Sušení těla, výživa jak sušit doma, hubnutí a trénink, dieta, fotografie

V průměru trvá sušení u žen pět týdnů (to znamená, že se počítá o něco více než měsíc), během kterých je třeba kombinovat určitou stravu a fyzickou aktivitu. Pro udržení výsledků je nutné v budoucnu dodržovat základy správné výživy a pravidelně cvičit.

Cílem programu sušení těla je zničit vrstvu podkožního tuku, napnout svaly a vytvořit „úlevu“, to znamená, že při správném přístupu se spálí pouze tuk a zachová se svalová hmota. Zatímco nejoblíbenější programy korekce na váze (zejména ty rychlé) fungují opačně - stupnice ukazují mínus v důsledku ztráty tekutin a svalové hmoty. Jak se sušit a udělat krásnou postavu?

Sušení těla pro dívky: základní pravidla s fotografiemi

„Profesionální“ spalování tuků je vážný a odpovědný proces, včetně souboru povinných opatření. Sportovci mají silnou motivaci a přístup k úspěchu (obvykle jsou v předvečer soutěže „suchí“), ale bude mít nepřipravený člověk dostatečnou sílu? Co dělat, jak zhubnout?

• Postupujte podle proteinové stravy. Nemůžete jíst „lehké“ uhlohydráty (mouka, dezerty), jídelní lístek je založen na jídle s vysokým obsahem bílkovin. Sacharidy jsou přípustné pouze složité, které se dlouho vstřebávají a nacházejí se v zelenině, ovoci a některých obilovinách. V režimu nedostatku sacharidů musí tělo získat chybějící energii rozložením vlastních tuků.
• Přejít na sport. Fyzická aktivita umožňuje tělu rychle utrácet tukové zásoby a brousit stejné „kostky“ na žaludek.
• Vezměte si vitamíny. Strava je doplněna vitamíny, aminokyselinovými a minerálními komplexy, pilulky pro zrychlení metabolismu, proteinové chvění.

Jak se připravit

Než začnete zhubnout touto metodou a zvýšit zatížení těla, podrobte se lékařské prohlídce. Poraďte se s lékařem, odborníkem na výživu, školitelem. Odborníci vám řeknou, zda tyto experimenty umožňují vaše zdraví a poradí, jak správně vysušit vaše tělo - je zvláště důležitá odborná konzultace s bezcitnými dívkami, protože nadměrné zatížení může ovlivnit plodnost. Pokud vám lékař dá přednost, musíte se předem postarat o následující věci.

• Výživový plán. Více než 70% úspěchu závisí na správné přípravě stravy během stravy. Naplánujte si nabídku.
• Denní rutina. Zkontrolujte svůj režim, protože program pro sušení těla pro dívky sestává ze souboru fyzických cvičení, která se provádějí po dobu 45–50 minut čtyřikrát až pětkrát týdně. Musí se správně střídat s příjmem potravy.
• Váhy. Budou muset sledovat „instalatérské práce“ (každé tři dny ráno).
• Sportovní vybavení. Pokud není možné jít do tělocvičny nebo si koupit sportovní vybavení, mohou být některé prvky nahrazeny improvizovanými prostředky. Místo nákladného cvičebního vybavení můžete vycházet s lanem a místo činek s plastovými lahvemi naplněnými vodou.

Co a kolik můžete jíst

Sušení bílkovin je založeno na čtyřech nutričních pravidlech.

1. Kalorie Více energie by mělo být spotřebováno, než přichází s potravinami. Doporučuje se zůstat v rozmezí 1600 kcal za den, zatímco většina z nich by měla přijít ráno.
2. Jíst Je nutné jíst frakčně, každé dvě hodiny. Tím se zrychlí metabolismus. Snídaně - nevynechávejte.
3. Plán Musíte jíst každý den ve stejnou dobu.
4. Tekutina. Je důležité pít nejméně 2,5–4 litry čisté vody denně.

