Obsah článku
Strava je založena na pochopení chemických reakcí v těle a je také určena ke konzumaci velkého počtu vajec, pro která se nazývá „chemická“ nebo „vejce“. A kvůli hojnosti citrusů v nabídce je považován za „oranžový“.
Tělo vytváří podmínky, za kterých začne přijímat energii z vlastních tukových zásob, nikoli z potravy. Proto je chemická strava Usamy Hamdy vhodná především pro lidi, kteří mají velké množství těchto rezerv. Pokud potřebujete ztratit tři kilogramy, je lepší věnovat pozornost jiným metodám.
Výhody této techniky
Hlavní princip stravy: snížit množství uhlohydrátů ve stravě (zejména těch jednoduchých) a zvýšit množství bílkovin. To znamená, že pokud k upravené výživě přidáte fyzickou aktivitu, nebude vypadat hubená postava a pokožka prohnutá: „stavební materiál“ stačí k vytvoření nádherné svalové úlevy.
Navíc nemusíte samostatně počítat BJU a kalorií. Schéma napájení je jasně vymalováno a vylučuje vlastní vůli: Je zakázáno vyměňovat jeden produkt za jiný nebo měnit pořadí jejich příjmu.
Tato metoda je stejně účinná pro muže i ženy. Kromě toho tělo za měsíc rozbije zvyk sladkostí a dalších excesů a výsledek hubnutí se uchová po dlouhou dobu.
Nevýhody a kontraindikace
Metodika má také nevýhody. Některé z nich jsou tradiční pro nízko-sacharidovou a vysoce bílkovinnou stravu.
- Slabost a podrážděnost. Jedná se o obvyklé společníky hubnutí, vyjma tuků a cukru z jejich nabídky.
- Snídaně monotónnost. Pro některé to může být problém, ale nemůžete provést vlastní úpravy této položky.
- Absence „přestávky“. Pokud se jednoho dne nezdržíte a nepovažujete se za zakázaný produkt nebo si nebudete plést denní nabídku, budete muset celý program spustit od samého začátku.
Chemická strava je kontraindikována v následujících situacích:
- těhotenství a kojení;
- chronická onemocnění a během exacerbace;
- problémy se srdcem, ledvinami, játry, gastrointestinálním traktem;
- hormonální selhání;
- onkologická onemocnění;
- dětský věk;
- alergie na vejce a intoleranci citrusů nebo bílkovin.
Před vaječnou dietou byste se měli poradit s lékařem.
Jídla, která mohou a nemohou být
Při chemické stravě můžete jíst následující jídla a jídla.
- Kuřecí a křepelčí vejce. Jsou povoleny omáčky a smažená vejce na suchém pánvi s tvrdým nebo měkkým vařením.
- Zelenina (vyjma - brambory). Mohou být konzumovány syrové nebo vařené. Vařte pouze na vodě a smažte, dušte nebo pečte - bez oleje.
- Ovoce (kromě banánů, hroznů a fíků). Je lepší dát přednost jablkám, hruškám, švestkám a citrusovým plodům.
- Libové maso. Ptáci bez kůže jsou povoleni, zejména kuřecí prsa. Hovězí a vepřové maso bez tuku je také povoleno.
- Ryby. Jakékoli nemastné bílé odrůdy.
- Beztukový tvaroh a sýr. Obsah tuku v posledně jmenovaném by neměl být vyšší než 20%.
- Celozrnný chléb. Je povoleno, ale hmotnost jednoho kusu není větší než 50 g.
- Čistá neperlivá voda. Pro správné trávení je nutné vypít nejméně 2 litry. Zelený nebo bylinný čaj a trochu kávy jsou také povoleny, ale bez mléka a cukru.
- Koření a koření. K hotovým pokrmům lze přidat suché a čerstvé aromatické byliny, cibuli a česnek. Ale použití soli je lepší omezit.
Velikost podání není omezena. Obvykle však stačí na nasycení 250 až 300 g. Pokud máte dvě hodiny po posledním jídle hlad, můžete jej uhasit jednou čerstvou zeleninou bez koření.
V souladu s dietou je přísně zakázáno jíst tyto produkty:
- cukr a jeho náhražky, včetně stevie;
- mastná masa;
- moučné výrobky;
- obiloviny a obiloviny;
- zelenina a máslo;
- ořechy a sušené ovoce;
- mléko a mléčné výrobky (kromě sýrů a tvarohů);
- konzervy a uzeniny;
- majonéza, kečup a podobné omáčky;
- alkohol
Natíráme stravu každý den
Strava je navržena na 28 dní. První týden je nejobtížnější. Tělo bude muset přestavět a zlomit zvyk rychlých uhlohydrátů. Jak jíst během tohoto období, bude tabulka říct.
