Populární cvičení pro pružnost hýždí: v tělocvičně i doma

Jak váš kněz vypadá, záleží na vašem životním stylu. Přítomnost velkého množství tuku v ní je příčinou ochablých tkání a nedostatečný vývoj svalového korzetu ohrožuje výskyt „beztvaré hmoty“, kterou lze jen stěží nazvat předmětem mužského obdivu. Proto, aby se upravil tvar „pátého bodu“, je racionální používat cvičení na hýždě, pro ženy moderní fitness průmysl nabízí trénink doma i v tělocvičně.

Trénujeme v tělocvičně

Výhodou cvičení ve fitness centru je vnější ovládání. Profesionální trenér vybere sadu cvičení pro hýždě a boky, které splňují vaše aktuální fyzické zdatnosti a cíle. V hale je těžké to přehánět a dělat chyby na začátku cesty k ideální postavě. Kromě toho se odborné poradenství vždy vztahuje nejen na třídy, ale také na životní styl: stravu, aktivní zábavu a pravidelné školení.

Cvičení ke zvýšení hýždí v tělocvičně zahrnují něco jako tento komplex.

• Dřepe v hackerském simulátoru. Gluteus maximus a quadriceps fungují. Stav stehen se zlepšuje. Výhodou tréninku je vytvoření určitých úhlů při ohýbání nohou. U obyčejných dřepů není možné dosáhnout takových efektivních pozic.
• Prodloužení nohy sezení. Jedná se o čtyřhlavý femoris. Když jsou ponožky umístěny do stran, je zajištěna účinnost pro vnější stranu stehen, k sobě - ​​vnitřní.
• Lavička stiskněte pod úhlem. Zaměřte se na svaly stehenní a stehenní. Při lisování nemůžete pánev odtrhnout od simulátoru, abyste nepoškodili záda. Cvičení je efektivní a optimální pro lidi s páteřními problémy. Tato cvičení pro krásné hýždě se také doporučují mladým dívkám mladším 17 let: v tomto věku nemůžete na zádech vytvořit svislé zatížení.
• Chov nohou. Velké a střední svaly fungují, vnější strana boků je upravena. Účinně v sadě cvičení pro hýždě hýždě, ale trenéři se doporučují pouze pro začátečníky.

Trénujeme doma

Výhodou korekce této oblasti je to, že nejúčinnější cvičení pro hýždě lze provést doma. Samozřejmě vedle vás nebude trenér, který vám sdělí počet a správnost jejich implementace. Ale posloucháte-li sebe, rychle pochopíte, která cvičení k pumpování zadek fungují nejlépe.

Podle sportovních profesionálů není žádné cvičení účinnější pro korekci hýždí než dřepy. Správné dřepání pro budování svalů znamená dělat to s plnou amplitudou, rovným hřbetem, se zvýšeným zatížením a pravou rukou (před vámi nebo například za vaší hlavou). Během jejich provádění pracují čtyřhlavé kosti, kyčelní flexory a všechny svaly gluteal. Tělo také používá stabilizační svaly, které řídí rovnováhu váhy. Ve skutečnosti, pracujete pouze na kořisti, poskytujete tónování 85% všech svalů.

Plíce jsou také považovány za nejlepší cvičení pro hýždě. Vracejí svou pružnost, upravují svůj tvar. Při použití činek se zatížení zvyšuje, což zvyšuje účinnost. Ale dělat výpady s činkami je obtížnější.

Je také třeba mít na paměti, že cvičení pro elasticitu hýždí mohou být škodlivá, pokud máte onemocnění páteře. Vylučují svislé zatížení na zádech, které je způsobeno výpady a dřepy s rukama za hlavou.Pokud je záda znepokojující, ale přesto chcete pracovat na kořisti, je lepší provádět cvičení pro hýždě v tělocvičně. Tvým komplexem jsou cvičení lhaní a sezení.

Trénujeme doma a v tělocvičně

Univerzálním komplexem pro domácí i vnitřní použití je gymnastika s velkým míčem. Cvičení s fitball pro hýždě jsou jednoduché a snadné. Mohou být kombinovány s dřepy pro větší účinnost.

• Skákání Udělejte je bez zvedání zadku z míče a chodidel z podlahy. Takže aktivujete gluteal svaly a vytvoříte další masáž. Zlepšuje krevní oběh v oblasti a pomáhá v boji s tělesným tukem.
• Řádek. Lehněte si na záda a umístěte fitball do oblasti lýtka. Nohy jsou rovné, podpatky spočívají na kouli. Zvedněte pánev, napněte lis a zajistěte v této poloze přímky. Měli byste cítit, jak se stahuje gluteus maximus a napjaté nohy. Uvolněte se a opakujte.
• Rozkoly. Lehněte si na záda a držte fitball nohama. Ostře zvedněte pánev, ohněte kolena. Pokuste se hodit míč do hýždí a pak ho vrátit zpět s nohama na nohou. Měli byste cítit tlak na hýždě a abs.
• Důraz. Lehněte si na záda a přitlačte spodní část k podlaze. Položte svá ohnutá kolena na fitball. Bend to dolů a zvedněte hýždě co nejvyšší. Utáhněte svaly a břicho a vystrčte co nejvíce.
• Dřepy Umístěte kouli mezi spodní část zad a stěnu. Proveďte dřep a hodte fitball podél zdi. Dolní poloha by měla být hluboká, záda by měla být vodorovná.

Jak ukazuje praxe, ideální komplex pro všechny neexistuje. Po vyzkoušení různých možností si sami vyberete nejúčinnější cvičení.