Zahrnout do nabídky: seznam

Doporučujeme tyto přípravky pro sušení těla pro dívky používat během stravy:

• libové maso - telecí nebo kuřecí maso (ideálně - prsa);
• zelenina - čerstvý, neškrobový (jedná se o vlákninu a antioxidanty u jedné osoby);
• nízkotučné mléčné výrobky - tvaroh (ale ne péct), kefír;
• sušené ovoce, ovoce a cereálie - tyto výrobky pomohou získat denní příjem uhlohydrátů, měly by se však konzumovat v první polovině dne;
• olej - mírně lněné semínko nebo olivovýod kterého tělo přijme tuky;
• libové ryby - mořské, které obsahuje významné množství polynenasycených mastných kyselin Omega-3;
• vejce- kuře, vařené.

Co můžu pít? Čištěná voda bez plynu, neslazený zelený čaj. Káva by měla být obvykle z nabídky odstraněna.

Odstranit z nabídky: seznam

Vyloučeny jsou následující produkty:

• rychlé uhlohydráty - mouka (těstoviny, nudle, bílý chléb, rohlíky), cukrovinky (koláče, koláče, sušenky, sladkosti a čokoláda) a cukr;
• mléčné výrobky - máslo, zakysanou smetanu a jogurt s přísadami;
• nápoje - šumivá voda, džusy, alkohol a káva;
• mastná jídla - včetně masných výrobků s vysokým obsahem tuku.

Plán 5 týdnů

Přechod na novou stravu není dramaticky možný. Jemné sušení (které je vhodnější pro lidi, kteří se nevyznačují sportovními úspěchy) znamená snížení stravy zbytečných produktů v několika fázích. Pětitýdenní plán vypadá takto.

• První týden. Rychlé sacharidy opouštějí stravu. Nahrazují se složitými - obiloviny, ovoce a zelenina.
• Druhý týden. Je důležité začít účtovat o látkách vstupujících do těla. Na kilogram hmotnosti vyžaduje 2 g uhlohydrátů, 0,5 g tuku a bílkoviny - 3 g. Výpočty se provádějí se zaměřením na hmotnost, o kterou se hubnutí snaží.
• Třetí týden. Sacharidy je třeba snížit o 50%.
• Čtvrtý týden.Sacharidy jsou redukovány o dalších 50%.
• Pátý týden. Zbývá jen proteinové jídlo.

Jak by mohla vypadat každodenní strava

Pro mnoho dívek se zdá, že rychlé schnutí těla je „hladové“, a pokud se podíváte objektivně, tento program na hubnutí skutečně zahrnuje poměrně skromné ​​množství chutných receptů. To je patrné z následující tabulky.

Tabulka - Příklad denního menu v prvním týdnu sušení

Upravte dobu školení v závislosti na pracovním plánu. Dvě hodiny před sportem a za hodinu a půl poté - nemůžete jíst. Večeře - nejpozději 2,5 hodiny před spaním.

Jak se "houpat"

Všechny fáze sušení by měly být doprovázeny školením. Jak recenze na sušení těla pro dívky potvrzují, že pokud nemáte čas a peníze na cvičení v tělocvičně, můžete dělat cvičení doma. Jako možnost - zaměřte se na video školení, které je stanoveno profesionálními trenéry fitness v síti.

Alespoň 45 minut denně by mělo být věnováno cvičení na sušení těla pro domov. Je důležité, aby puls byl 120-130 tepů, což zahajuje proces spalování zbytečného tuku.
Trénování ve stylu cross-fit (kruhového) bude trvat tři dny a pro rychlou chůzi nebo běh - dva dny. Další dva dny v týdnu je zajištěna relaxace.

Nejjednodušší kruhový tréninkový program zahrnuje následujících pět typů cvičení. Jsou vyráběny v kruhu v osmi až devíti přístupech.

1. Dřepy Hluboko, 30krát. Nohy by se měly šířit co nejširší.
2. Plíce. Efektivní cvičení v pohybu a na místě 20krát.
3. Push up. Dívky se nemohou plně soustředit. Norma je 12 kliky.
4. Stiskněte Zvedání nohou, visí na vodorovné liště, a pokud tomu tak není, pak se lhají zvraty - 20 opakování.
5. Švihadlo. Skok na jednu až dvě minuty.

