsledky vyplývající z použití informací zveřejněných na lady.decorexpro.com/cs/

Líbí se vám článek?
1 hvězda2 hvězdičky3 hvězdičky4 hvězdičky5 hvězdiček (32 hodnocení, průměr: 5,00 z 5)
Načítám ...
Podpořte projekt - sdílejte odkaz, díky!

Krok za krokem Lasagna omáčka s 🥩 foto

Malé básně ✍ 50 básní o míru, lásce, světle, krátkých, slavných básnících, zajímavých, populárních

Smažené jam koláče: krok za krokem 🍞 recept s fotografií

Jogurt v jogurtovém výrobci podle postupného receptu s fotografií

Krása

Móda

Dieta