Vaječná strava (chemická): podrobné menu po dobu 4 týdnů v tabulkách

Zpočátku byla vytvořena vaječná strava, která byla navržena na 4 týdny, aby se snížila hmotnost lidí, jejichž množství překračuje normální o 10–20 kg. Jeho autorem je americký profesor Usama Hamdiy. Zkoumal problém obezity u diabetiků a vyvinul nutriční schéma pro korekci tělesné hmotnosti pacientů s touto diagnózou. K úbytku hmotnosti podle navrhované metody dochází jemně, bez náhlých změn inzulínu v krvi, což znamená - bez záchvatů hladu. Podle pověstí se Margaret Thatcherová sama uchýlila k tomu, takže najdete takové jméno - maggie nebo maggi dieta.
Měkko vařené vejce

Strava je založena na pochopení chemických reakcí v těle a je také určena ke konzumaci velkého počtu vajec, pro která se nazývá „chemická“ nebo „vejce“. A kvůli hojnosti citrusů v nabídce je považován za „oranžový“.

Tělo vytváří podmínky, za kterých začne přijímat energii z vlastních tukových zásob, nikoli z potravy. Proto je chemická strava Usamy Hamdy vhodná především pro lidi, kteří mají velké množství těchto rezerv. Pokud potřebujete ztratit tři kilogramy, je lepší věnovat pozornost jiným metodám.

Při chemické stravě je zakázáno zavádět do stravy umělé přísady a brát vitamínové komplexy.

Výhody této techniky

Hlavní princip stravy: snížit množství uhlohydrátů ve stravě (zejména těch jednoduchých) a zvýšit množství bílkovin. To znamená, že pokud k upravené výživě přidáte fyzickou aktivitu, nebude vypadat hubená postava a pokožka prohnutá: „stavební materiál“ stačí k vytvoření nádherné svalové úlevy.

Navíc nemusíte samostatně počítat BJU a kalorií. Schéma napájení je jasně vymalováno a vylučuje vlastní vůli: Je zakázáno vyměňovat jeden produkt za jiný nebo měnit pořadí jejich příjmu.
Tato metoda je stejně účinná pro muže i ženy. Kromě toho tělo za měsíc rozbije zvyk sladkostí a dalších excesů a výsledek hubnutí se uchová po dlouhou dobu.

Nevýhody a kontraindikace

Metodika má také nevýhody. Některé z nich jsou tradiční pro nízko-sacharidovou a vysoce bílkovinnou stravu.

  • Slabost a podrážděnost. Jedná se o obvyklé společníky hubnutí, vyjma tuků a cukru z jejich nabídky.
  • Snídaně monotónnost. Pro některé to může být problém, ale nemůžete provést vlastní úpravy této položky.
  • Absence „přestávky“. Pokud se jednoho dne nezdržíte a nepovažujete se za zakázaný produkt nebo si nebudete plést denní nabídku, budete muset celý program spustit od samého začátku.

Chemická strava je kontraindikována v následujících situacích:

  • těhotenství a kojení;
  • chronická onemocnění a během exacerbace;
  • problémy se srdcem, ledvinami, játry, gastrointestinálním traktem;
  • hormonální selhání;
  • onkologická onemocnění;
  • dětský věk;
  • alergie na vejce a intoleranci citrusů nebo bílkovin.

Před vaječnou dietou byste se měli poradit s lékařem.

Jídla, která mohou a nemohou být

Při chemické stravě můžete jíst následující jídla a jídla.

