Denní menu Dietní systém Mirimanova „Minus 60“

Spory a neshody ohledně metody hubnutí jsou způsobeny skutečností, že Ekaterina Mirimanova nemá nic společného s dietetikou. Není doktorkou, ani výživovou, ani praktickou výživovou. Je to jen žena, která se jednou rozhodla zhubnout a udělala to. A dnes mluví o své zkušenosti s jinými ženami s podobným osudem.

Vlastnosti systému hubnutí "Mínus 60"

Ekaterina je novinářkou podle vzdělání a povolání. Od třinácti let dívka spolupracovala se zpravodajskými agenturami v Moskvě a na konci školy byla najata jedním z vedoucích manažerů.

Úspěšná kariéra, vynikající vyhlídky v práci nebyly zastíněny Katiein sklonem k plnosti do jednoho bodu. „Černý“ pruh v dívčině životě, spojený se smrtí jejího otce, nešťastná láska, se proměnil ve zvyk zabavovat potíže. V průběhu času se život uklidnil, našel se milovaný, Kateřina se vzala a porodila dceru. Zvyk jedení však zůstal a s genetickou tendencí k nadváhy vedl ke sto dvaceti kilogramům tělesné hmotnosti. S růstem o 175 centimetrů se ukázalo, že je to šíleně velké.

Vzhled

V určitém okamžiku si Catherine uvědomila, že ztuhla. Tento objev mimochodem nezastínil její život. Neměla problémy se svým manželem, který v té době vážil nejvýše ani méně než dvě stě kilogramů. Ale pro šéfkuchaře restaurace s tím možná nebylo nic špatného. Ale Catherine, zvyklá vést aktivní životní styl, začala s nadváhou zasahovat.

Strava systému Minus 60 nebyla vyvinuta jako vědecky založená technika hubnutí. Stala se transformací Katyiných zvyků, pokusem změnit sebe a svůj život. Proto je v autorovi tolik osobních věcí. Ale tento osobní byl v SNS téměř tisícům žen.

Jíst sladkosti, neodmítat vaše oblíbená jídla, připravovat chutné pokrmy, ne „znásilňovat“ tělo litry vody - to vše činí stravu velmi pohodlnou a snadno sledovatelnou. Obecné požadavky této metodiky lze najít na oficiálních webových stránkách systému Minus 60 Ekaterina Mirimanova http://mirimanova.ru. Zde si můžete objednat jednu z knih o stravě, která byla dnes publikována kolem třiceti, knihu si zdarma stáhnout, přihlásit se do online školení nebo webináře Catherine.

Zásady

Podrobný popis stravy lze nalézt pouze v knihách Ekateriny Mirimanové, autor však rád sdílí základní principy na svých webových stránkách, blogu a četných rozhovorech v časopisech.

"Hlavní výhodou mé stravy je to, že můžete jíst cokoli," říká Catherine, "a budete stále zhubnout."„Cokoli“ - to znamená jakékoli produkty, bez omezení, i když jste zvyklí dávat přednost sladkým, mastným a smaženým jídlům. Jak je možné zhubnout, aniž byste změnili své návyky? Chcete-li to provést, musíte dodržovat několik zásad.

