Podrobný popis metabolické stravy pro ty, kteří již zoufale potřebují získat zpět tvar

Navzdory své srovnávací mládí je tento potravinový systém velmi populární po celém světě. Jeho hlavním cílem je normalizace metabolických procesů v těle, která zhubla, a stabilizace hormonálního pozadí. Denní jídelní lístek metabolické stravy je navržen tak, aby inhiboval některé hormony a naopak stimuloval ty druhé. Speciální dieta pomáhá snižovat produkci estrogenu a inzulínu - látek, které podobně jako Plyushkin akumulují tukovou tkáň v těle. Hladina adrenalinových a testosteronových hormonů, které spalují tuk, se však výrazně zvyšuje. Výsledkem je, že hormonální metabolická strava spotřebovává hromadění tuků a zabraňuje tvorbě nových rezerv.

Recenze metabolické stravy potvrzují: za pouhý měsíc vám tento systém výživy umožňuje zhubnout 8-10 kg. Princip jeho činnosti je jednoduchý: snězte to, co tělo bude zpracovávat co nejrychleji, aniž byste odkládali tuk pro „deštivý den“.

Rovnováha metabolismu. Výrobky bez tabu

Během metabolické stravy je povoleno jíst pouze určité potraviny. Povolené jídlo je seskupeno do pěti sekcí, z nichž každá má určitý počet bodů. Body se počítají z poměru k hmotnosti, což znamená, že čím jednodušší se stanete, tím cennější, z kalorického hlediska budete konzumovat potraviny.

Pro lepší přehlednost je lepší níže uvedenou tabulku vytisknout, abyste si představili tyto základní znalosti o metabolické stravě. V určitém okamžiku vás zaujme myšlenka, že automaticky určujete skóre produktu - z paměti.

Tabulka - produkty metabolické stravy

Hubnutí ve 3 stupních

Abyste dosáhli záviděníhodných výsledků, musíte striktně dodržovat pravidla stravování. V první fázi to nebude tak jednoduché, ale určitě uspějete. Hlavní věc, jak řekl hrdina sovětské filmové komedie „Kouzelníci“, je vidět cíl a nevidět překážky. Strava se skládá ze tří fází. Žádný z nich nelze přeskočit. Přesuňte se do zdravého těla a krásná postava by měla být postupně a pomalu, aniž by byly opomíjeny zákony metabolické stravy.

Podle pravidel by polovina stravy měla tvořit „nulové“ jídlo a čtyřbodová jídla by měla zabírat pouze 1/5 z celkové kombinace. Maximální objem podávání v kterékoli fázi by neměl překročit 250 - 300 g.

První

Fáze 1 je považována za nejobtížnější. Představte si: vaše tělo už dlouho jíst neomezené množství tuků a sacharidů. A pak najednou bum! - a on byl ostře, bez varování, zbaven svých oblíbených dobrot. V této fázi budete muset jíst pouze ty potraviny, které mají nulové body. Není mnoho přípustných bonusů: lžíce olivový olej za den a multivitaminové komplexy. Jinak neexistují žádné výjimky a odchylky od pravidel. Trvání první fáze spalování aktivního tuku od deseti dnů do dvou týdnů.

Níže uvedená tabulka nabízí varianty pokrmů, které zpočátku usnadní váš úkol. Vstupem do diety si můžete vytvořit menu sami.

Tabulka - Fáze jedna nabídka

Za druhé

Nejdelší je 2. etapa. Jeho úkolem je pomalu, ale trvale snižovat hmotnost. Stejně jako chcete. Při vstupu do této fáze musí být dodrženo jedno nezbytné pravidlo: každé jídlo by mělo být jasně naplánováno. Snídaně od oběda, stejně jako odpolední čaj z večeře, by měla být oddělena tři hodiny - nic víc a nic méně. Tato fáze skončí, když se rozhodnete přestat zhubnout, protože si uvědomíte, že výsledek metabolické stravy vás zcela uspokojí.

Nabídka navržená v tabulce vás provede o povolených potravinách a jejich úspěšném - výborném uspořádání.

Tabulka - Nabídka fáze 2

Třetí

Třetí etapou je období odchodu ze stravy. Tato fáze je nezbytná pro konsolidaci výsledku dosaženého za několik týdnů (nebo dokonce měsíců). Pokračujte v konzumaci povolených potravin a ke každému jídlu přidejte jeden bod. Zkuste dávat pozor na svou váhu. Pokud bude hubnutí a hubnutí pokračovat, proveďte následující akci: ke každému jídlu nepřičtěte jeden, ale dva body. Poté by se ztráta hmotnosti měla určitě zastavit.

V tabulce produktů podle bodů jsou zobrazeny kategorie potravin, které jsou v této fázi povoleny. Pokud chcete opustit dietu, chcete ji hrát bezpečně před možným hromadným ziskem, pokračujte v jídle jako ve třetí fázi. Ať je to váš dobrý zvyk na celý život.

