Nordic walking s holemi - recenze, kontraindikace a výběr vybavení

Historie výskytu

Objevitelé této oblasti tělesné výchovy jsou považováni za profesionální lyžaře Finska. Již ve 40. letech minulého století vyvinuli techniku ​​nordic walking s holemi, která jim měla pomoci zůstat v dokonalé fyzické kondici mezi zasněženými ročními obdobími.

Vysoká efektivita tréninku vedla k dalšímu použití metody ve fyzioterapeutických cvičeních a rehabilitačních technikách u lidí s poraněním páteře. A rozšířená popularita přišla k finské chůzi v polovině 90. let, kdy Exel Oyj poprvé uvedl na trh specializované hole pro tento sport, a také provedl masivní marketingovou kampaň, aby ji popularizoval. Tento druh sportu se také nazývá švédský, kanadský a norský.

Jak užitečné je nordic walking k ženě?

Výhody tohoto sportu jsou zřejmé. Recenze na nordic walking s holemi ukazují jeho pozitivní účinky na tělo a zdraví. Zejména ...

• Současně trénuje 90% všech svalů těla, zajišťující rovnoměrné zatížení horní a dolní svalové skupiny.
• Spálí 46 více kaloriínež jiné závodní chůze. Půlhodinová výuka eliminuje 300 kalorií a poskytuje zvýšený metabolismus po dobu 24 hodin.
• Tónuje práci srdce, kardiovaskulární systém. V průměru se puls „chodce“ zvyšuje o 10-15 tepů.
• Zvyšuje výdržto je nezbytné pro lidi se zdravotními problémy a profesionální sportovce.
• Vrací mobilitu a plný život lidé po úrazech pohybového aparátu.

Jedinečnost metody spočívá také v tom, že během tréninku dochází k minimálnímu zatížení páteře a kolenních kloubů. Díky tomu je nordic walking vhodný pro starší lidi jako denní fitness, pro lidi s extrémní nadváhou, kteří mají zakázáno aktivně cvičit.

Vysoká intenzita spalování kalorií vám umožňuje doporučit nordic walking pro hubnutí. Zvláště pokud nemáte čas nebo nechcete chodit do tělocvičen. Není náhodou, že se nazývá „sport líného“, protože je dokonce snazší cvičit podle techniky než cvičení na fitball.

Je obtížné najít jemnější sport než nordic walking s holemi, jeho kontraindikace jsou minimální:

• přítomnost virového onemocnění v akutním období - akutní infekce dýchacích cest, chřipka;
• období po operaci břicha - dokud to lékař nepovolí;
• zvýšený tlak - trénink je zakázán během hypertenzní krize a srdeční dysfunkce. A když kardiovaskulární systém funguje normálně, jsou více než užitečné.

Jak chodit s holemi

Jak dát hůl pro ženu a jak používat hůlky? Technika nordic walking s holemi je jednoduchá. Zde jsou její hlavní požadavky.

• Proveďte rytmické pohybyjsou stejné jako při běžné chůzi. Pohybujte se intenzivně a energicky, ale přirozeně.
• Paže a nohy se pohybují současně: houpejte levou rukou a současně krok levou nohou, poté se pohybujte pravou stranou.
• Houpačky na rukou označují velikost kroku: čím větší rozmítání, tím větší krok.
• Široké kroky jsou účinnější pro hubnutí., protože zvyšují zatížení těla.
• Tělo by nemělo být statickéBoky, hrudník, ramena a krk se pohybují pažemi a nohama.
• Tempo pohybu je určováno individuálně. Je důležité nastavit takový rytmus (zejména na začátku tréninku), abyste se cítili dobře. Každé zvolené tempo bude správné, protože v budoucnu se určitě urychlíte.

Kromě pravidel nordic walking s holemi byste měli vědět, že výsledky neuvidíte okamžitě. V prvních dnech výuky budete cítit zvýšení energie, dušnost zmizí. Během měsíce se vytrvalost a pracovní kapacita těla zvýší a srdeční problémy a tlak budou méně narušeny. Po měsíci a půl si všimnete hubnutí.

Jak si vybrat ty správné hole

Severské vycházkové hole podle obrázku jsou jediným a nejdůležitějším vybavením. Používání vybavení nesprávné délky je nepřijatelné, protože poskytuje nadměrné zatížení na zádech, kolenou, kotnících, může vést k bolesti a podvrtnutí.

• Pro chůzi se nepoužívají obvyklé lyžařské hole, ale speciální zkrácené tyčky z hliníku, pevného kompozitu nebo nejlehčího uhlíkového vlákna. Mohou to být pevné délky nebo telekomunikační, jejichž délku lze změnit.
• K držadlům jsou připevněny popruhy připomínající šindele (sportovní rukavice bez prstů). Díky této konstrukci lze držadlo odtáhnout hůlkou ze země, aniž by bylo nutné držadlo stisknout. To chrání dlaně před mozoly a zraněními. Ve spodní části struktury je bodec vyroben z karbidového materiálu. S jeho pomocí je vhodné trénovat na zemi, sněhu, ledové hladině. Pro chůzi po asfaltu je na hrot položen vyměnitelný gumový hrot.
• Volba příslušenství závisí na výšce osoby. Musí být vynásobeno faktorem 0,66. Například nezbytná délka hole pro osobu s výškou 160 cm je 160 × 0,66 = 105 cm.

Jak užitečná je chůze se skandinávskými holemi, svědectví plně svědčí. Vyzkoušejte tento všestranný sport a získejte své tělo v perfektním stavu!