• Nevynechávejte snídani. První jídlo je pro tělo nejdůležitější. Nutí ho probudit, aktivuje metabolismus. Pokud se probudíte brzy a nechcete jíst, snězte něco lehkého. Když ale budete mít hlad, ujistěte se, že máte druhou plnou snídani.
• Nevzdávejte kávu. Oblíbené nápoje by měly zůstat ve vaší stravě, protože bez nich se budete cítit nepohodlně. Můžete pít kávu, čaj, ale omezit množství cukru v nich. Postupně snižujte podávání cukru, přecházejte ze dvou lžiček na šálek, na jednu a pak na polovinu. Postupem času si uvědomíte, že čaj a káva jsou chutné samy o sobě, bez sladidel, a oceníte jejich jasnou, výraznou chuť. Alkohol není zakázán, ale místo sladkých vín používejte suchá červená. Přechod na nové návyky nemusí být prudký.
• Jezte sladkosti. Podivné, dokonce paradoxní rady těm, kteří chtějí zhubnout. Ale menu pro týdenní dietu "Mínus 60" může zahrnovat denní použití dezertů. Jen je musíte jíst správně. "Jezte všechny sladkosti pouze na snídani, pak vám nepoškodí vaše tělo," komentuje Ekaterina Mirimanova. Budete muset odmítnout pouze mléčnou čokoládu a upřednostnit bezpečnější „protějšek“ - černou a hořkou čokoládu s maximálním obsahem kakaa.
• Jezte dušenou rýži. Autor tento produkt nazývá nejlepší alternativou k běžné kulaté rýži. Není o nic méně chutná, ale mnohem užitečnější pro postavu. Z obilovin můžete jíst cokoli kromě manna.
• Nevzdávejte bílý chléb. Nebude to bolet postavu, pokud budete jíst plátek k snídani. Při obědě je lepší dát přednost žitnému chlebu, ale pod podmínkou, že v tomto jídle není maso ani rybí pokrm.
• Omezte brambory a těstoviny. Autor metody Minus 60 kg považuje tyto produkty za hlavní nepřátele harmonie. Mohou se konzumovat pouze ráno, zatímco u oběda a večer vám mohou zabránit hubnutí. Při snídani je možná jakákoli kombinace produktů s těstovinami, brambory, ale po snídani není možné je jíst s masem a rybami.
• Zkuste večeři před šesti. „Večerní jídlo by mělo být co nejdříve,“ říká Ekaterina, „ale neměli byste jít k fanatismu ještě před pátým večerem. To může zpomalit hubnutí. “ Ale je důležité jíst nejpozději do osmi večer, i když jdete do postele ve tři ráno.
• Nepijte příliš mnoho. "Míra hubnutí a množství vody, kterou pijete, nesouvisí," poznamenává auto technika. Nepotřebujete pít tři a pět litrů vody denně, jen pijte „žízeň“. Pokud chcete pít, dejte si napít vody, vždy si u sebe vezměte láhev neperlivé vody.
• Večeře by měla být lehká. Omezte příjem jídla ve večerním jídle. Podle recenzí systém Minus 60 funguje efektivně, pouze pokud dieta při večeři zahrnuje nev výživná jídla. Může to být vařená rýže s dušenou zeleninou nebo ovocným dresinkem. Pokud plánujete jíst maso, ryby nebo mořské plody, neměly by být na talíři žádné jiné ingredience k večeři.

Systém Minus 60 společnosti Ekaterina Mirimanova nabízí velmi jednoduché principy hubnutí. Ale jak ukazuje praxe, fungují. Podle recenzí vám strava „Mínus 60“ umožňuje ztratit čtyři až šest kilogramů za měsíc. Podle Catherine byla sama schopna zhubnout o 50 kilogramů po dobu šesti měsíců a v příštím roce klesla o dalších 10 kilogramů. Výsledky si můžete prohlédnout na obrázcích a fotografiích online VKontakte a přečíst si recenze na fóru.

Psychologický přístup

Hlavní věcí při hubnutí podle Catherine není kompatibilita produktů nebo přísné dodržování jakýchkoli doporučení, ale správný psychologický přístup. Abyste se rozhodli změnit sami, musíte se nejprve ... milovat. Většina z nás na to odpoví: „Už se miluju,“ ale často se milostné vztahy podobají mučení žárlivého manžela vůči jeho manželce.

"Pokud má člověk v rodině, v práci vše v pořádku, nebude mít touhu proniknout do kuchyně v jednu hodinu ráno a sníst něco sladkého," pokračuje Ekaterina. "Proto, než zhubnete, radím vám vyřešit vaše vnitřní problémy."

Neméně důležité je získat správnou motivaci. Proč se nakonec většina žen rozhodne zhubnout? Někdo chce potěšit muže, někdo chce zapadnout do svých oblíbených šatů. Když je však cíle dosaženo, motivace zmizí a znovu se objevuje příležitost „korodovat“ a přibývat na váze.

Osobní péče a fyzická aktivita

Doporučení pro hubnutí Ekaterina Mirimanova zahrnuje nejen recepty na obědy a večeře systému Minus 60, ale i tipy na péči o tělo.

• Cvičení. Chcete-li to udělat, nemusíte chodit do posilovny, jen pár minut doma. Cvičte v době, která je pro vás vhodná, a to i v noci, ale dělejte to každý den. Každodenní fyzická aktivita mobilizuje tělo, zvyšuje vaši organizaci. Jaká cvičení provádět? Pouze ty, které se vám líbí. Mohou to být dřepy, skákací lano, ohyby, cvičení pro tisk. Dokonce i pětiminutová denní gymnastika přinese tělu mnohem větší užitek než mučení v tělocvičně dvakrát týdně.
• Sledujte svou pokožku. Když začnete zhubnout, ochabnout pokožku, jsou možné strie. Nenechte je zničit váš vzhled! Dvakrát týdně ošetřte své tělo drhnutím kávy. Naneste pleťový a tělový krém na zvlhčení pokožky a její tónování. Catherine objevila svůj vlastní lék na strie - mumii.