Tabulka - Menu 1 až 7 dní
| Den v týdnu | Snídaně | Oběd | Večeře |
|---|---|---|---|
| Pondělí | 1 citrusová a 2 vařená vejce | Čerstvé ovoce | Jakékoli maso se zeleninou |
| Úterý | Zeleninový guláš | - Vařené maso; - salát z čerstvé sezónní zeleniny (bez oleje) |
|
| Středa | - salát ze zeleniny; - plátek celozrnného chleba a nízkotučného sýra | - parní omeleta; - jakékoli sezónní ovoce |
|
| Čtvrtek | Zeleninový nebo ovocný salát | Parní kotlety | |
| Pátek | Ovoce z čeho vybírat | - Vařené nebo smažené ryby na grilu; - listový salát bez dresinku |
|
| Sobota | - Vařená vejce; - dušená zelenina | Zeleninový guláš | |
| Neděle | Sezónní ovoce z čeho vybírat | Pečené maso |
Je lepší začít jíst od pondělí. Pokud však existuje strach ze ztráty motivace, okamžitě se připojte k programu, každý den postupujte podle přísného pořadí nabídky. Ve druhém týdnu bude jídlo jako v následující tabulce.
Tabulka - Menu od 8 do 14 dnů
| Den v týdnu | Snídaně | Oběd | Večeře |
|---|---|---|---|
| Pondělí | 1 citrusová a 2 vařená vejce | Maso se zeleninou | - Omeleta ze dvou vajec; - část salátu (bez oleje) |
| Úterý | - Vařená ryba; - zeleninový salát | - Vařená vejce; - nějaké ovoce |
|
| Středa | - vařené maso; - zeleninový guláš | - Vařená vejce; - čerstvý zeleninový salát |
|
| Čtvrtek | - vejce v jakékoli formě; - zeleninový salát; - kousek sýra | - Pečené maso; - pečená zelenina |
|
| Pátek | Tvaroh s rajčaty a okurkou | - Vařená vejce; - salát a čerstvá zelenina |
|
| Sobota | - Vaječná omeleta; - pečená zelenina | - Vařené maso; - listový salát |
|
| Neděle | Pečené maso | Sezónní ovocný salát |
Nemůžeš hladovět! V opačném případě bude tělo považovat stravu za hrozící faktor a začne vytvářet rezervy místo toho, aby je spálilo. Nabídka třetího týdne je uvedena v tabulce.
Tabulka - Menu od 15 do 21 dnů
| Den v týdnu | Produkty |
|---|---|
| Pondělí | Syrové ovoce (lze vyrobit koktejly a saláty) |
| Úterý | Syrová nebo vařená zelenina |
| Středa | Ovoce a zelenina připravené jakýmkoli oprávněným způsobem |
| Čtvrtek | Bílé ryby vařené ve fólii nebo dušené, se zeleným salátem bez oleje |
| Pátek | Dušené nebo pečené maso |
| Sobota | Ovoce, ale stejného druhu (například čerstvá a pečená jablka) |
| Neděle | Ovoce, ale jednoho druhu (pokud dříve byla jablka, musí být nahrazena jiným ovocem) |
Recepty lze připravovat nezávisle na základě obecných doporučení. Naplánujte si tři nebo více jídel. Nabídka čtvrtého týdne je uvedena v tabulce.
Tabulka - Menu od 22. do 28. dne
| Den v týdnu | Produkty |
|---|---|
| Pondělí | - Jedna porce masa a ryb v jakékoli formě; - sezónní zelenina; - 2 citrusy |
| Úterý | - 2 plátky celozrnného chleba (každý po 50 g); - čerstvá zelenina; - 4 ovoce z čeho vybírat |
| Středa | - 200 g syrové a vařené zeleniny; - 2 plátky celozrnného chleba; - 2 citrusy; - 120 g 0% tvarohu |
| Čtvrtek | - 400 g vařeného masa (nejlépe kuřecí prsa); - 50 g celozrnného chleba; - 250 g čerstvé zeleniny; - jedno ovoce |
| Pátek | - 3 slepičí vejce (ve formě omelety nebo míchaná vejce); - 400 g čerstvé zeleniny; - 1 citrus |
| Sobota | - podávání vařených ryb; - 120 g beztučného tvarohu a čerstvé zeleniny; - 1 toast z celozrnného chleba; - 1 citrus |
| Neděle | - podávání vařeného masa; - 50 g nízkotučného sýra; - 200 g sezónní zeleniny; - 2 citrusy |
Tmavé a rychlé možnosti
S alergiemi nebo nesnášenlivostí na vejce mohou být nahrazena nízkotučným tvarohem. Chemická strava tvarohu se v tomto případě téměř zcela shoduje s vejcem. Vyžaduje se pouze jedna úprava: místo dvou kuřecích vajec spotřebujte 200 g tvarohu.
Ti, kteří nejsou schopni vydržet celý měsíc omezení, mohou vyzkoušet expresní verzi stravy. To znamená, že dodržujte dietu pouze v prvním a druhém týdnu. V tomto případě byste neměli očekávat velké vodovodní potrubí, ale výsledek bude stále.
Ostatní diety
Apple dieta
Pohanka Dieta
Dieta pro kojící matky
Keto dieta
Načítám ...