Tabulka - Kategorie produktů podle bodů pro třetí fázi

Recepty na 0 bodů za metabolismus. Ukázkové menu

V počáteční fázi mnozí, kteří se zavazují žít podle zásad metabolické stravy, zažívají extrémní stres. Ale neměli byste se toho bát. Ve skutečnosti dokonce i z těch několika produktů, které jsou na „nulovém“ seznamu, můžete vařit chutné a uspokojivé pokrmy. Níže jsou uvedeny recepty na metabolickou stravu za 0 bodů, které jistě potěší nejen vás, ale i vaše blízké.

Nabídka kuře v jogurtu

Popis. Nabídka kuřecích prsou je oblíbeným zážitkem dětí. Po přípravě dietního masa v troubě můžete část z mixéru proměnit na bramborovou kaši, která krmí vaše dítě. Starší děti si s vámi jistě budou sdílet část bez dalšího zpracování. Obecně si dávejte pozor: kuře v jogurtu se ukazuje být tak chutné a voňavé, že ho nemusíte dostat.

Co je potřeba:

• kuřecí prsa - 0,5 kg;
• beztukový jogurt bez plniv - půl sklenice;
• oregano;
• černý pepř - trochu;
• sůl - na minimum.

Algoritmus krok za krokem

1. Filé omýváme pod tekoucí vodou a poklepeme jej papírovými ručníky, abychom odstranili přebytečnou vlhkost z povrchu masa.
2. Sůl, pepř filet a lehce posypeme voňavým mexicko-italským kořením - oreganem.
3. Kuře namažte jogurtem a natřete na fólii mírně naolejovanou olivovým olejem.
4. Filet zabalený do fólie položíme na plech a pošleme jej do trouby předehřáté na 180 ° C po dobu 40-45 minut.

Vitamínový salát "Zelenka"

Popis. Zelení v kterékoli fázi stravování mohou být konzumováni v neomezeném množství - alespoň umyvadel. To se vyplatí, když máte hlad. Vitamínový salát s prozaickým názvem, ale s poetickou chutí, bude navíc vynikajícím doplňkem kuřecího masa pečeného v troubě.

Co je potřeba:

• petržel - půl parta;
• kopr - půl banda;
• koriandr - čtvrt banda;
• celer - čtvrtina parta;
• česnek - tři stroužky;
• citron - polovina;
• olivový olej - lžíce;
• okurka - dvě.

Algoritmus krok za krokem

1. Jemně nasekejte všechny zelené lístky a vložte je do společné salátové mísy.
2. Tam rozdrobil okurku čtvrtinou prstenů.
3. Česnek drtíme nožem nebo protlačte ručním lisem. Odesláno na společné plavidlo.
4. Přidejte olivový olej a šťávu z půl citronu.
5. Důkladně promíchejte a nesolte - kyselina v misce stačí k odmítnutí tohoto koření.

Metabolická strava v kladech a záporech

Především je tento druh jídla vhodný pro lidi, kteří jsou schopni volně řídit svůj vlastní čas. Faktem je, že nezávislá korelace hladiny hormonů v těle zahrnuje provedení jasně promyšlených akcí. Například přísně jíst za hodinu. Když pracujete v kanceláři nebo sedíte doma na mateřské dovolené s malými dětmi, je velmi obtížné obědvat nebo odpolední občerstvení. Vyhodnoťte tento argument a zjistěte, zda je vaše metabolická strava pro vás ta pravá.

Harm

Metabolická strava, která rozděluje potraviny podle bodů, je pro naše tělo určitá omezení. Jakékoli omezení je stres. A stres je poškození a možné vedlejší účinky. Než se chystáte na dietu, měli byste se seznámit s informacemi o rizicích a kontraindikacích. Co když najdete v tomto seznamu, který se vás přímo týká?

• Těhotenství a kojení. Po dobu devíti měsíců porodu dítěte a během laktace je ženské tělo zakázáno protřepávat. A pokud jste nespokojeni s vaší postavou po porodu, dokončete laktační misi - a teprve poté přijměte korekci svých vlastních forem v rámci diet a pomocí aktivní fyzické námahy.
• Gastrointestinální choroby. Lidé trpící problémy se žaludkem a jinými orgány zažívacího traktu, tento potravinový systém není vhodný. Důvod spočívá ve složitosti první fáze.
• Děti a starší lidé. Metabolická strava je vhodná pro ženy a muže od 21 let do 50 let. Děti do 18 let jsou kontraindikovány v jakémkoli omezujícím potravinovém systému. Stejně jako starší a starší.
• Onemocnění endokrinního systému. Pokud osoba trpí diabetes mellitus, selháním ledvin nebo jinými problémy, které způsobují narušení endokrinního systému, je zakázáno používat dietu. Obzvláště těm, kteří mají zbraň, která má hormonální systém.
• Onkologická onemocnění. Zhoubné nádory jsou také závažnou kontraindikací. V období takových nemocí by člověk měl bojovat o život, ne o krásnou postavu.