Podrobná praktická doporučení

Zvažte praktické rady Ekateriny Mirimanové, kterou poskytuje ohledně nejčastějších problémů s hubnutím.

• Jak jíst po šesti? Koneckonců, mnoho lidí se vrací z práce domů pouze v osm? Aby se po šesti nechtělo píchat na jídlo, snězte dostatek jídla po celý den. Když přestanete hladovět celý den, nebudete chtít jíst něco uspokojivého pozdě v noci.
• Jak kombinovat produkty? Je opravdu možné jíst všechno před dvanáctou hodinou? Tabulka dietních produktů Ekaterina Mirimanova „Mínus 60“ vám skutečně umožní sníst cokoli, co chcete při snídani, včetně sladkých jídel. Na oběd nemůžete jíst brambory nebo těstoviny spolu s masem, ale pokud je chcete jíst, přidejte k nim sýr nebo zeleninu. Na večeři jezte buď maso nebo ryby, tvaroh může být kombinován s ovocem a zeleninou, pohanka. Během dne si nedělejte občerstvení a velikost porce u každého jídla by měla být přibližně stejná.
• Jak vyřešit problém se sladkostí? Je možné jíst sladkosti, když chcete? Odborníci na výživu doporučují, pokud opravdu chcete sladkosti, netrpíte, ale snězte cukroví. Problém je však v tom, že jeden bonbón nelze nikdy omezit. Mezi povolené produkty Mirimanovy stravy patří sladkosti, koláče, pečivo a hořká čokoláda. Jezte, jak chcete, ale jen ráno.
• Jak obnovit zvyk jíst méně cukru, soli, jíst brzy večer? Všechno je třeba udělat hladce. Pokud jste zvyklí jíst před spaním, postupně přesuňte čas večeře. Například jste obvykle jedli ve večerních hodinách, přeplánovali večeři o devíti, pak osmé, a pak se vám podařilo ještě dříve. Pokud je jídlo nasoleno hojně nebo je přidáno hodně cukru, postupně snižujte objem těchto produktů na minimum.

Výběr menu

Jídelní lístek pro každý den diety „Minus 60“ od Ekateriny Mirimanové lze sestavit na základě jejích preferencí v jídle. Autor nabízí obecná doporučení, jak vaše strava může být, aby nedošlo k hladu a postupně zhubnout.

Ukázková nabídka týdne může vypadat takto.

Klikněte pro zvětšení (verze pro tisk)

Při tvorbě stravy dodržujte základní pravidla pro výběr potravin pro každé jídlo.

Snídaně

Přeskočení je nepřijatelné, je důležité mít snídani až do dvanácti odpoledních hodin. Jezte, co chcete, bez počítání kalorií nebo omezení množství porcí.

Pravidla snídaně:

• pijte tolik vody, kolik chcete;
• používat tolik soli, kolik je potřeba, ne bez fanatismu, protože nadbytek soli způsobuje otoky;
• jíst cukr, med a jiné sladkosti pouze do dvanácti hodin; hnědá nebo fruktóza bude nejlepší alternativou k běžnému cukru;
• jíst, jak uznáte za vhodné, ale nepožívejte se;
• nepořádejte dny půstu, nepotřebujete čištění;
• nejíst příliš mnoho ovoce, mohou přestat zhubnout;
• vezměte multivitaminy.

Sladkosti na snídani neublíží, autorka metodiky věří, protože až do večera bude vaše tělo mít čas na zpracování přijaté energie. Vysoká fyzická aktivita během dne stimuluje hubnutí.

Oběd

Aby se výsledky stravy potěšily, je důležité zvážit některá pravidla oběda. V tomto jídle nejsou povoleny sladkosti, ale můžete jíst ovoce, zeleninu, cereálie, maso a ryby.

Vyberte produkty z poskytnutého seznamu.

Klikněte pro zvětšení (verze pro tisk)

Postupujte podle pravidel pro přípravu jídla k večeři:

• jíst až čtrnáct hodin;
• vařte nebo dušte jídlo;
• používat pouze povolené produkty nebo jejich kombinace;
• vařte polévky bez brambor v masovém vývaru nebo s bramborami, ale ve vodě;
• přidat koření podle chuti;
• nekombinujte maso a ryby s těstovinami nebo bramborami, luštěninami při jednom jídle;
• jíst nějaké mléčné výrobky.

Další informace o pravidlech pro výběr jídel k obědu jsou v tabulce.