  • Kuřecí a křepelčí vejce. Jsou povoleny omáčky a smažená vejce na suchém pánvi s tvrdým nebo měkkým vařením.
  • Zelenina (vyjma - brambory). Mohou být konzumovány syrové nebo vařené. Vařte pouze na vodě a smažte, dušte nebo pečte - bez oleje.
  • Ovoce (kromě banánů, hroznů a fíků). Je lepší dát přednost jablkám, hruškám, švestkám a citrusovým plodům.
  • Libové maso. Ptáci bez kůže jsou povoleni, zejména kuřecí prsa. Hovězí a vepřové maso bez tuku je také povoleno.
  • Ryby. Jakékoli nemastné bílé odrůdy.
  • Beztukový tvaroh a sýr. Obsah tuku v posledně jmenovaném by neměl být vyšší než 20%.
  • Celozrnný chléb. Je povoleno, ale hmotnost jednoho kusu není větší než 50 g.
  • Čistá neperlivá voda. Pro správné trávení je nutné vypít nejméně 2 litry. Zelený nebo bylinný čaj a trochu kávy jsou také povoleny, ale bez mléka a cukru.
  • Koření a koření. K hotovým pokrmům lze přidat suché a čerstvé aromatické byliny, cibuli a česnek. Ale použití soli je lepší omezit.

Velikost podání není omezena. Obvykle však stačí na nasycení 250 až 300 g. Pokud máte dvě hodiny po posledním jídle hlad, můžete jej uhasit jednou čerstvou zeleninou bez koření.

V souladu s dietou je přísně zakázáno jíst tyto produkty:

  • cukr a jeho náhražky, včetně stevie;
  • mastná masa;
  • moučné výrobky;
  • obiloviny a obiloviny;
  • zelenina a máslo;
  • ořechy a sušené ovoce;
  • mléko a mléčné výrobky (kromě sýrů a tvarohů);
  • konzervy a uzeniny;
  • majonéza, kečup a podobné omáčky;
  • alkohol
Strava se může opakovat nejvýše jednou ročně. Kromě toho ztráta hmotnosti v jednom měsíci závisí na počáteční tělesné hmotnosti a může dosáhnout 20 kg.

Vařené vejce

Natíráme stravu každý den

Strava je navržena na 28 dní. První týden je nejobtížnější. Tělo bude muset přestavět a zlomit zvyk rychlých uhlohydrátů. Jak jíst během tohoto období, bude tabulka říct.

Tabulka - Menu 1 až 7 dní

Den v týdnuSnídaněObědVečeře
Pondělí1 citrusová a 2 vařená vejceČerstvé ovoceJakékoli maso se zeleninou
ÚterýZeleninový guláš- Vařené maso;
- salát z čerstvé sezónní zeleniny (bez oleje)
Středa- salát ze zeleniny;
- plátek celozrnného chleba a nízkotučného sýra
- parní omeleta;
- jakékoli sezónní ovoce
ČtvrtekZeleninový nebo ovocný salátParní kotlety
PátekOvoce z čeho vybírat- Vařené nebo smažené ryby na grilu;
- listový salát bez dresinku
Sobota- Vařená vejce;
- dušená zelenina
Zeleninový guláš
NeděleSezónní ovoce z čeho vybíratPečené maso

Je lepší začít jíst od pondělí. Pokud však existuje strach ze ztráty motivace, okamžitě se připojte k programu, každý den postupujte podle přísného pořadí nabídky. Ve druhém týdnu bude jídlo jako v následující tabulce.

Tabulka - Menu od 8 do 14 dnů

Den v týdnuSnídaněObědVečeře
Pondělí1 citrusová a 2 vařená vejceMaso se zeleninou- Omeleta ze dvou vajec;
- část salátu (bez oleje)
Úterý- Vařená ryba;
- zeleninový salát
- Vařená vejce;
- nějaké ovoce
Středa- vařené maso;
- zeleninový guláš
- Vařená vejce;
- čerstvý zeleninový salát
Čtvrtek- vejce v jakékoli formě;
- zeleninový salát;
- kousek sýra
- Pečené maso;
- pečená zelenina
PátekTvaroh s rajčaty a okurkou - Vařená vejce;
- salát a čerstvá zelenina
Sobota- Vaječná omeleta;
- pečená zelenina
- Vařené maso;
- listový salát
NedělePečené masoSezónní ovocný salát

Nemůžeš hladovět! V opačném případě bude tělo považovat stravu za hrozící faktor a začne vytvářet rezervy místo toho, aby je spálilo. Nabídka třetího týdne je uvedena v tabulce.