Benefit

První a nejdůležitější výhodou, pro kterou jsou ti, kteří zhubnou, připraveni snášet všechny druhy útrap, je účinnost stravy. Je mnohem snazší omezit se v jídle a stimulovat dodržování přísných pravidel, když je cíl na paži a výsledek je téměř zaručen. Stejně tak je důležité, aby strážci osobnosti, kteří si sami zvolili tuto stravu, netrpěli hladem. Nejvýznamnější zákazy na ně čekají pouze v první - nejkratší ze tří fází. V budoucnu bude jídelní lístek celkem uspokojivý a rozmanitý.

Mimochodem, metabolická strava je často předepisována při komplexní léčbě acidózy - patologický stav spojený se zvýšeným uvolňováním kyselin v těle a snížením hladiny pH. Lékaři často využívají princip, který je základem tohoto výživového systému, jako pomocnou léčbu některých gastrointestinálních chorob. Tato strava je také relevantní pro metabolický syndrom, který se vyznačuje vysokým krevním tlakem, přítomností mastných usazenin v žaludku a zvýšením hladiny cukru. To však neznamená, že znalost základů metabolické stravy vám umožňuje samoléčbu. Nutriční systém pro jakoukoli nemoc by měl předepisovat lékař, nikoli pacient sám.

Pokud jde o strážce postavy, neměli byste čekat na výsledky prvního dne. Zpravidla se objevují sedm dní poté, co člověk vstoupí do první dietní fáze a začne jíst potraviny, které mají nulovou hodnotu. Hlavní váha jde během druhého a třetího dietního týdne, tedy během druhé fáze.Ti, kterým potravinový systém bez problémů podlehl, na výstupu upozorňuje nejen na významné snížení tělesné hmotnosti, ale také na užitek jiné povahy. Například zlepšení kvality vlasů, posílení nehtové desky a normalizace pohody.

Podrobný popis metabolické stravy vám pomůže udělat vše správně a dosáhnout požadovaného výsledku. A konečně další užitečný tip. V první fázi vás může nadýmání trápit. Je to kvůli vlastnostem produktů, které během tohoto období spotřebujete. Chcete-li zabránit nadýmání příliš často, poraďte se se svým lékařem o přípravě enzymatických přípravků. Uvolní vám nepohodlí a vyhladí nerovnosti procesu hubnutí.

Zpětná vazba a výsledky

Je mi 51 let. U této stravy od 15. ledna 2014 byla hmotnost 89 kg. Začal jsem od fáze 1 a pak to opakoval znovu. Došlo k pravdě a drobným porušením (dobře, během masopustu, DR atd. Dnes byla hmotnost 78,9 kg ráno. Navíc 78 váhy se ukázalo poprvé od zahájení stravy. Myslím, že strava není komplikovaná, ne hladová. I s těmi Není těžké pozorovat cestování. Piji asi 2,5 litru vody denně, ale teď se cítím velmi dobře, bolavé klouby (z tohoto důvodu jsem se na radu lékaře rozhodl zhubnout) Pravda je, že mám omezenou spotřebu masa, protože zjevně pohyboval, zejména kuřecí prsa a krevní test ukázal drobné problémy ledviny), jedí hlavně ryby a sýry, ovoschi- ovoce, ořechy. Moje rada, před zahájením této stravy, je provést obecný krevní test a biochemii a v tomto procesu také sledovat ukazatele.

Marina, http://novyediety.ru/diety-modnye/metabolicheskaya-dieta/

Po porodu jsem se zotavil o 26 kilogramů a moje hmotnost byla 78 kilogramů, zatímco moje výška byla 165 centimetrů. Myslel jsem si, že v průběhu času se všechno samo vrátí k normálu, ale nebylo to tady. Rozhodl jsem se vyzkoušet metabolickou stravu. Upřímně řečeno, zpočátku bylo velmi obtížné popírat sladkosti a smažené brambory, ale zachránily mořské plody, které jsem prostě zbožňoval. V prvním měsíci jsem ztratil 7 kilogramů. Dnes (sleduji tuto stravu pět měsíců) vážím 63 kilogramů. Tato dieta opravdu funguje. Doporučuji to všem.

Elena Naboka, http://evehealth.ru/metabolicheskaya-dieta-polnocennaya-systema-pitaniya-dlya-stroynoy-figuri/

Logika této stravy je pochopitelná, plus průměrné porce a zlomková výživa, myslím, že to nepoškodí zdraví. Asi to zkusím zítra)). Objem 1 jídla by měl být roven 250-300 ml (1 šálek). Poslední jídlo - nejméně 3 hodiny před spaním. Body se nepřidávají! Pokud jste vynechali snídani, nemůžete přidat její koule k další svačině a sníst ji v 11:00 (4 + 2 = 6 bodů). Zbývají jen svačiny.

Yanny, https://www.diets.ru/dieta/comments/6313/