Klikněte pro zvětšení (verze pro tisk)

Večeře

Požadavky na večeři jsou nejpřísnější, protože v tomto období existuje vysoká pravděpodobnost, že se energie z konzumovaných potravin nepoužívá k dobrému, ale k tvorbě tělesného tuku. Ale v tomto režimu můžete jíst docela pestře. V tabulce jídelního lístku nabízíme recepty na týdenní dietu „Mínus 60“ na večeři.

Klikněte pro zvětšení (verze pro tisk)

Rovněž je třeba dodržovat následující pravidla:

• naplánovat večeři před 18:00;
• jíst jídlo z jedné z možností;
• Nemíchejte možnosti, ale vyměňte je každý den, podle svého uvážení;
• připravte se odděleně od ostatních členů rodiny a nezkoušejte jejich jídlo;
• vařte jídlo na vodě, nemažte;
• nejezte sladkosti a cukr, ani v nápojích;
• při událostech nejezte potraviny z obecné tabulky, omezte se na několik plátků nízkotučného sýra.

Další podrobnosti o metodách vaření, výběru koření a jídel jsou uvedeny v tabulce.

Klikněte pro zvětšení (verze pro tisk)

Výsledky stravy budou patrné za měsíc. Podle těch, kteří zhubli, je olovnice nejméně čtyři kilogramy. Současně zůstává výživa různorodá, vytvářejí se správné návyky: nejezte sladké a příliš kalorické pokrmy v noci, vyberte neslazené nápoje, sledujte svůj jídelníček a menu.

Názor odborníků na výživu

Systém Minus 60 způsobuje v profesionálním prostředí mnoho kontroverzí. Někteří odborníci nesdílejí své zásady, jiní se částečně doporučuje dodržovat tato pravidla.

„Ideální snídaně jsou všechny cereálie v mléce, vodě.Po obdržení takových „dlouhých uhlohydrátů“ si po dlouhou dobu udržíte pocit sytosti, “komentuje výživu Anastasia Antipova. - Pak můžete jíst, co chcete, podle doporučení Catherine. Cukr konzumovaný v první polovině dne je pro postavu méně nebezpečný než ve druhé. ““

Další hodnocení lékařů a odborníků na výživu je při hodnocení stravy kategoričtější.

Maxim Naumov: „Je hloupé nejíst po šesti“

"Kritickou chybou každé stravy je jíst něco před večeří," říká odborník na výživu Maxim Naumov. - Tato chyba vás může vést k ještě většímu přírůstku na váze, protože podstatou každé stravy je snížení kalorického příjmu každodenní stravy. A tady, jen při snídani můžete jíst tolik kalorií, kolik vaše tělo potřebuje celý den. “

Maxim Naumov nedoporučuje takovou stravu lidem, kteří neznají moderování jídla. A bere na vědomí pochybnou snídani ve formě sendviče s kávou. "Snídaně by měla poskytovat energii na několik hodin, ale taková strava to nedá." Je lepší jíst kaši, kromě krupice. “

Podle odborníka na výživu Maxima Naumova je důležité vzít v úvahu další dietní nedostatky.

• Těstoviny a brambory jsou běžným jídlem. "Pravděpodobně doporučení nejsou tyto produkty, jsou vysvětleny Mirimanovou osobní nechutí za ně," komentuje expert. "V dietetice se s nimi zachází zcela normálně, hlavní věcí je používat je s mírou, aniž by procházely kaloriemi."
• Zelenina by neměla být zakázána. Odborník na výživu nazývá omezení používání určitého množství zeleniny ve večerním jídle absurditou. A věří, že Mirimanova má pro tento seznam produktů osobní odpor.
• Jíst ovoce k večeři je chyba. Ovoce, na rozdíl od zeleniny, je extrémně bohaté na uhlohydráty a rychlé. Když budete jíst večeři z rýžové kaše s ovocem, získáte energii, kterou prostě nemůžete dát. A hubnutí se zpomalí.
• Nejíst po šesti je hloupé. "To je nesmysl kompilátorů stravy, kteří zapomínají na specifika života konkrétní osoby," říká Maxim Naumov. - Když člověk po půlnoci jde spát, ukázalo se, že jeho strava je příliš dlouhá pauza od šesti večer. Člověk pociťuje hlad, který stimuluje tělo k hromadění tuku při prvním jídle. To je nepřijatelné, večeře je nutná dvě až tři hodiny před spaním. "

Podle názoru kolegy souhlasí dietologka Ludmila Denisenko. "Strava Minus 60 nepřinesla do stravy nic nového," komentuje lékař. "Je pochybné, že se autorovi podařilo při takové stravě a bez užívání drog ztratit za rok šedesát kilogramů."