Úterý a pátek jsou vhodné pro pomalý běh. Mějte na paměti, že:

• musíte běžet 45 minut;
• tempo se volí s ohledem na potřebnou srdeční frekvenci;
• Můžete běžet na místě, ale je důležité sledovat puls.

Říká se, že pomocí správných cviků a nabídek pro sušení těla u dívek můžete bojovat s nadváhou a udržovat atletický tvar. Ale ve svých recenzích, členové fóra, minulé sušení, často nedoporučují tuto metodu, než mluví v její prospěch. Lékaři z velké části jsou také kategoričtí: nemůžete si rovnat zkušené sportovce. Kromě toho existují bezpečnější a neméně efektivní způsoby, jak zhubnout: cvičit, ale jíst vyváženě. Při konečném rozhodnutí o sušení zvažte všechny klady a zápory a v každém případě se poraďte s lékařem.

Recenze: "Toto je neoprávněné trápení"

Ano, teď suším, ale hned řeknu, že mám velmi dobrý trénink ze svalů, byl jsem zaměstnán těžkými váhami (talent se otevřel, připravuji se na soutěže). Při sušení se cítím strašně závratě a špatně, jím všechno, nemám žádnou sílu, dušnost. Pokud nejste sportovcem a nepřipravujete se na soutěže ve snaze dostat se do jiné váhové kategorie, nyní mám 52+, chci 48+, nebo neztratím na fotce, pak ***** je nutné !!!

Host http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4297412/

Sušení je poměrně obtížná forma hubnutí jak fyzicky, tak psychicky. Používají se sportovci, kteří se profesionálně zabývají kulturistikou.
Myslím, že byste se neměli uchýlit k tomuto druhu stravy, pokud chcete jen zhubnout. To může být škodlivé pro zdraví. A zdraví je naše všechno, takže buďte opatrní!)

Sofia, Moskva, http://www.divomix.com/forum/sushka-tela-dlya-zhenshhin-nachinaem/

... Zpočátku byla moje hmotnost 49 kg s výškou 158 cm a začátkem července 2015 jsem začal s proteinovou dietou. Moje strava sestávala z následujících potravin:

• krůtí nebo kuřecí filé;
• tvaroh 5% tuku;
• káva a čaj;
• zelená zelenina;
• vejce
• nesolený sýr;
• ryba (filet z mořského vlka, pollock, štikozubec)

Musel jsem odmítnout mléko, i když to bylo nereálně obtížné. V jiných věcech, stejně jako ze sladkostí. Je také vhodné vyloučit sůl, aby voda v těle nezůstávala. Nabídka pro každý den byla monotónní.

Snídaně: vařená vejce nebo tvaroh + káva bez cukru a mléka;
Oběd: vařené krůtí prsa + okurky / celer stonky;
Občerstvení: sýr a káva;
Večeře: bílé ryby nebo tvaroh.

Každé ráno jsem měl závrať, tlak byl velmi nízký (80 až 50, i když norma je 120 až 80). Poté byly přidány bolesti žaludku.
Zdálo se mi, že jsem začal být v depresi, ale zastavení na půli cesty je osudem slabých. Ačkoli by neměla sacharidová dieta jako celek trvat déle než 2 týdny, trval jsem celý měsíc.

Na konci této stravy jsem viděl vynikající výsledky: tisk se stal výraznějším a suchším, nohy se významně zmenšily, zadek se také utáhl. Vše je v pořádku, ale bez obav se neobejdete. Bolest v žaludku se začala projevovat častěji.
Přirozeně jsem věděl, že dostat se z bílkovinné stravy je také třeba moudře. Nepoužívejte buitce na sladkosti a hamburgery, celou věc zabavte cereáliemi v mléce a cukru.

Postupně jsem do stravy začal přidávat uhlohydráty: ráno to byly cereálie 50-50 mléka a vody bez cukru, pak jsem začal jíst banány a med, pít kávu s mlékem. Organim se začal cítit lépe. Slabost a zhroucení se už neobtěžovaly. Výsledkem bylo, že moje hmotnost byla 46. Podařilo se mi ztratit 3 kg, s jakou námahou.
Tato strava je rozhodně velmi účinná, lze ji dodržovat, ale pouze pokud neexistují žádná zdravotní omezení.

