Cvičení Kegel pro ženy: jak provádět, efektivita a zda partner změny pocítí

Metody výcviku svalů perinea a pánevního dna jsou známy již od starověku, ale k revoluci v této záležitosti došlo v polovině 20. století, kdy americký gynekolog Arnold Kegel patentoval speciální simulátor se stejným názvem. Později vyvinul řadu cvičení doporučených pro ženy trpící stresovou inkontinencí moči, prolapsem dělohy a vaginálních stěn. Jak efektivní jsou třídy?
Podlahové cvičení

Gymnastika Kegel je velmi populární mezi moderními dívkami, které chtějí posílit vaginální svaly, aby během sexuálního styku vyvolaly nové pocity. Navzdory skutečnosti, že mnozí jsou skeptičtí k této technice, počet jejích stoupenců neustále roste.

Podstata metodologie

Zpočátku byla vyvinuta Kegelova cvičení pro ženy trpící nedobrovolným močením po porodu. Vědec zjistil, že svaly pánevního dna v tomto případě prakticky nevykonávají své funkce, ačkoli jsou to právě oni, kdo je zodpovědný za zadržování moči během ostrého stresu, například při kýchání, kašli nebo smíchu. Po narození prochází genitálie ženy významnými změnami:

  • pružnost stěn vagíny je ztracena;
  • jeho stěny padají;
  • snížený tón svalů pánevního dna;
  • dochází k svalové odchylce (diastáza).

Podstatou komplexu Kegel je trénovat vaginální a ochlupení svalu na kostrči, které vstupuje do pánevního dna ženy. Provádění gymnastiky také zlepšuje průtok krve do orgánů reprodukčního systému, zlepšuje krevní oběh a pomáhá saturovat krev kyslíkem.

Doporučuje se zahájit výuku s použitím této metodiky i ve fázi plánování těhotenství, aby se plně připravila na nadcházející porod. Pánevní svaly hrají významnou roli při porodu, proto moderní medicína vyvinula výcvik pro nastávající matky, založený na principech Kegela.

V současné době je tato technika široce používána ve zdravotnických zařízeních po celém světě, její simulátor má mnoho modifikací, ale podstata zůstává stejná - zvyšuje elasticitu pánevních svalů. Tento systém je velmi jednoduchý na používání, můžete dělat gymnastiku doma. Pro dosažení maximálního účinku by cvičení měla být prováděna pravidelně.

Indikace

Gymnastika Kegel je široce používána v lékařské praxi v různých oborech, předepisují ji gynekologové, andrologové, urologové. Indikace jsou následující podmínky.

  • Patologický průběh těhotenství a porodu v anamnéze. Například slabost práce, bolestivé porody, roztahování a klesání vaginálních stěn.
  • Riziko syndromu dobrovolného močení nebo fekální inkontinence. To je typické pro ženy po nástupu. menopauza a pro mladé dívky po operaci genitourinárních orgánů.
  • Podezření na prolapsu a prolapsu dělohy, vagina. Nejčastěji způsobená slabostí a sníženou elasticitou svalů perineu.
  • Sexuální problémy. Nedostatek sexuální spokojenosti, neschopnost dosáhnout orgasmu při pohlavním styku.
Metoda Arnolda Kegela není všelék. U závažných patologií je nutná systémová terapie av některých případech chirurgický zákrok.

Kontraindikace

Navzdory zjevné jednoduchosti cvičení nelze pozitivního účinku dosáhnout bez schopnosti soustředit se na požadovanou svalovou skupinu a správné dýchání.Pokud tyto dovednosti nejsou zvládnuty, může být školení dokonce škodlivé. Kontraindikace pro gymnastiku jsou následující.

  • Genitální výhřez 3-4 stupně. V případě diagnostikovaného prolapsu dělohy může zvýšené zatížení svalů břišního tisku a hýždí zhoršit patologický proces, protože během těchto cvičení se výrazně zvyšuje intraperitoneální tlak. Proto odborníci často zakazují účast na jakýchkoli fyzických cvičeních v pokročilých případech prolapsu a za genitálním prasknutím (prolapsem) stěn vagíny nebo orgánů ženské pánve (močový měchýř, děloha a krk, méně často střevo).
  • Aktivní zánět v genitourinárním systému. Výcvik je přísně kontraindikován v případech, kdy žena kromě problémů se svaly odhalila infekční nebo zánětlivá onemocnění pohlavních orgánů.
  • Somatická onemocnění. Třídy se nedoporučují pro existující patologie srdce a krevních cév, hypertenze, identifikovanou onkologii nebo benigní formace.
  • Časná pooperační a poporodní období. Neměli byste zahájit trénink po chirurgických operacích na orgánech urogenitálního systému nebo bezprostředně po léčbě zranění v perineu, po porodu s poraněním a prasknutí, jakož i během exacerbace hemoroidů.

