Obsah článku
Proto, i když jsou 3–4 měsíce před svátky, pojďme se podívat na 10 nejlepších způsobů hubnutí ze sportovního lékařství. Mimochodem, mnoho dívek netuší, že L-karnitin, blokátory chuti k jídlu a spalovače tuků jsou výsledky sportovního lékařství za posledních 30-40 let, ale používají se pravidelně. Zvláštností těchto doplňků stravy je jejich maximální účinnost, protože ve sportu se rozhoduje o milimetrech a zlomcích sekund.
L-karnitin
L-karnitin je jedním z nejpopulárnějších a nejbezpečnějších spalovačů tuků, který pravidelně zabírá asi třetinu Američanů. L-karnitin (L-karnitin, karnitin) je aminokyselina, která je zodpovědná za lipolýzu tuků v našem těle. Bere energii z tuku a používá ji ke zlepšení funkce srdce a krevních cév. Nejsou tam žádné kontraindikace, ale jsou zde předpoklady: abyste zhubli, můžete pít pouze tehdy, pokud cvičíte nebo pracujete fyzicky (lepidlo na tapety, rostlinné květiny atd.) Dávkování se liší od vašich cílů a kvality produktu, například přípravek RED STAR LABS obsahuje od 97 do 99% čistého L-karnitinu (tzv. Karnitinová báze, nikoli karnitinové soli). Z tohoto důvodu jedna tobolka obsahuje maximální dávku 5 000 mg, takže lékaři dokonce doporučují rozdělit 1 ampulku na 3 dávky (velmi hospodárné, krabička trvá 3 měsíce).
V lékárně můžete často vidět L-karnitin pro jádra, ale dávky jsou určeny pouze k udržení srdce, stejně jako dávky spalovače tuků při sportovní výživě. Další výhodou karnitinu je to, že zvyšuje vytrvalost během tréninku, takže se budete cítit lépe a méně unavení.
Vnější spalovače tuků
Léky na spalování tuků, škodlivé nebo prospěšné k užívání? Tuky na spalování tuků se snadno vypořádají s „přilepenými kousky“ tuku na břiše, boky, hýždě sportovním způsobem. Pronikají ochrannými bariérami kůže (proto se jim říká transdermální) a dostávají se přímo do starých nánosů tzv. „Šedého tuku“ - nejstarší a nejprístupnější. Dávky účinných látek ve sportovních krémech jsou mnohonásobně vyšší než v kosmetických krémech, a proto je efekt (nejen hubnutí, ale také zpřísnění, zlepšení textury pleti, odstranění „pomerančové kůry“) znatelnější. Například španělský krém Sculpt (ženský krém se jmenuje Celluless, mužský krém se nazývá Absteel) vytváří pocit střídavého chlazení a zahřívání, takže tělo nemá čas se „bránit“ a musí „dávat“ tuk po celou dobu - v noci (pokud v noci rozmazáváte, pak krém funguje a odpočíváte) nebo pár hodin po tréninku (pokud ho aplikujete přímo před třídou. Neznečistí prádlo, zanechává jen mírný zápach mentolu).
Spalování tuků prášky
Existují dva typy: lipotropní a termogenní. Thermogenics dosahuje zvýšení spotřeby kalorií díky skutečnosti, že zvyšují tělesnou teplotu o 0,5–2 stupně. Plus termogenika - zcela přirozené složení, nevýhody - ne každý rád sportuje při zvýšených teplotách (někdo to netoleruje dobře, někdo nemá rád nadměrné pocení atd.)
Lipotropika urychlují uvolňování mastných kyselin z tukových zásob. Plusy: jejich účinek pozitivně ovlivňuje činnost jater, odstraní z ní část zátěže. Nevýhody: v důsledku silného tonického efektu (jako byste vypili několik plechovek energetických tonik), můžete se cítit nadměrně. Někteří lidé to mají rádi, protože nárůst síly vám dává příležitost udělat více v tréninku.