Lyudmila Denisenko: „Doporučení jsou negramotná“

Otázky dietologa Lyudmila Denisenko jsou způsobeny následujícími aspekty stravy.

• Není třeba pít hodně vody. Pití žízně - to znamená přivést tělo k dehydrataci, ve které je sucho v ústech a nutkání pít vodu. Uvedl to britský profesor medicíny Fereydon Batmanghelidzh. "Pití tolika vody, kolik chcete, je nejhlubší chyba," poznamenal.
• Nejezte po 18:00. S moderním rytmem života je to často nemožné. Většina lidí navíc nechodí večer do postele v devět, ale mnohem později, což vede k příliš velkému přerušení příjmu potravy. "Pokud chodíte do postele ve dvanáct ráno, jezte něco v devíti," říká Lyudmila Denisenko. "Samozřejmě ne sendvič, ale například zeleninový salát nebo tvaroh."
• Na svátky používejte pouze červené víno a „pár kousků sýra“. Toto tvrzení je podle Lyudmila Denisenko plné vývoje gastritidy a problémů s játry. Alkohol na lačný žaludek podporuje chuť k jídlu a narušuje gastrointestinální trakt.
• Nahrazení cukru fruktózou. V některých zemích světa je použití fruktózy považováno za nebezpečné kvůli své toxicitě pro játra. Odborníci na výživu doporučují tento produkt zcela opustit.
• Káva, sušenky nebo sendvič k snídani. "S menu není nic špatného," říká Lyudmila Denisenko."Snídaně by měla být vydatná, ale tady je úplný rozpor se všemi doporučeními odborníků na výživu."
• Nejezte během dne. Rada Ekateriny Mirimanové je přísně třikrát denně, což neodpovídá zásadám dietetiky. Podle autora stravy, snacking zpomaluje metabolismus, a proto se člověk zlepšuje. Odborník na výživu Lyudmila Denisenko poznamenává, že „toto je úplný nesmysl“, nedochází k zpomalení metabolických procesů. A je lepší jíst zlomky, malé porce pětkrát až šestkrát denně.
• Vezměte multivitaminy. Veřejné mínění, že vitamíny musí být užívány, bez ohledu na nutriční vlastnosti, je vytvořeno uměle a je klam. Při dostatečném použití ovoce, zeleniny, obilovin a obilných výrobků postačí ve stravě všechny vitamíny a minerály. Umělé analogy nejsou absorbovány ani na polovinu, ale na pět až deset procent.

Odborník považuje doporučení používat klobásy, majonézu, krabí tyčinky a klobásy za zcela negramotné, jakož i požadavek, aby maso nebylo nic kombinováno. "Tato doporučení nesplňují žádné standardy, což není překvapivé, protože je sestavuje osoba, která má daleko od dietetiky."

O čem přemýšlet

Systém Minus 60 není dieta jako taková. Ve skutečnosti je to „životní příběh“, který byl ve skutečnosti, nebo možná byl vynalezen ... Nikdo to neví. Systém se však dosud stal aktivním obchodním projektem, který je v zemích SNS široce rozšířen.

Hlavním nástrojem pro přilákání „zákazníků“ je web Ekaterina Mirimanova, na který návštěvník okamžitě obdrží nabídku, aby se stal členem motivačního programu, kde můžete začít zhubnout za pouhých pět dní.

A design, funkce webu a umístění informací, recenze na něm - to vše je postaveno v souladu s klasickými zákony copywritingu, moderního internetového marketingu. A mimochodem postavené, docela profesionálně, opravdu upoutá a přitahuje pozornost.

Možnost vydělávat peníze poskytuje klientovi mnoho „produktů“. K dispozici je téměř třicet knih, mezi nimiž jsou základy hubnutí podle metody Ekateriny Mirimanové, „Recepty pro pomalý sporák“, „Hubnutí mužů“ a tak dále. Můžete absolvovat expresní školení v oblasti motivace, můžete se přihlásit k webináři, jehož cena je šest tisíc rublů.

Vyplatí se to? Každý musí na tuto otázku odpovědět sám. Je pouze důležité pochopit, že v tomto případě technika úpravy hmotnosti nebyla vyvinuta odborníkem, je do značné míry založena na osobním názoru autora a jejím chápání základních pojmů moderní výživy.

V tom je samozřejmě zdravé zrno. Strava systému Minus 60 vyžaduje odpoledne vzdát se sladkostí a věnovat pozornost vaší stravě. To samo o sobě vám umožní ztratit pár kilo navíc. Ale slepě následujte to, jíst koláče se sendviči u snídaně a čisté maso u večeře, nestojí to za to.

Ostatní diety