Při menstruaci je třeba postupovat opatrně endometrióza. Pokud jsou třídy doprovázeny bolestí, je lepší je odložit. Čas pro možný začátek výuky může stanovit lékař až po důkladném vyšetření.

Cvičení s Kegelem se často doporučuje těhotným ženám ke zvýšení pružnosti svalů pánevního dna, ale existují i ​​kontraindikace. Například byste neměli dodatečně zatěžovat svaly, pokud je v anamnéze potrat, zvýšený tón dělohy a jiné patologie, které mohou vést k předčasnému porodu. V těchto případech může lékař doporučit, aby žena začala po porodu provádět gymnastiku.

Žena, která dělá cvičení vleže

5 základních cvičení

Metoda vyvinutá Kegelem prošla v průběhu času změnami, objevil se zvláštní komplex pro muže, ale základní principy a přístupy se nezměnily. Existuje pět základních cvičení.

  1. Zastavte. Toto je základní cvičení, které je třeba udělat při močení. Její podstatou je řízení proudu moči, kdy je třeba během procesu několikrát zastavit a spustit, napínat a uvolňovat svaly perineum. V tomto případě nemusíte používat svaly boků a břicha.
  2. Zkratka. Střídání napětí a relaxace pánevních svalů. Toto cvičení by mělo být zahájeno v cyklu deseti opakování několikrát denně a postupně zvyšovat zatížení.
  3. Výtah Cvičení zohledňuje anatomické rysy struktury pochvy. Je to válec s řadou „prstenů“ (svalových svazků). Žena se musí naučit tyto „prsteny“ cítit a v krátkých intervalech je navzájem napínat.
  4. Vlny. Aby se „vlny“ projevily, musíte vědět, že kolem vagíny, řiti a močové trubice existují speciální svaly zvané „rozšířená osmka“. Měly by být napjaty a uvolněny v určitém pořadí.
  5. Polohování. Pointa je provádět všechna cvičení v různých polohách: nejen stojící, ale také ležet, dřepět nebo sedět.

Pro provádění cvičení existují obecné základní zásady:

  • udržovat jediné zrychlené tempo;
  • svalové napětí déle než 30 sekund;
  • postupně zvyšovat zatížení;
  • mezi silnými kontrakcemi trvat krátkou pauzu.

Komplex cvičení může být podle uvážení lékaře rozšířen nebo zkrácen.

Prováděcí funkce

V závislosti na sledovaných cílech má cvičení několik funkcí.

Během těhotenství

Hlavním pravidlem není snažit se dokončit celý komplex. Před zahájením tréninku musíte vyprázdnit močový měchýř.Během toho se můžete pokusit zadržet proud moči, stlačit a uvolnit svaly perineum a svěrače. Poprvé bude stačit 15 opakování. V další fázi můžete simulovat pokusy podobné akcím během pohybu střev (napnutí svalů perineum, uvolnění svalů břišních svalů).

Je zakázáno vykonávat takovou gymnastiku v následujících případech:

  • hrozba - žena je v nemocnici s diagnózou hrozícího potratu;
  • nepohodlí - cvičení způsobuje nepohodlí, bolest nebo zvýšený svalový tonus dělohy;
  • zranění - Před těhotenstvím došlo k poranění páteře nebo osteochondróze bederní oblasti;
  • riziko - žena je ohrožena předčasným porodem.
Těhotným ženám s jakoukoli fyzickou námahou se nedoporučuje napínat břišní svaly a provádět cvičení spojená s dlouhým zadržováním dechu.

Po porodu

Obecně jsou přijímány pokyny pro umožnění zahájení výcviku.

  • Druhý nebo třetí den. Takže můžete začít trénovat brzy, pokud byl porod úspěšný, žena porodila sama, v perineu a vagině nedošlo ke zranění a slzám a nebyly aplikovány švy. Předpokladem je dobrý celkový stav ženy při porodu a absence nepříjemných pocitů v procesu gymnastiky.
  • Za dva až tři měsíce. U komplikovaných porodů souvisejících s rinutami rány a jinými zraněními je možné trénink provádět až po úplném uzdravení perineum a vagíny a po důkladném vyšetření gynekologem. Totéž platí pro stav po provedení císařského řezu.