Podmínka je povinná: všechny tyto doplňky stravy se používají společně s fyzickými cvičeními a pouze po konzultaci s lékařem.
Blokátory uhlohydrátů
Tento farmakologický vynález pracuje na principu blokování enzymů, které štěpí sacharidy. Výsledkem je, že „přímá cesta“ uhlohydrátů je odesílána „k východu“, aniž by se usazovala na místech speciálně určených pro přírodu, jako je žaludek, stehna, hýždě. Obvykle jsou tyto blokátory zahrnuty do programu na hubnutí spolu s prášky, spalovače tuků a L-karnitin. Většina z nich nemá prakticky žádné kontraindikace, ale pokud překročíte přípustné dávkování (a pokušení je obvykle skvělé), pak je možné zažívací potíže.
Blokátory uhlohydrátů se vždy doporučují spolu s fyzickou aktivitou a pouze po konzultaci s lékařem. Nejoblíbenější jsou termoloidy od Goliath Labs, Carb Block od Ultimate Nutrition. Povinná lékařská pomoc.
Potlačovače chuti k jídlu
Blokátory kalorií, látky potlačující chuť k jídlu, anorexigeny, anorektika - tato jména jsou známá mnoha ženám, ale většina neví, že pocházejí ze sportovního lékařství. Jedná se o velkou skupinu doplňků stravy s různými účinky, které snižují chuť k jídlu některým z několika způsobů: potlačením „hladového“ signálu diencephalonu nebo snížením koncentrace žaludeční šťávy nebo aktivací saturačního centra.
Avšak ne všechny léky v této skupině jsou neškodné, můžete pít zdravému člověku i po konzultaci s lékařem. Další z mínusů - neovlivňují každého, aby pochopili, zda to vaše chuť k jídlu osobně sníží, můžete experimentovat.
Relativně bezpečné Fluoxetin a Sibutramine, ale mohou být použity po konzultaci s lékařem.
Voda jako způsob, jak rychle zhubnout
Voda je nejlepším přítelem těch, kteří zhubnou a jejich hlavním nepřítelem. Vše záleží na vašem zacházení s ní. Mimochodem, přesnější verze toho, co člověk potřebuje čistou vodu denně, vypadá takto: hmotnost dělená 20. To znamená, že žena o hmotnosti 60 kg by měla pít 3 litry čisté vody a 70 kg by již měla pít 3,5 (džusy a káva zde nejsou) počet). Takže něco lze udělat pouze s vodou.
Například před jídlem vypijte sklenici vody před každým jídlem. Výpočet je jednoduchý: do žaludku vstoupí méně jídla a nebudete moc jíst. Je zde opak, ale také pracovní koncept výživu Herberta Sheltona - nepít jídlo s vodou. To není užitečné, za prvé, protože voda zkapalňuje sliny a oslabuje její štípací účinek. Za druhé, snižuje koncentraci žaludeční šťávy, odplavuje užitečné enzymy, což zhoršuje trávení potravy. Oba tyto koncepty však snadno existují v jednom organismu.
Kontrola otoků
Další způsob, jak rychle ovlivnit vodu při hubnutí, je známý gynekologům sovětské školy. Pomáhá bojovat s otoky i v posledních měsících těhotenství. Podstatou této metody je, že si 2-3 hodiny před spaním položíte litrovou nádobu čisté vody (můžete pít trochu víc, ale ne méně) a celou tu dobu pijete krk. Je vytvořen efekt kapátka, ledviny se začnou lépe filtrovat. V noci musíte několikrát běžet na toaletu, což není příliš pohodlné. Ale! Pijete 1 litr vody a během noci se vylučují 2 litry. Ráno se ti, kteří měli v těle nahromaděné tekutiny, o 2 kg lehčí. A co je ještě příjemnější - po 3 - 4 dnech se otok pod očima snižuje, ruce a nohy bobtnají. Velké plus - nebudete chtít jíst před spaním, protože v žaludku je voda téměř pořád. Mínus: aby se tento efekt objevil, musíte vydržet 3-4 dny, ale výsledek se vám bude líbit. Kontraindikace: renální a srdeční problémy, hormonální edém.
