Odstranění tuku v břiše: Cvičení, která změní váš život vzhůru nohama

Co je bodyflex

Bodyflex je jednoduchá cvičení pro ploché břicho a štíhlé tělo, včetně prvků protahovacích a dýchacích cvičení. Komplex pokrývá všechny svalové skupiny, od obličejových svalů obličeje po telata nohou. Překvapivě však zahrnuje pouze tucet cvičení, jejichž implementace trvá 20 minut denně. Tento jednoduchý náboj proti tukům, které se hromadí v těle roky.

Vytvořil kouzlo (nebojím se toho slova, protože já sám jsem fanouškem bodyflexu po celý rok) cvičení pro spalování tuku American Greer Childers. Poté, co přežila významný přírůstek na váze a neplodné pokusy zhubnout při stravování as pomocí energetických systémů, vytvořila nový směr domácí kondice, který změnil životy stovek tisíc lidí. Jaká cvičení spalovat tuk?

Základem bodyflexu je dýchání

Charakteristickým rysem této techniky je přilákání kyslíku, jako přirozeného antagonistu tuku, jeho spálení. K dosažení tohoto cíle stačí dýchat zhluboka a správně, což je základem cvičení pro ploché břicho a boky. Souběžně s dýcháním je třeba provádět cvičení (jedná se vždy o statické postoje) zaměřené na napínání svalů.

Komplex se provádí výhradně s obráceným žaludkem, který cvičí vnitřní svaly pobřišnice a abs. Cvičte vakuum pro ploché žaludky stimuluje, včetně žaludku (to je také sval). Díky tomu je chuť k jídlu přirozeně snížena.

Aerobní cvičení pro spalování tuků v žaludku poskytne první výsledky již třetí den, kdy se „břicho“ napne a po týdnu se začne pomalu, ale jistě „tát“. Dynamika by měla být sledována pomocí měkké rulety, přičemž se měří objemy břicha, boků, hýždí. V mém případě výsledkem byl denní plný komplex bodyflex - mínus 10 centimetrů v pase po dobu jednoho měsíce. Proto vím s jistotou, jak odstranit tuk z podbřišku a jaké školení je k tomu zapotřebí.

Technika dýchání

Než začnete cvičit na břiše a v pase, měli byste si procvičit dechovou techniku. Doporučuji vám, abyste si to procvičili pár dní, než začnete pracovat na sobě. Zpočátku se budete cítit závratě, překonat kašel, protože budete inhalovat způsobem, který jste předtím nedýchali. Ale bude to rychle. Tak pojďme začít.

1. Postavte se, mírně ohněte kolena, položte na ně ruce.
2. Vydechněte ústy, pomalu a velmi hladce. Vydechněte vše, vše v plicích a dokonce i to, co je v žaludku. Měli byste si myslet, že při výdechu jste vyschli a změnili se v „rampouch“.
3. Když je uvnitř prázdný, zhluboka se nadechněte nosem. Mělo by se to ukázat samo o sobě ostře, jako by čerpadlo nasávalo vzduch. Nadechněte se velmi hluboko, silně, plně!
4. Na zlomek vteřiny držte kyslík v sobě a vydechujte extrémně ostře ústy. Tato výdech by měla být téměř okamžitá, rychlá, se zvukem (dopadne to oh! Páni! Nebo něco takového).
5. A pak zatáhněte za žaludek co nejvíce. V této poloze budete provádět cvičení pro spalování tuků doma.

Břišní komplex

Pokud si přejete odstranit tuk z břicha, cvičení by měla zahrnovat celý komplex bodyflexu, který také pomůže při cvičení boků, hýždí a horní části těla. Nyní představíme krátkou techniku, jak odstranit žaludek - cvičení pro plochý žaludek by se měla provádět pouze třikrát. Celkový čas stavu vnitřního vakua by měl být 8 sekund (počítat sami).

Lev

Tónuje žaludek, stimuluje svaly obličeje.

1. Dělejte dýchací komplex v obvyklé póze.
2. Složte si rty do prstenu a vystrčte jazyk co nejníže. Zvedněte oči a pociťte, jak jsou svaly obličeje napnuté.
3. Nadechněte se, opakujte, počínaje dýchací technikou.

V tomto cvičení okamžitě pracuje 40 obličejových svalů a vaše abs.

Ošklivé grimasa

Obnovuje tón krku a posiluje abs.

1. Dělejte dýchací komplex v obvyklé póze.
2. Nakloňte hlavu dozadu a cítíte, jak se svaly krku protahují. Hladké ruce držte mírně zpět.
3. Po 8 účtech vdechněte, opakujte.

Boční úsek

Dává vám pas.

1. Dělejte dýchací komplex v obvyklé póze.
2. Propadněte nohou na stranu, přeneste na ni váhu. Vezměte opačnou ruku za hlavu a natáhněte ji za výpad.
3. Po 8 počítáních se nadechněte a opakujte oběma směry.

Břišní

Funguje s předními břišními svaly.

1. Lehněte si na podlahu, ohněte nohy na kolena. Vytvořte respirační komplex.
2. Když je žaludek dovnitř, odtrhněte horní část těla z podlahy a pracujte s lisem. Nepomáhejte hlavě, mírně ji hodte zpět.
3. Po 8 účtech vdechujte, snižte, opakujte.

Nůžky

Tisk funguje znovu.

1. I nadále ležet na podlaze, postavit nohy rovně, trochu roztáhl. Vytvořte respirační komplex.
2. Zvedněte nohy nad podlahu a proveďte nejširší výkyvy do stran, jako by řezal vzduch.
3. Dolní, inhalační, opakujte.

Kitty

Protahování zad a abs.

1. Nastupte na všechny čtyři, proveďte dýchací komplex.
2. Se žaludkem dovnitř ohněte záda co nejvíce.
3. Po 8 účtech vdechněte, opakujte.

Při použití techniky bodyflex nezapomeňte vypít 1,5 litru vody denně. Není nutná žádná strava, můžete jíst cokoli. Ale aby byl výsledek hmatatelnější, měli byste odmítnout pečení a smažené brambory.