Zhubněte s fitball cvičení - je to skutečné!

Fitball je velký míč určený pro jemný trénink. V 50. letech minulého století ji poprvé použil švýcarský lékař Susan Kleinfogelbach, který se zabýval rehabilitací osob se zraněním páteře a současným narušením nervového systému.

Hledání nejcitlivější, ale zároveň efektivní metody vedlo pana Kleinfogelbacha k vývoji souboru cvičení s míčem, pro fitness se toto příslušenství začalo používat mnohem později. Jedinečný účinek na tělo umožňuje použití pro trénink seniorů v pooperační a poúrazové rehabilitaci, pro těhotné ženy, které sportují, strie pro začátečníky - pro ty, kteří právě plánují kondiční cvičení.

Kromě toho je také možné zhubnout fitballem, protože během cvičení se metabolismus zvyšuje a kalorie se spálí s intenzitou téměř rovnou běhu.

Jak si vybrat míč

Volba je téměř polovina vašeho úspěchu, trenéři vtip. A mají pravdu! Není náhodou, že existuje až 5 koulí. Chcete-li určit tu správnou, zaměřte se na svou výšku. Vyberte si průměr:

• 45 cm - s růstem až 152 cm. Tyto modely jsou vhodné pro fitball cvičení pro děti;
• 55 cm - s růstem 152 až 164 cm;
• 65 cm - s růstem 164 až 180 cm;
• 75 cm - s růstem 180-200 cm;
• 85 cm - pokud jste nad 200 cm.

Pokud je to možné, zkuste na kouli, udělejte toto: sedněte si na to a ujistěte se, že jsou vaše kolena ohnuta v pravém úhlu. Zkontrolujte, kolik to vydrží. Měla by být nejméně 150 kg.

Cvičení s fitball pro hubnutí

Cvičení na fitball pro hubnutí zahrnují velké svalové skupiny. Protože musíte během tréninku udržovat rovnováhu, zvyšují se náklady na energii, což vede ke snížení zásob tuku. Proveďte každé cvičení 10-12 krát.

Fitball zvraty

1. Lehněte si na záda, roztáhněte ruce kolem, položte nohy na míč.
2. Uchopte míč nohama a stiskněte ho mezi telata.
3. Přitiskněte si kolena k břichu, odtrhněte boky z podlahy a napněte břišní svaly.
4. Zmrazte 5 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.

Rolls

1. Nasaďte si kolena, postavte fitball před sebe, položte na něj ruce.
2. Narovnejte záda a krk, zatáhněte žaludek.
3. Pomalu se nakloňte dopředu, jako by se valil na kouli. Zastavte na 5 sekund a vraťte se do výchozí polohy.

Vyvažování

1. Posaďte se na míč, krok vpřed s nohama a mírně dolů s celým tělem. Míč by měl mít záda.
2. Házejte rukama za hlavu, opřete se. Zhluboka se nadechněte a poté, jak vydechujete, zvedněte ramena a hlavu, namáhejte abs.
3. Zamrzněte v této poloze a vraťte se k původnímu.

Nahoře

1. Lehněte si na břicho s míčem, položte nohy a ruce na zem.
2. Pohybujte dlaněmi dopředu tak, aby se koule postupně objevovala v oblasti boků. Udržujte své nohy pohromadě a břišní svaly velmi těsné.
3. Pak ohněte kolena, s dolní nohou roll míč na pravé rameno. Zmrazte na 5 sekund a otočte nohama fitball.Znovu ji otočte do levého ramene. Zmrazte, vraťte se do výchozí polohy.

Vzhůru nohama

1. Opřete se o ruce, položte si rovnoměrné nohy na míč a položte je pod boky.
2. Vytáhněte hýždě a kolena držte rovně. Míč by se měl vrátit zpět k nohám a stát se vaším zaměřením v oblasti nohou.
3. Podržte v této poloze a vraťte se do výchozí polohy.

Fitball pro hubnutí současně zahrnuje svaly tisku, boky, hýždě. Pokud chcete zvýšit intenzitu tréninku pro konkrétní část těla, vyberte cvičení na míči pro abs, záda nebo hýždě.

Specializované tréninkové komplexy s fitballem

Fitball cvičení pro tisk

1. Posaďte se na míč a nakopejte nohy na podlahu. Udělejte pomalé kroky vpřed. V tomto případě by se míč měl převrátit pod záda. Položte pravou ruku za hlavu, ostře zatlačte pánev nahoru, zatáhněte za žaludek, zvedněte ramena a otočte doleva. Opakujte s levou rukou.
2. Lehněte si na záda a umístěte míč mezi kotníky. Vyhoďte ruce, uchopte podpěru, nohy rovné. Přitiskněte si kolena k hrudi, namáhejte pouze abs. Podržte po dobu 5 sekund a vraťte se do výchozí polohy.
3. Lehněte si na záda a vložte si fitball do svých rukou za hlavu. Při dotahování lisu zvedněte kryt nahoru, dokud se míč nedostane k nohám. Držte ho nohama a pomalu se spusťte na podlahu, zatímco nohy zvedáte koulí. Zvedněte to znovu a opakujte pohyb.

Opakujte cvičení pro tisk s fitballem z 5krát, postupně zvyšujte jejich počet na 15.

Fitball cvičení pro záda

1. Lehněte si na břicho s míčem, opřete nohy o zeď, složte ruce před hrudník a natáhněte lokty do stran. Zvedněte záda a ramena, aniž byste zvedli hlavu, dívejte se dolů, nikoli před sebe. Držte co nejvíce.
2. Zůstaňte na břiše, položte si ponožky na podlahu. Zkřížte ruce za hlavu a sklopte kufřík dolů, jako byste objímali míč. Pomalu zvedněte tělo nahoru, v horním bodě vlevo, pomalu dolů.
3. Vezměte si činky, poklekněte, položte míč před sebe, lehněte si na něj s tělem. Rozložte ruce co nejvíce, sklopte hlavu dolů. Zvedněte hlavu, ramena a paže, aniž byste sklopili spodní část zad. Otočte kryt doprava a poté doleva. Návrat do výchozí polohy.

Opakujte cvičení 1 až 15krát.

Butt Fitball Cvičení

1. Posaďte se na míč a postavte nohy na zem. Rázně skočte několik minut, aniž byste mu vzali zadek.
2. Lehněte si na podlahu, ohněte si kolena, položte míč pod ně a zatlačte spodní část dozadu na podlahu. Položte nohy na fitball a zvedněte hýždě tak vysoko, jak je to možné. Vydržte tak dlouho, jak jen můžete.
3. Postavte se ke zdi, umístěte mezi ni míč a lopatky, silněji přitlačte záda k míči. Proveďte dřepy několik minut a převalujte fitball podél zdi.

Velký míč je vhodný pro mnoho typů fitness, včetně Pilates, callanetics, aerobics step. Cvičení s fitbaly vám umožní vychutnat si tónované tělo a dát vám skvělou náladu!