K určení toho, jaká konkrétní cvičení jsou nezbytná v poporodním období, ošetřující lékař pomůže.

Prolaps

Je-li děloha vynechána, je třeba postupovat opatrně a pouze na doporučení lékaře. Gymnastiku v tomto případě doplňují další cvičení. Například „Bicycle“ nebo kyvné nohy, když ležíte nebo stojíte.

Postupně zvyšujte zatížení. Můžete začít dvakrát až třikrát týdně a poté se přesunout na každodenní cvičení. Nezapomeňte zvážit stupeň opomenutí.

Efekt

Neočekávejte zázrak od gymnastiky. V přítomnosti závažných patologií je lze odstranit pomocí komplexní terapie a někdy pouze chirurgickým zákrokem. Komplex Kegel má ale dobré terapeutické a preventivní účinky:

  • pomáhá tónovat - zvyšuje stupeň pružnosti svalů pánve a perineu, je užitečný pro zvýšení vaginálního tónu;
  • varuje - snižuje pravděpodobnost opomenutí ženských pohlavních orgánů;
  • zachází - do jisté míry řeší problém stresové inkontinence moči a stolice;
  • zvyšuje pocity při sexu - pomáhá ženě získat orgasmus;
  • omlazuje - zpomaluje proces stárnutí v těle;
  • snižuje riziko zánětu - jako je cystitida, colpitis, adnexitis.
Chcete-li zvýšit účinek a udržet výsledky, musíte dělat gymnastiku každý den, postupně zvyšovat intenzitu.

Zpět kroutit

Alternativní

Gymnastika Kegel je jedinečná technika, která v moderní fyzioterapii nemá jinou alternativu. Jednou z interpretací této techniky je použití speciálních vaginálních váhových činidel - kuliček. Takové třídy se nazývají wumbilding.

To však neznamená, že neexistují žádné jiné způsoby léčby pánevního prolapsu nebo poporodní abnormality vagíny a dělohy. Alternativou jsou léky a ve zvláště složitých případech chirurgie.

Recenze

Najednou jsem cvičil pravidelně, abych byl upřímný, nevšiml jsem si nic zvláštního, jen v práci, takže se nebudu nudit, sedím a dělám to, „zabiju čas“, pokaždé, když jsem si myslel, že lidé budou vědět, co dělám na pracovišti . Mimochodem, ano, byl bych také rád, kdyby se pod vánoční stromeček našly vaginální koule. Pravděpodobně napíšu dopis Ježíškovi.

Marussi, http://forum.jenforum.ru/viewtopic.php?t=2597

Po porodu jsem si myslel, že všechno, konec, je nosit podložky pro ty, kteří mají močovou inkontinenci, až do konce dnů ... Šel jsem na záchod jako gejša, protože pokud o krok trochu širší, nebudeš se hanbit. Pak jsem četl o Kegelově cvičení ao měsíc později jsem zapomněl na problém po porodu. Pomáhá! Udělej to pro jistotu!

A bála se kýchat a kašel. Tato cvičení opravdu pomáhají. Nenecháš se zavěsit na termín. Dva týdny nestačí. Výsledek kondice však také nevidíte za dva týdny. Také zde, svaly, a dokonce je dostal v plné výši. Proveďte cvičení a časem (ne tak velké) se vše vrátí k normálu.

Stuart38, http://2009-2012.littleone.ru/archive/index.php/t-4326358.html

Článek byl aktualizován: 27/06/2019

Vážení uživatelé!

Materiály na této stránce slouží pouze pro informační účely a slouží pouze pro vzdělávací účely. Nepoužívejte je jako lékařská doporučení! Před každou akcí se poraďte s odborníkem.

Správa neodpovídá za možné negativní důsledky vyplývající z použití informací zveřejněných na lady.decorexpro.com/cs/

Líbí se vám článek?
1 hvězda2 hvězdičky3 hvězdičky4 hvězdičky5 hvězdiček (38 hodnocení, průměr: 5,00 z 5)
Načítám ...
Podpořte projekt - sdílejte odkaz, díky!

Lazy zelí rolka v rajčatové a zakysané smetaně v troubě podle postupu krok za krokem photo recept s fotografií

Je herpes na rtech nebezpečný během těhotenství?

Dušené knedlíky s bobulovými a zeleninovými náplněmi: na pánvi, pomalém sporáku a dvojitém kotli

Bramborová obličejová maska: výhody a recepty

Krása

Móda

Dieta