Frakční výživa
Sportovci nikdy hladoví, zvláště když potřebují zhubnout. Klíčem k hubnutí je důvěra vašeho těla a bude mu důvěřováno pouze v případě, že ji nedržíte spoustou různých, neustále se měnících omezení. Každá myš vytváří zásoby, a tak vaše racionální tělo je začíná vyrábět, pokud to voní jako „hladová zima“. Sportovci proto jedí 5-6krát denně, kousek po kousku, ale plně. V případě potřeby můžete přejít na samostatnou výživu - proteiny samostatně, sacharidy samostatně. Průměrná koláž na hubnutí je 1 500 kcal denně s cvičením 2-3krát týdně. Pokud chcete zhubnout intenzivněji - 1200 a méně. Univerzální receptura je stejná - spotřeba kalorií by měla být vyšší než spotřeba.
Izolovat protein
Sportovní lékaři a odborníci na výživu často doporučují hubnutí, aby nahradili jedno z jídel 30-40 g izolátu. Protein je vynález sportovního lékařství, ve kterém získáváte čistý protein z mléka, masa, vajec (nebo dokonce hrášku, sóji pro vegetariány). Kromě toho, pokud obyčejný protein obsahuje málo sacharidů (například syrovátkový protein může být sladký díky cukru obsaženému v laktóze), pak izolát je čistý protein s 0% uhlohydrátů. Tento prášek nemá téměř žádnou chuť, musí se ředit pouze vodou. Mínus: to není chutné. Plusy: tělo dostává pouze stavební materiál, je zde pocit sytosti.
Složitý protein
Pokud nevíte, jak se večer večer vytáhnout z ledničky, pak nejlepší, pravděpodobně vynález sportovní medicíny za posledních 10 let je komplexní (kombinovaný) protein. Zahrnuje proteiny různého druhu. Například syrovátka, která vám po 15 minutách dodá pocit plnosti. Zahrnuje také kaseinový protein, nejpomaleji absorbovaný (hlavně kasein, nebo tvarohový protein). Přizpůsobení trvá přibližně 7 hodin, během kterého budete plní a nebudete se v noci probudit z nesnesitelného hladu. Účinek vícesložkového proteinu je do značné míry individuálním působením různých typů.
Potravinové náhražky
To je něco ze sci-fi minulého století, kdy spisovatelé přišli s jasnou budoucností. Obsahují všechny potřebné živiny ve správném poměru - bílkoviny, uhlohydráty, často vitamíny. Navíc jsou obsaženy ve formě bílkovin, tuků, uhlohydrátů, vlákniny a mikroživin. Mohou snadno nahradit jakékoli jídlo, jsou téměř úplně absorbovány, zatěžují gastrointestinální trakt. Plusy: na služebních cestách s intenzivním pracovním plánem nebudete mít hlad. Nevýhody: zde byste neměli žádat o doplňky, všechno půjde k tuku. Vezměte prosím na vědomí: bílkoviny ani potravinové náhražky by neměly být používány více než jednou denně, neměli byste tělo zvykat na příliš snadnou práci při trávení a asimilaci. Přečtěte si recenze a hodnocení produktů, zde najdete několik užitečných informací.
Je považováno za bezpečné zhubnout o 500-700 g za měsíc. S takovým hladkým úbytkem hmotnosti se naučíte dobré návyky a nevrátíte se k škodlivým kilogramům. Při používání výsledků sportovního lékařství můžete zhubnout mnohem rychleji (zejména pokud napínáte kůži krémem na spalování tuků), ale nezapomeňte hrát sport! Nemusíte chodit rovnou do tělocvičny nebo karate. Jóga, běh, skákání přes švihadlo, plavání, dokonce i nordic walking jsou také sporty, pokud pravidelně cvičíte a tak, že se potíte a cítíte zvýšení srdeční frekvence o 120-140 tepů za minutu.
Načítám ...