Tabulka - Menu od 15 do 21 dnů

Den v týdnuProdukty
PondělíSyrové ovoce (lze vyrobit koktejly a saláty)
ÚterýSyrová nebo vařená zelenina
StředaOvoce a zelenina připravené jakýmkoli oprávněným způsobem
ČtvrtekBílé ryby vařené ve fólii nebo dušené, se zeleným salátem bez oleje
PátekDušené nebo pečené maso
SobotaOvoce, ale stejného druhu (například čerstvá a pečená jablka)
NeděleOvoce, ale jednoho druhu (pokud dříve byla jablka, musí být nahrazena jiným ovocem)

Recepty lze připravovat nezávisle na základě obecných doporučení. Naplánujte si tři nebo více jídel. Nabídka čtvrtého týdne je uvedena v tabulce.

Tabulka - Menu od 22. do 28. dne

Den v týdnuProdukty
Pondělí- Jedna porce masa a ryb v jakékoli formě;
- sezónní zelenina;
- 2 citrusy
Úterý- 2 plátky celozrnného chleba (každý po 50 g);
- čerstvá zelenina;
- 4 ovoce z čeho vybírat
Středa- 200 g syrové a vařené zeleniny;
- 2 plátky celozrnného chleba;
- 2 citrusy;
- 120 g 0% tvarohu
Čtvrtek- 400 g vařeného masa (nejlépe kuřecí prsa);
- 50 g celozrnného chleba;
- 250 g čerstvé zeleniny;
- jedno ovoce
Pátek- 3 slepičí vejce (ve formě omelety nebo míchaná vejce);
- 400 g čerstvé zeleniny;
- 1 citrus
Sobota- podávání vařených ryb;
- 120 g beztučného tvarohu a čerstvé zeleniny;
- 1 toast z celozrnného chleba;
- 1 citrus
Neděle- podávání vařeného masa;
- 50 g nízkotučného sýra;
- 200 g sezónní zeleniny;
- 2 citrusy

Pečená ryba se zeleninou

Tmavé a rychlé možnosti

S alergiemi nebo nesnášenlivostí na vejce mohou být nahrazena nízkotučným tvarohem. Chemická strava tvarohu se v tomto případě téměř zcela shoduje s vejcem. Vyžaduje se pouze jedna úprava: místo dvou kuřecích vajec spotřebujte 200 g tvarohu.

Ti, kteří nejsou schopni vydržet celý měsíc omezení, mohou vyzkoušet expresní verzi stravy. To znamená, že dodržujte dietu pouze v prvním a druhém týdnu. V tomto případě byste neměli očekávat velké vodovodní potrubí, ale výsledek bude stále.

Ostatní diety

Článek byl aktualizován: 01/01/2019

Vážení uživatelé!

Materiály na této stránce slouží pouze pro informační účely a slouží pouze pro vzdělávací účely. Nepoužívejte je jako lékařská doporučení! Před každou akcí se poraďte s odborníkem.

Správa neodpovídá za možné negativní důsledky vyplývající z použití informací zveřejněných na cs.woman365pro.com

Líbí se vám článek?
1 hvězda2 hvězdičky3 hvězdičky4 hvězdičky5 hvězdiček (37 hodnocení, průměr: 5,00 z 5)
Načítám ...
Podpořte projekt - sdílejte odkaz, díky!

Pizza bez kvasinek: postupný recept s fotografií 🍕

Léčivé vlastnosti oleje z rakytníku, návod k použití dovnitř a ven, přínosy pro vlasy, řasy a obličej, role při hubnutí

Recepty na dietní cereálie na hubnutí: 5 řešení chutných jídel

Recepty pro uchování 🍲 jak připravit uchování, rychlé a snadné recepty krok za krokem s fotografiemi

Krása

Móda

Dieta