Můj osobní názor po takové zkušenosti je následující: obyčejný člověk nepotřebuje tak přísnou stravu, ať to udělají profesionální sportovci a cyklisté, kteří se účastní soutěží. To je pro naše tělo obrovský stres, musí přijímat všechny potřebné látky a vitamíny. Jinak pak utratíte spoustu peněz a času na zotavení a léčbu. Rozhodně to nepotřebujete !!
Nebudu se zabývat více podobnými experimenty !!!

Lana fit http://otzovik.com/review_3735046.html

Ahoj všichni. Dnes budu psát o tom, jak jsem doma používal „sušení těla“ a jaké výsledky jsem dosáhl. V tuto chvíli bylo mým cílem ztratit šest kilogramů. Zpočátku je tato strava velmi vážným testem na jakýkoli organismus. Pokud se vyskytnou problémy s ledvinami, játry, žaludkem a srdcem, pak by mělo být „Sušení“ odloženo. Dámy, které se nezabývají sportovním vysoušením déle než 6 týdnů, jsou přísně zakázány, protože to výrazně ovlivní vaše hormonální pozadí a není známo, jaké by to mohlo mít následky. Pokud máte malou svalovou hmotu, bude výsledek velmi malý nebo se může stát krátkodobým. Nebylo by to obtížné, ale tento energetický systém by měl být doprovázen fyzickou námahou.

V prvním týdnu můžete jíst pohanka, rýži, jablko (jeden den) nebo grapefruity. Žádná mouka, sladká, slaná. To vše musí být nahrazeno kefírem, tvarohem, kůží bez kůže, rybami. Jedl jsem pohanka, zeleninový salát a kefír pil celý týden.

Ve druhém týdnu, půl jablka, kaše 5 lžící. lžíce, které musí být konzumovány ráno a ne později. A po zbytek času saláty ze zeleniny a tvarohu.

Ve třetím týdnu vyloučila ovoce.

V pátém týdnu nemůžete jíst kaši, ale místo toho salát a kuře, ryby, maso, tvaroh.

V šestém týdnu vylučujeme mléčné výrobky. Pak sedmý týden jako pátý, osmý jako čtvrtý, devátý jako třetí, a tak se vraťte do prvního týdne. To je nutné k uložení výsledku.

Obecně je strava velmi krutá, alespoň pro mě. Došlo dokonce k zhroucení, ale nezoufal jsem, a když jsem vzal veškerou svou vůli do pěst, pokračoval v mučení mého těla. Kdo říká, že se váha nevrací - nesmysl !!!! Vrací se, a to i se slušným doplňkem. Po dobu 11 týdnů jsem ztratil 8 kg, ale tělo se napjalo kvůli fyzické námaze. Nevím, jak se v budoucnu najíst, aby se váha nevrátila.Zařídil jsem půstové dny, vyloučil sladká, škrobová jídla, a přesto se tato nenávistná kilogramy vrátila a vzala si s sebou víc. Marně mučil a žaludek se posadil. Během stravy jsem měl asi třetí týden strašlivé bolesti hlavy, tlak naskočil a neustále zvracel, až omdlel, díky bohu, že to nedosáhlo. Ve čtvrtém týdnu jsem byl úplně bezmocný a závratě. Ve večerních hodinách jsem otočil obruč po dobu 40 minut a houpal tiskem a poté jsem téměř ztratil vědomí. To je neoprávněné trápení. A obecně to všichni, kdo chválí „sušení“, prošli tak, jak má? Jak by to mělo být? Ne, samozřejmě! Jinak by nedošlo k jediné pozitivní revizi. "Sušení těla" byl vynalezen pro profesionální sportovce a je určen výhradně pro ně. Pokud chcete vidět v zrcadle tenčí, vyčerpanou, nemocnou šedou skvrnu, pak je tento systém pro vás!)))

Olesya2822, http://otzovik.com/review_3317928.html